ćwiczenia na mase

#24 lata, 179cm, 78 kg dosc aktywny tryb zycia (sprzedaje drzwi i podlogi przy tym sie niezle czasem nadzwigam) oraz basen i romantyczne chwile z kobieta :) #od 4 miesiecy niepale, od 2 miesiecy niepije #staz treningowy dopiero 2 tygodnie- od 14 czerwca, ale od 2 miesiecy 6tka wejdera i "plan na 100 pompek" (zrezygowalem wyrobieniu karty [...]

[...] siły mam dużo, a jednak jest problem , więc nie wiem czy to przez masę ciała, czy przez to że jestem po prostu leszcz i mam duże braki :/ ) 4/5 punkt nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dać na tricek i biceps. Jestem w tych tematach laikiem ale sporo czytałem przez ostatni rok na tym forum tematów podwieszonych, korzystałem z wyszukiwarki, czytałem [...]

[...] 46cm Obwód łydki : ok 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia / siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg ćwiczenia fbw Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać, lecz czasami wypiję piwo czy zjem fastfood Cel : zbudowanie masy i zredukowanie tłuszczu z okolic brzucha Ograniczenia [...]

[...] ? Poniedziałek KLATA - BARKI - NOGI Wtorek BICEPS - TRICEPS - PLECY Czwartek KLATA - BARKI - NOGI Piątek BICEPS - TRICEPS - PLECY Na każdą partię mięśni wykonuję 3-4 ćwiczenia w trybie 4x10, dokładam i redukuję ilość powtórzeń tylko przy ćwiczeniu klaty, gdyż są to początki i chciałbym wprawić organizm w lepsze tępo. Jaki jest mój cel hmm [...]

[...] mc dynamiczny 60%maxa/8 serii po 3 powtórzenia? Bo tak to robiłem progresją 12,10,8,6. Pozdro dzięki Niżej plan Ed'a 1 tydzień MC 75/2 MC dynamika 60/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia pomocznicze 2 tydzień MC 80/2 MC dynamika 65/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia pomocnicze 3 tydzień MC 85/2 MC dynamika 70/3x6serii (przerwy 90-120s) ćwiczenia [...]

[...] mnie trochę poskładał, zacząłem się rozciągać (w końcu) i ruszam z nową siłą i motywacją. Zdecydowałem się teraz na porządny push pull żeby mocniej przymasować. Dobrałem ćwiczenia pod siebie, martwy będę robił lekko lub wcale ze względu na kręgosłup, przysiadów też w planie brak - zamiast nich od dawna robię wykroki i przysiady bułgarskie, [...]

[...] dobre odzywianie, miałem fajną klatkę, nogi i kaloryfer na brzuchu, jednak ramiona praktycznie nie drgnęły. Potem musiałem wyjechać za granicę, gdzie nie było możliwości na ćwiczenia. Teraz moja sytuacja wygląda tak, że mieszkam sam, pracuje i studiuje zaocznie, do tego trochę działam w internecie, dlatego nie miałbym za bardzo czasu na [...]

[...] + Biceps): -Podciąganie nachwytem 4x -Wiosłowanie sztangą 4x -Unoszenie sztangielki jednorącz 4x(na strone) -Uginanie ramion z hantlami 4x -Modlitewnik 4x Dwa ostatnie ćwiczenia robię z małymi przerwami, ok 45-60s (tak bardziej czuję ręce, polecił mi to znajomy brata - trener na siłowni) Piątek(Nogi+Barki): -Przysiady 4x -Wykroki 4x [...]

[...] budować masę i zwiększać szybkość, dynamikę itp? przykładowy trening fbw: Poniedziałek: martwy ciąg drążek wiosło dipsy Środa: obwodowy, 10 stacji po 1 min , 3 obwody ćwiczenia takie jak: kettle kilka różnych ćwiczeń uderzanie młotem w oponę ze 2 ćwiczenia z gumami np szarpanie i ciosy pompki? Piątek: rwanie sztangi? przysiad wyciskanie [...]

[...] ćwiczeń, ale o tym później. Oczywiście nie musi sie trenować przedramion, wiele masy się na nich nie zyskuje, ale są bardzo ważne z wizualnego punktu widzenia jak i przy ćwiczeniach typu Martwy Ciąg gdzie używa się b.dużych ciężarów, liczy sie też w chwytanych SW(Bjj, Zapasy, Sambo...) Najważniesze zasady przyrostu mięśni przedramion: [...]

Witam, Chciałbym do treningów boksu dorzucić trening na siłownii 2 x w tygodniu, przeczytałem masę artykułów na aktywni.pl, ******, sfd.pl.. I wywnioskowałem że najlepiej opisane właśnie wszystko jest w książce Joe Weidera. Jak on sam twierdzi trening powinno się wykonywywać 3 x w tygodniu, jednak z braku czasu chciałbym ograniczyć to do 2 x + 3 [...]

[...] RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

[...] ćwiczeń ). 2. Jak trenowałeś ostatnio : 3-6 miesiecy - konkretny plan treningowy zawierający : - rozkład tygodniowy treningów ( z podziałem na grupy mięśniowe ) - ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś - jakie efekty przyniósł ten trening - konkretnie : masa, tłuszczyk, [...]

Witam Od dwóch miesięcy chodze na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 ) Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6) Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym [...]

[...] tygodniu + basen w weekend Jakie macie rady na sam początek? mam robić wszystko od początku w cyklu, który wam podałem? czy coś ewentualnie zmienić/dodać? Jak zabrać się za ćwiczenia i dietę? czy kilka pierwszych treningów ma być bez odżywki (spalić to co przybyło?). Mam nadzieje, że o niczym nie zapomniałem, jak coś to jutro dopiszę. Pozdrawiam.

Chcialem przedstawic 6 cwiczen ktore sa zbyt czesto zapominane przez kulturystow mlodego pokolenia. 1.Martwy ciag: Jest to cwiczenie uznawane przez mlodziez za klasyke dobra dla dinozaurow. Jednak uwazam ze wielu znich sie myli myslac ze uda im sie zbudowac wielkie masywne plecy bez tego podstawowego cwiczenia.I potwierdza to doswiadczeni Polscy [...]

[...] bardzo dużo mimo to trzymam wagę. Próbowałem chodzić na siłownie, chodziłem przez miesiąc w wakacje ale nie było postępów na wadze. Problem w tym że nie mam pojęcia jakie ćwiczenia robić i jak na siłowni żeby zrobić masę. Wczoraj zapisałem się na siłownie i mam zamiar znów spróbować, jakie ćwiczenia polecacie? Do tego myślałem o jakiejś diecie [...]

[...] między seriami. Miesiąc bardzo ciężki, ale ma na względzie wyrobienie siły. Suplementem wspomagającym będą węglowodany, które mają pomóc w utrzyamniu kondycji na wszystkie ćwiczenia. Potem przyjdzie trochę lżejszy okres wyrobienia masy mięśniowej. Zaplanowane na to są dwa miesiące. Następnie ok. 1,5 miesiąca na wyrzeźbienie i chwilę odpoczynku [...]

[...] Bede wiedziec na nastepny raz i juz teraz przygotowuje sie na nastepne zawody. Dlatego właśnie szukam informacji na temat tego ile ćwiczeń ile powtórzeń, czas miedzy ćwiczeniami, itd... Mój staż ćwiczeń to 4 lata ale regularnie 2 lata. Na ogół rozwijałem mase i nie narzekałem na brak siły bo jej aż tak nie brakowało. Jednak stwierdzam ze [...]

Siemano. Szukam rozpiski na cwiczenia 5 razy w tygodniu. jestem nie za chudy ale chce uzyskac w skuteczny sposob mase mięsniowa. Jem regularnie 5 razy dziennie.CHodzilem 2 mc temu 5x w tygodniu lecz potem mnie w polsce nie bylo i zaprzestalem temu.Spowrotem wracam i chce uzyskac teraz jakies Konkretne cwiczenia ile seri etc...Chce uzyskac duza [...]