ćwiczenia na mase

Panowie jeszcze jedno.Niewim z jakim ciezarem cwiczyc dane cwiczenia np mowia zeby cwiczyc wiecejc seri ale wieksze obciazenie albo na odwrot wiec ktre lepsze na mase ?

[...] na mase a jadł jeden posiłek dziennie nie zwiększysz swoich obwodów.... Ja Ci proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek klatka, barki, biceps sroda nogi, piatek plecy, triceps. A ćwiczenia to juz sobie sam dobierz i ćwicz progresywnie poczytaj troche więcej artykułów na temat treningu napewno nie jednej ciekawej żeczy sie dowiesz pozdro

Powinienes jeszcze dorzucic bieganie oraz cwiczenia na brzuch. Biegi to glownie sprinterskie, gdy to one wyrabiaja sile i mase nog, glownie ud.

[...] Według mnie lepiej będzie trenować 1 raz ale porządnie przetrenować mięśnie a następnie dać im odpocząć. Kolejną ważną rzeczą jest to aby nie popadać w rutynę, ja często idąc na trening wiem jaką grupę mam trenować, natomiast nie wiem jakie ćwiczenia będę wykonywał wszystko wychodzi w trakcie, ponadto często zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.

a jeśli chcesz zdobyć masę mięśni brzucha ćwiczenia na siłowni a nie aeroby i przydałby się dodatni bilans bo mm nie będą rosnąć Przydałoby sie też podać dietę

wybierz sobie cwiczenia jakie możesz wykonywać: tu masz dużo cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a powtórzenia to sobie tu luknij i bedzie git:) http://kulturystyka.magicsport.pl/27,trening,na,mase.html a i cwicz z 3 razy w tyg. narazie bez żadnych supli tylko dietę sobie dobrą ułóż. Powodzenia

Trenuje w klubie i z trenerem nie bede gadal bo on jest bardzo staromodny na ten temat - troche tylko silowni na nogi i to bardzo malo. no to nie wiem jak mam na silowni cwiczyc? czy moge robic normalny plan na mase tylko zmodyfikowany w ten sposob ze wykonuje takie cwiczenia nie skracajace miesni znacznie i robic wszystkie powtorzenia bardzo [...]

Co do bicow to moze zmien plan treningowy . Napisz jakie robisz cwiczenia. A na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jezeli nie dasz rady uzupelnic wszystkiego z jedzenia mozesz sobie kupic jakąs odzywke

Daj tylko duże partie na początek. Pomysł rotacją ćwiczenia ok, tak można Rozumiem, że takimi treningami na masę mam robić 8-12 powtórzeń mniej więcej a siłowo od 5 w dół? tak

Witaj ! Podejrzewam, ze rzeźbe to miałbyś również i bez ćwiczenia. Nie będę oryginalny i poradzę Ci tak jak zapewne większość - na mase dieta. Ewentualnie jeżeli masz przeznaczone 120zł na cykl to wrzuć jakiegoś gainera (jako uzupełnienie diety! Żebyś nie jadł samej odżywki!) np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Na [...]

czyli tyłu wgl dodatkowo nie męczyć ? robić te ćwiczenia w takim zakresie powtórzeń, jaki zapisałeś , nawet na masę?

no wiesz piwnica ale moge wykonywac wszystkie cwiczenia, wiec co to za roznica czy silka czy piwnica? WOlne ciezary podobno lepiej dzialaja na mase niz maszyny... ? btw nie mam po co sciemniac, nie wiem dokladni ile cwicze ale na bank 1,5 roku do 2 lat oczywiscie systematycznie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19,5 ;) Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : wreszcie 40 ;d Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie smiecie do zera ale masujac sie 5-6 g na 1 [...]

na mase dieta i tylko dieta zrób te cwiczenia w taki sposób 301 (3sekundy opuszczasz 0 przerwy 1 sek podnosisz). zrób tak 15 powtorzen w kazdej serii i napisz jakie odczułeś efekty. edit: dodam na marginesie że masz zły plan. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-14 12:14:29

www.kulturystyka.pl/atlas Tam znajdziesz pełno ćwiczeń na każdą grupe mięśni. Są tam ćwiczenia i z hantlami i ze sztangą. A to że masz akurat sześcio kilowe to to znaczy ze trzeba zwiększyć liczbe powtórzeń. A jak chcesz ćwiczyć na mase albo na siłe to se sprzętu dokup. Bo z sześcio kilowymi to ciężko będzie.

hehe no nie zamierzam cwiczyc samej klatki bo poza klatka wykonuje cwiczenia na plecy ,braki,bic i tric a zeby uprzedzdzic kolejne pytanie czemu ie cwicze nog bo nie moge przeciwskazania zdrowotyne chodzi mi tylko zeby cwiczyc w pon i piotki klatkie razx jeden treenig na mase drogi na sile

Klatę ćwiczyłem "na siłe" (po 10 miesiącach ćwiczenia brałem 110-chyba nieźle) dopiero od niedawna ćwiczę na masę-jak widać

Tiger co ty gadasz . wiekszosc planow typowo na mase jest ulozona piramidami 12 10 8 8 12 10 8 6 albo 12 10 8 jesli sa 3 cwiczenia . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "If you wanna be DumM you better be TuFF"

15 lat to nie za wcześnie na dietę? wątpie że jakieś ćwiczenia znajde na mase z tym co mam w domu.

od jednego ćwiczenia nic nie zależy, będziesz miał trening i dietę na mase to skoczy.