ćwiczenia na mase

Jak dla Ciebie wydaje mi się, że 3 dni w tygodniu wystarczą jeśli chodzi o brzuch. Oczywiście ważny jest plan i systematyczność, mój znajomy stosuje A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń i serii nie chcę wprowadzić Ciebie w błąd gdyż moim priorytetem jak na razie jest trening na masę a nie na jej spalanie. [...]

właśnie szukam czegoś dobrego co mi da duże efekty i nie zje*ie sobie niczego przez ćwiczenia od września 2010 1 miesiąć na sucho a puźniej coś na mase i siłę(same odrzywki nie koksy)i może jeszcze dieta jak z kasą się wyrobie

[...] hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 na plecy nie za dużo 3 ćwiczenia? kiedyś tyle miałem ale jak ćwiczyłem plecy raz w tygodniu. Przecież ja nie chce na nie priorytetu. 3 czemu nie ma bicepsa, tricepsa, brzucha i łydek, w sumie na [...]

dzieki! Biniu co do diety to mam z jej ulozeniem problem. dalem posta na "odzywianie". Bede staral sie jesc produkty bogate w bialko i ww np: mleko 0,5%, jogurt morelowy, platki kukurydziane, jaka cale lub bialka, sery twarogowe chude, schabowe, kurczaki, piersi z kurczaka, wieprzowinka poledwica sopocka szynka gotowana, papryka, [...]

Dziekuje Pinter za odpowiedz jakiej oczekiwalem. Bardzo serdeczne dzieki!!!! Jesli mozesz to napisz mi jeszcze prosze czy musze ulozyc sobie dokladna diete tzn. z zawartoscia kalorii? Probuje bawic sie zamieszczonym na forum odzywianie "dziennikiem posilkow" Darkthorna, ale niestety nie wychodzi mi. Nastepnie czy na mase moge cwiczyc wg [...]

[...] soboty -ja spadam do pracy :D Ps. Bez urazy ale na 1 stronie zakładasz diete na mase ( średnią) pytasz o rady a kilka stron dalej sadzisz regułkami i wiedzą rodem z wikipedia . Daj na luz i przestań drążyć a weź się za ćwiczenia i normalną diete dostosowaną do poziomu na jakim jesteś Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-02 07:15:20

[...] być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do postawionego celu).I tak np.: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

no ale mi nie chodzi o jakieś modelowanie dokładne mięśni tylko o ich rozrost, z tego co mi wiadomo najlepsze na masę są ćwiczenia złożone - bez niepotrzebnego izolowania np. tricepsów (w każdytm razie, w czasach gdy trening sztangą stawiał pierwsze kroki tak uważano a efekty były piorunujące jak dla mnie)... mi nie chodzi o mięso kulturystyczne [...]

ale bardziej na mase są podstawowe ćwiczenia tak mi wiadomo

[...] sztangi w leżeniu Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce w staniu Chyba trochę ulepszyłem ale mam 11 ćwiczeń, i bym prosił o w dodaniu jeszcze jednego ćwiczenia. Ten plan mam zamiar stosowac razem z kolega, tylko ze ja bede miał diete na mase a on odwrotnie. Zmieniony przez - Gabon w dniu 2007-12-03 22:58:59

WIESZ CO CHYBA NIE MA CWICZENIA NA PROSTOWANIE ZEBER ( JA TAKIEGO NIE ZNAM ) MÓWISZ ZE TO WADA GENETYCZNA TAKZE CHYBA NMIEWIELE ZDZIAŁASZ ALE MOZESZ SIE PREZJS DO LEKARZA ( JESLI JESCZE NIE BYŁEŚ ) I ZAPYTAJ GO SIE MOZE COS NA TO POADZI A JAK NIE TO ZAPYTAJ SIE GO CZY MÓGŁBYS CWICZYC NP NA SIŁCE JAESLI POWIE ZE TAK TO TRENUJ NA SIŁCE NA MASE BO [...]

[...] z rzeźbą też se radze ale nigdy jeszcze nie robiłem cykli na siłe(jakoś sama szła)a chciałbym je wprowadzić, takie 2 dwumiesięczne w roku. Wiem że powinienem robic tylko ćwiczenia złożone wtedy, a jak?, to wszystko jest w atlasie ćwiczeń, nie wiem tylko czy powinienem ćwiczyć tricepsa tak dużymi ciężarami bo inne mięśnie juz ćwiczyłem dużymi [...]

Oczywiście, że ćwiczenia pomocnicze mogą być na masę. Są dwie opcje: 1/ Boring But Big 2/ (Ponieważ nie wiem czy można zamieszczać takie linki). Wpisz w google 5 3 1 for bodybuilding i znajdziesz gotowy plan z zestawem ćwiczeń "masujących" po głównych bojach. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-12-11 17:17:09

Moze ci kolego pomoge mam dla cb plan treningowy na mase Rozgdzewka powinna byc przed kazdym treningiem poniewaz unikniesz kontuzji i powazych zakwasow!! powinna byc w granicach od 5 min do 10 tam taka jak masz na wf zrob sobie.... Poniedzialek klata tricepos sroda biceps przedramiona brzuch najlepiej 6 waidera czy jakos tak sie pisze xd piatek [...]

Jak masz tylko sztange i lawke to moze poczytaj o HST, tam mozesz robic plan na mase wykorzystujac tylko takie cwiczenia jak : martwy ciag, przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie, wyciskanie na barki... Poswiec troche czasu i poczytaj bo jak bedziesz dawal takie pytania jak w ostatnim poscie to nikomu nie bedzie sie chcialo odpowiadac.

[...] 3-4 wystarczą, bo inaczej się zajedziesz. Ani poszczególne mięśnie, ani cały organizm nie będą miały czasu na odpoczynek, przez co zamiast przyrostów otrzymasz spadki formy. Jesli stary plan nie daje już zadawalajacych efektów może zmień trening (np. na HST, HIT). Albo wprowadź inne zmiany (długość przerw, kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia).

Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. O mc słyszałem że bardzo przeciąża kręgosłup i początkujący nie powinni wykonywać tego ćwiczenia. Martwy ciąg to bardzo ważne, złożone ćwiczenie które powinieneś wykonywać od samego początku. Jeśli się boisz, zacznij wykonywać np z samym gryfem, o ile nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych [...]

Cel treningowy: rzeźba + siła. Wcześniej mialem trening bardziej na mase. Duże obciążenia itp :) Chciałbym spalic z brzucha. Interesowaly by mnie tez fajnie cwiczenia na plecy :D Zmieniony przez - xDante w dniu 2013-03-02 12:25:23

[...] pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to [...]

Truizm: przysiady (podobnie jak i martwy ciag) sa cwiczeniem silnie angazujacym cialo, pracuja wtedy najwieksze grupy miesni. Bardzo fajne cwiczenie na ogolna poprawe wydolnosci, sily i mase (w zaleznosci od sposobu treningu). Jesli czujesz ze serducho wyskakuje Ci z klatki i lapiesz zadyszke to faktycznie musisz popracowac nad kondycja. Dobre [...]