ćwiczenia na mase

zacznij biegac w dni nietreningowe ,trzaskaj jakies cwiczenia na brzuch, zmien troche jakosc produktow w diecie (bulka xD ,bialy ser ... na nieoczyszone wegle i mieso,tunaka wywal ). Zakup omege 3 i multiwitamine (wazna jest kazda witamina ) oraz jadaj sporo warzyw zielonych (symboliczny pomidor i ogorek do kanapki nie zalatwi sprawy) bedzie Ci [...]

ellis dotychczas robilem bez aerobow G2 C1 wlasciwie go konczylem (dieta na mase) teraz robie rano sam brzuch 15 minut a kolo 17 zakladajac ze bede stosowal diete red. mysle ze zmniejsze intensywnosc cwiczenia i ogranicze sie do 40 minut >(czytalem opinie i wiele osob twierdzi ze nie wystracza im sil ) a tak ogolnie to cwiczenia wykonujes [...]

[...] Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. 1-2 ćwiczenia, 3 serie) ? i czy mogę przy takim rozkładzie robić więcej ćwiczeń na daną grupę mięśniową ? np. 6-7 po 3-4 serie ? (nie dotyczy bicepsów i tricepsów) Z góry [...]

[...] Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. 1-2 ćwiczenia, 3 serie) ? i czy mogę przy takim rozkładzie robić więcej ćwiczeń na daną grupę mięśniową ? np. 6-7 po 3-4 serie ? (nie dotyczy bicepsów i tricepsów) Z góry [...]

Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]

Prince$$ - rowerek to jest dobry na wytrzymalosc , sile oraz w pewnym stopniu na rzezbe lydek, a na mase to w mniejszym stopniu. Jezeli chodzi o mase lydek to chyba te wszystkie wyzej opisane cwiczenia sa dobre. To tyle... Dziekuje za uwage. Mariux

Trening nie jest przeładowany a kalorie tak ponad 3 tysiące to dużo tyle jedzą osoby co ciężko trenuja na siłce , zmień dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

No żebyś wiedział, że śmietnik ;) Co artykuł to inaczej piszą, a ja tak na prawdę tego push & pull nie rozumiem, tyle ze kilka osob mi powiedzialo zebym akurat to robil, a nie splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat [...]

"ryżjem różny bo kązdy wtajemniczony wie jaki powinnien być rano i po treningu a jaki w pozostałe" Oj ziomu$ zrobilem search Twoich postow i widze ze jestes zakrecony jak rogi muflona. Sprobuj takiego podzialu tygodnia treningowego: pon:Plecy wt:Barki,tricepsy sr:wolne czw:nogi pt:klatka,bicepsy sob:wolne niedz:wolne Taki podzial [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

a np. moglbym zamiast tych cwiczen dac inne ? i to mowisz ze lepszy plan na mase od tego co ja podalem ? I dlugo mam na nim cwiczyc ? I 3 razy w tygodniu na tym samych planie cwiczyc ? czy mam zmieniac troche cwiczenia ? I czemu w tym planie nie ma zadnych cwiczen na bica i trica ? a military press jak sie wykonuje ? to jest to cwiczenie ??: [...]

Na biceps sugerowałbym dwa dobre ćwiczenia po 4 serie. Plecy również hardcore. Lepiej dac jakiś podstawowy zestaw: Podciaganie, Wiosło i Ciagi. Przemysl sprawe rozpietek, bo na mase nie jest to jakies specjalne cwiczenie. Tak o to plan nawet w miare.

polecam takze zakup sztangielek i sztangi krutkiej a jak pozwola finanse to jeszcze lamanej, wydatek nie najwiekszy ale do treningu niezbedny, a tobie polecam trening 4-5 dni w tygodniu 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, [...]

Tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Chcąc zwiększyć ich mase napewno będziesz ćwiczył całe ciało na mase czyli martwy ciąg i przysiady również będziesz wykonywał. Według mnie najlepiej ćwiczyć z ciężarami- wtedy rośnie masa mięśni brzucha.

niestety na tym forum spotkasz sie z teoretykami powielajacymi te same *******y jak np tutaj ze nie da sie budowac jednoczensie dwoch rodzajow sily, przeczytaja ARTa jakiegos moda, naucza sie go na pamiec i beda powtarzac po wsze wieki, liczac na sogi, jak ktos sie zapyta czemu sie nie da, bo tak i juz ... (podobnie jest z kreatyna co powinna [...]

[...] żeby wykorzystać superkompensacje (pompki w staniu na rekach, dipsy czyli pompki szwedzkie itp) Do tego w przerwach między seriami możesz porobić jakieś wielostawowe ćwiczenia statyczne jak planki, levery pozycje L czy flagi. Zwiększy to wydzielanie kwasu mleczowego. Powtórzeń w serii od około 8-12 chociaż to też zależy od parti mięśni. [...]

No rozumiem ale spójrz też na ćwiczenia na klatkę jest ćwiczenie na płaskiej wyciskanie które bardziej wzmacnia i buduje siłe niż mase, to zostają dwa ćwiczenia tam skos i ewentualnie no te pompki na poręczach sądzę że to stanowczo za mało :/ Dodałbym do tego może jakieś rozpiętki i zamiast pompek to skos głową w dół?

Jesli biegajac tracisz mase to albo masz mase na podstawie tkanki tluszczowej, albo tak sie katujesz, ze palisz miesnie Poprostu poprobuj dodac do swojego treningu elementy z treningu aerobowego i takze wykonuj cwiczenia na boczne partie miesni brzucha, co wyszczupli ci tali i spali nadmiar tkanki tluszczowej w tej okolicy Zakochany w usmiechu [...]

diablica korzystając z okazji, jakie są Twoim zdaniem najlepsze ćwiczenia na boczne aktony i ogólną masę barków?:)

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]