Jak juz wiesz nie ma gotowego schematu dla wszystkich. Trzeba testować na sobie. Mogę ci powiedzieć co działa na mnie.
Przez 80% cyklu masowego trenuję ramiona w ten sposób:
1-2 ćwiczenia ciężkie, wielostawowe /progresja do 8-6 pow. w ostatniej serii / wyciskania
Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, że jest to boczny akton, bo o to pytasz.
Więc kolejne 2 ćwiczenia to będą wznosy bokiem w różnych kombinacjach / 4 serie
Dalej będę trenować przedni akton, oraz tylny po 1 ćwiczeniu w 3-4 seriach.
Trochę jest tego u mnie objętościowo, ale tak robię. Barki musza byc skasowane jak każda inna partia.
Oczywiście wplatam też inne
systemy treningowe, żeby podac nowy bodziec do mięśni, ale jest to zazwyczaj okres kilku tygodni.