SFD TEAM - ANIA NAWROT Mistrzyni Europy - Przygotowania do MŚ - POWER!

Dzisiaj trening nóg. Muszę kombinować, żeby przy ćwiczeniach jak najmniej pracowały stopy i me połamane palce więc w planie więcej maszyn. Czwórki odpuszczam na rzecz dwugłowych i pośladków.

A po treningu pudding z białka o smaku białej czekolady z ryżem i truskawkami. ALLNUTRITION rzecz jasna.





Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-06-10 18:43:56

Trening - KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY + BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy na ławce skośnej 4 x
2. Wyciskanie na maszynie wąsko 3 x
3. Rozpiętki na maszynie 3 x
5. Uginanie przedramion z hantlami 3 x
6. Uginanie przedramion na maszynie 3 x
7 Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 3 x
8. Prostowanie ramion z liną z wyciągu górnego 3 x
9. Spięcia brzucha na maszynie 3 x

Po treningu suple ALLNUTRITION:

40 g. izolatu
10 g. BCAA
10 g. glutaminy
10 g. kreatyny

Anka, daj przepis na ten budyń z ryżem.

też ostatni śmigam ten budyń z ryżem tylko robie wczesniej i daje do lodówki

po treningu wchodzi jak złoto

Bull z gotowego budyniu waniliowego albo śmietankowego robię, ale bez cukru, dodaje białko do niego tylko. Gotowałam na mleku kokosowym z alpro, potem mieszam z ugotowanym ryżem i jest.
Samemu też budyń domowy można zrobić, ale na pewno będzie miał więcej kcal.
* mleko + masło + laska wanilii - rozpuścić
* trochę mleka + żółtko + mąka ziemniaczana - zmiksować i wlać do gorącego mleka, mieszać aż zgęstnieje.

MARIAN 17

też ostatni śmigam ten budyń z ryżem tylko robie wczesniej i daje do lodówki

po treningu wchodzi jak złoto

Po treningu takie jedzonko to aż miło, jeszcze z owocem i wracasz do żywych
Ja zazwyczaj wieczorem jem, bo wtedy mam największą ochotę na słodycze.

Dzisiaj trening pleców zrobiłam w Poznaniu u Radka Słodkiewicza. Inne bodźce na partie, które mam do poprawy są teraz jak najbardziej wskazane.
6 ćwiczeń w 3 seriach na hammerach w różnych chwytach i już po kilku godzinach mam piekło. O to chodzi, będzie miazga.
Na budziku 63,5 kg. Jeszcze kilka tygodni masowania. Ciekawe jak będzie po redukcji. A trener mówi, że ma być jeszcze lepiej niż na ME.

Podobno zawody w Sopocie odwołane. O_o Niezłe jaja. :/

Ania nieodwołane tylko nie będzie pod patronatem pzkfits :P

Lepiej jak polsat przejmie patronat ;)