SFD TEAM - ANIA NAWROT Mistrzyni Europy - Przygotowania do MŚ - POWER!

Dzięki Asia za słowa uznania. Jest jeszcze co palić. Trzeba zapierdzielać, choć nie ukrywam, że coraz ciężej jest.
Po obejrzeniu dzisiejszych zawodów w Strzegomiu tak się nakręciłam, że szok.
Planowo trening barków i naprawdę czułam dziś radość z tego, że mogę to robić.
Nie mogę się doczekać sceny! :D

Popoludniu zaliczyłam plażowanie, pogoda dopiusuje to trzeba wykorzystać te ostatki lata.
Na 17 do pracy na siłkę. Trochę orzeźwienia się należy po pracowitym tygodniu.

Ostatnio ktoś pytał o moje źródło tłuszczy w ciagu dnia, wiec proszę. ;)

Od 3 dni ssanie level hard. W połowie dnia dopadają mnie spadki siły, ale za to forma do przodu. Waga lekko poniżej 60 kg.
Dzisiaj trening klatki i bicków.
1. Wyciskanie hantli - górny skos 5 x 15-8
2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3 x12
3. Rozpiętki na bramie z dołu 3 x 12
4. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12
5. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 5 x 12
+ cardio 60 min.

kozackie barki. jeden z lepiej prowadzonych dzienników, aż miło zaglądać.

Nie ma co ukrywać... bary to mój atut. Zawsze były duże, ale teraz to już przeszły same siebie. :P
Cieszę się, że znajdujesz coś dla siebie w tym miom monologu. :D

tak, barki godne pozazdroszczenia

Jeszcze trochę zejdzie i będę zadowolona. ;)

diablica korzystając z okazji, jakie są Twoim zdaniem najlepsze ćwiczenia na boczne aktony i ogólną masę barków?:)

Jak juz wiesz nie ma gotowego schematu dla wszystkich. Trzeba testować na sobie. Mogę ci powiedzieć co działa na mnie.
Przez 80% cyklu masowego trenuję ramiona w ten sposób:

1-2 ćwiczenia ciężkie, wielostawowe /progresja do 8-6 pow. w ostatniej serii / wyciskania
Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, że jest to boczny akton, bo o to pytasz.
Więc kolejne 2 ćwiczenia to będą wznosy bokiem w różnych kombinacjach / 4 serie
Dalej będę trenować przedni akton, oraz tylny po 1 ćwiczeniu w 3-4 seriach.
Trochę jest tego u mnie objętościowo, ale tak robię. Barki musza byc skasowane jak każda inna partia.
Oczywiście wplatam też inne systemy treningowe, żeby podac nowy bodziec do mięśni, ale jest to zazwyczaj okres kilku tygodni.