ćwiczenia na mase

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

Proszę, oceńcie mój trening na masę. Myślę, ze nie powinno być źle (najpierw dużo się naczytałem i taki sobie zaplanowałem) ale zawsze dobrze dać do sprawdzenia i naniesienia jakichś poprawek. Ćwiczenia tylko na ciężarach wolnych (brak dostępu do maszyn). Posiadany sprzęt: ławka z regulowanym skosem w górę i dół, modlitewnik, wyciąg, stacja na [...]

[...] wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie, Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 4 10, 10, 10, 10 Wyciskanie sztangielek leżąc / skos w górę / ze skrętem 4 10, 10, [...]

Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]

[...] Pytania 1. Nogi chciałbym trenować na przyrost siły, czy jest możliwość robienia treningu na siłę jednej partii a reszty ciała na masę czy to raczej bez sensu ? 2. Czy te ćwiczenia które napisałem będą dobre dla metody FBW ? 3. Czy ilość serii się zgadza? 4. Czy nie wystąpi przetrenowanie jeżeli będę trenował 3 x w tygodniu siłownia, 3 x w [...]

[...] przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z własnym ciężarem, rok temu skończyłem wakacje i wróciłem na normalną siłownie. 6. DIETA: przed redukcją zawsze te minimum 2,5/3g białka, tłuszcze 1/1,5g, [...]

[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]

[...] lata, miałem odstep pol roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

witam Was serdeznie koledzy i kolezanki :), jestem nowym forumowiczem wiec od razu na startcie prosze o wyrozumialosc i łopatologiczne odpowiedzi w celu zrozumienia tego, co chcecie mi przekazac :) a wiec pare slow o sobie: jestem mezczyzna mam 23 lata wazne 81 kilo, 175 cm wzrostu, sylwetka troche opytla-zalana tluszczem (w szczegolosci [...]

Witam wszystkich. Dziś chciałbym zwrucic sie do osób doświadczonych. Chodzi o trening na mase: chciałbym trenować 5 razy w tygodniu każada partie miesni raz w tygodniu... Środa i niedziela przerwa. I tu zaczyna sie mój problem... Czy ktos mógłby mi napisać mój plan teningowy wybierajac cos z tych dostepnych cwiczen: Ćwiczenia na klete 1.Rozpietki [...]

[...] jednostce treningowej,ale o rozmieszczeniu takich treningów w tygodniu i ich ewentualnym stosunku (Np. Ile jednostek treningowych na masę,a ile na siłę) oraz przykładowe ćwiczenia wraz z specyfiką takiego treningu :) Mój wzrost to 182 cm Waga 75 kg A treningi wyglądają następująco.. Poniedziałek - Siłownia (Eksplozywne ćwiczenia ze sztangą [...]

[...] mógł częściej, ale...) oraz zacząłem ćwiczyć z hantlami i ławką prawie standardowego splita (poniedziałek: klata/ biceps, środa: barki/ nogi, piątek:plecy/triceps). Z takimi ćwiczeniami i trochę zredukowaną "dietą na masę" przystąpiłem do działania. PODSUMOWANIE. Dzisiaj (15.07.2012- około 14- ty dzień ćwiczeń) wszedłem na wagę, i: 1. Albo waga [...]

[...] to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia ma full osprzęt + dużo maszyn słabe strony: słabe mieśnie pleców. dlatego dobierałem ćwiczenia alternatywne do tych obciążających plecy(zamiast podciągania za kark - ściąganie drążka.zamiast martwego ciągu maszyna i przyciąganie uchwytu do brzucha etc.) [...]

[...] i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy [...]

Witam ponownie Michail, mam zamiar ulozyc se jakis nowy trening na mase bo ostatnio na silowni robilem cwiczenia i wogole mi na nich masa nie szla (glupoty robilem) doszedlem do wniosku ze najlepiej na mase to robic podstawowe cwiczenia a nie cudowac.. Wez zbadaj ten trening. Masz tu cos o mnie: 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] (ręce blisko siebie) 3xmax 11. Przyciąganie liny 3x70% 12.Uginanie ramion ze sztangą 3x80% - - - - - - - - - - - - - - - BRZUCH ABS2 WTOREK (Bieganie długi dystans + ćwiczenia na uda) rozgrzewka 15-20min 1.Przysiady na jednej nodze 3x60% - - - - - - - 2 Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x60% 3 Wyskoki obunóż 2x70% - - - - - - - - 4 Skip [...]

Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]

[...] Dzisiejszy: 200 brzuszków ( 100 zwykłych i 100 skośnych ) 80 pompek 200 przysiadów Od zeszłego tygodnia używam ściskacza do rąk około 200 na każdą rękę oraz 100 powtórzeń ćwiczenia na przedramiona z krzesłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad ( 20 kg ) Teraz przechodzę do drugiej części tego tematu : Ah i na początku chce zaznaczyć [...]