ćwiczenia na mase

anar..mam 22lata.A tak w ogole to ja jestem kick-bokserem,ale po mistrzostwach polski 2 tyg. temu skonczylem z tym.moja aktywnosc do tej pory byla bardzo wysoka,ale teraz jest srednia.skonczylem z tym i teraz chce zaczac cwiczenia silowe.do tej pory tylko sie odchudzalem,ale teraz chcialbym troszke sie zbudowac,ale nie umiem dobrze ulozyc diety na [...]

No szukałem, ale nie było takie planu z którego mógłbym pełen trening ułożyć, bo np. wymagały niektóre ćwiczenia sprzętu takiego jakiego ja nie mam czyli np. ławeczka. Chodzi mi po prostu o to, żeby ktoś rozpisał mi przykładowy trening na masę, na atlasie i z hantlami i tylko z tym, na np. 3 dni w tygodniu.

[...] szczególną uwagę do wykonywania cwiczen to uwierz że nie będziesz aż tak szybko kończył treningu.15-stki pójda szybko, 10 troche wolniej a na 5 to już będzie konkret trening.ja teraz w push & pull robie 15 po 1 serii i mam 4 ćwiczenia na treningu co z rozgrzewka daje mi 10 minut treningu ale wiem że z czasem się on bedzie wydłuzał.

Ej ja tu do was pisze zeby dowiedziec sie czy cykl jest ok a wy mi wbijacie ze za mlody jestem i wogole cwicze na sucho od 3lat od roku cwicze na mase ale nie wychodzi bo zaniedbuje diete (u mnie wysokobiałkowa) albo po cyklach olewalem cwiczenia lub stara nie robiła dobrego rzarcia:D, poza tym biore koks bo to jest moja decyzja zanim zabralem [...]

trening na mase staz cwicze od grudnia polaczenie: klatka+biceps (kabel ) grzbiet+czworoboczne+triceps barki+uda lydki i brzuch naprzemian KiF ten z kwietnia te dwa wybralem cwiczenia wybralem bo 1) brakuje mi szerokosci (grubosci tez, ale szerokosc to priorytet) a nie moge sie podciagac (bo za ciezko) z tand wybor - wyciag gorny zza glowy [...]

ułóż sobie sam i wybierz ćwiczenia które ci najbardziej odpowiadają i wrzuć do oceny.Myśle że na mase od razu nie ma co jechać bo się zakatujesz lepiej zrobić luźny trening na początku jakiś FBW

1wiek: 21 2waga- 75 3wzrost- 180 4wymiary- bic 37 klata 105 moze wiecej nie mierzylem udo- male ze wzgledu na kregoslup i lekkie cwiczenia na nogi talia- rozmiar spodni- 32 5staz- powyzej 4 lat 6dieta- teoretycznie zadnej jak najwiecej kalori ale zadne ze wzgledu na prace poprostu nie mam czasu staram sie jak moge. 7przebylem juz 3 cykle [...]

ja przypieprzyłem w 9 miesięcy 23kg na sucho z czego jakieś 6,7kg fatu, regularne ćwiczenia i dieta, do szkoły biorę w platikowym kubełku 100g ryżu albo kaszy lub kanapki z chleba razowego do tego kurczak nieraz białko serwatkowe itp, rano jem zawsze pożądne śniadanie o 10:30 na długiej przerwie jem co ci pisałem przed chwilą i zaraz po powrocie [...]

I nadal dajesz rade budowac miesnie? Bo ja probuje zlapac troche masy, ale nie chcialbym stracic wydajnosci. W zasadzie, na moj chlopski rozum, to cwiczenia w umiarkowanej strefie HR nie powinny za bardzo kolidowac z treningiem na mase. Zastanawiam sie tylko jak sie odzywiac przed treningami aerobowymi. Stosowac identyczne posilki jak przed [...]

dobrze o tym wiem, ale robiąc systemem A/B w kazdy dzień miałem przysiad(tak kazali tutaj), a w co drugi dochodził martwy ciąg. dobrze wiadomo, że nie wolno łączyć tych ćwiczeń, i do tego przysiad co trening, po tym aeroby(biegam)... moje nogi były zmasakrowane. poza tym, gdy powrócilem do splita na mase, lepiej mi się cwiczyło, i szybciej. a co [...]

tak ! w wakacje trenuj sobie obwodowo tak z 3dni w tyg...doluz do tego jakies cwiczenia aerobowe...azeby poprawic kondycje troszke... stosuj diete ok 4g ww/3g bialka/0,6g tluszczu NA KILOGRAM MASY CIALA... a kase sobie zostaw i po lecie jkak troszke sie oziebi zafundujesz sobie lepszy cyklik na mase...zbudujesz wiecej niz w lato kiedy jest goraco [...]

Wobec tego co proponujesz aby tę masę zdobyć? Siłownia i ćwiczenia na ławeczkach z obciążeniami + skłony "do allacha" ?

[...] tzn co 2 miesiące jest najbardziej optymalnie... ćwicz sobie spokojnie narazie bez ukierunkowania na masę czy rzeźbę, bo przy Twoim stażu to jeszcze nie wiesz jak niektóre ćwiczenia się wykonuje bez urazy oczywiście poza tym przy 190 cm wzrostu jak wazysz 81 kilo ( dane w profilu) to nie mozesz być zalany, nie ma takiej opcji, bo nie ma z [...]

moim zdaniem nie. Lepiej jest robić normalny trening na masę oparty o ćwiczenia wielostawowe bo tam rekrutowana jest największa ilość mięśni(czyli włókień mięśniowych co za tym idzie) więc organizm zmuszony jest do dużej pracy = potrzebuje dużej energii = na ujemnym bilansie dużo spala (mięśnie są "hutą" gdzie spala się tłuszcz)

Ok ok. Dzieki za odpowiedzi. Akurat w tych ćwiczeniach pompki i podciaganie jest:) Jesli uważacie ze tylko co mam to nie duży brzuch to fajnie. Ułoże dietę na mase bez żadnych odzywek typu geiner bo za młody jestem. I do tego dorzuce ABS 2. A z aerobami nawet styczności nie bede miał(chyba ze kiedyś bede musiał). I + te cwiczenia ogólno [...]

Aha na sile mowisz! a mialo byc na mase, skosna laweczka nie dysponuje.Co do plecow to doradz mi jakies cwiczenia a nog nie trenuje, bo trenuje lekkom dokladniej sprint:)

Madrze dobrane cwiczenia podstawowe, do nich uzupeniajace, odpowiednie rozciaganie po treningu moze zapewnic optymalnie najwieksze wydzielanie HGH. Nigdy nie mierzylem, bo nie mam warunkow ale teoretycznie przy takich cwiczeniach jak przysiady i martwy ciag powoduja wieksze wydzielanie HGH. Jednak jesli chcesz podejsc rozadnie do tego [...]

Ok, dzięki Viren, a to prawda że jeżeli robi się pierw ćwiczenia na siłe a dopiero potem na mase to są większe efekty czy to tylko plotka ?

Wielkie Dzięki Panowie,ostatnie moje pytanko jest takie mianowicie,ćwiczę na masę... ile robić ćwiczeń,serii,oraz ile powtórzeń ? zawsze robię 4 ćwiczenia na daną partię,3 serie po 8-10 powtórzeń... czy dobrze ? Pozdrawiam Serdecznie

skoro bylo za malo dla Ciebie. Zmniejsz przerwy. Zwieksz ciezary w ostatniej seri rob sam 4 ruchy i niech beda 2 z pomoca. 3 cwiczenia na duza partie to wystarczajaco. na bic i tric tez w sumie mozesz. Jesli robisz tak jak mysle ze po skonczonej seri np prostowanie tricepsow w lezeniu to potem robisz uginanie ramion ze sztanga. Chodz lepiej zeby 1 [...]