ćwiczenia na mase

Lepiej dołuz. Tak ze 3 serie gdzies na poczatku. Nie lepiej byłoby troszke przemieszać cwiczenia? Bo widze że raz robisz tylko izolowane a na mase to lepiej robic wielostawpwe na wolnych cieżarach?

[...] że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. I czy jeśli nie moge dobrze przećwiczyć wykonując intensywnie dla np. barkow 9 serii 3 ćwiczenia tj. wyciskanie, boczne unoszenie i unoszenie w opadzie, to czy zrobienie większej ilości serii coś pomoże? Jaki ogólnie proponujesz tez zakres powtórzeń na masę. I [...]

jak na moje oko to tak rob ten brzuc co 3 dzien. Co do planu to bezsensu. Jak cwiczysz na mase to nie rob superserii. za duzo tych seri na nogi. Przy treningu na mase na duze partie miesni 12-15 serii a na male 9-12. I polacz te cwiczenia nie rob kazdego dnia osobno. Przy kladowo klata +triceps plecy+ biceps barki+ nogi

Wow Dawno mnie tu nie bylo :P Zdjecie z zalozenia tematu zostaly zrobione przed wakacjami.... Podczas wakacji oczywiscie cwiczylem czaly czas lecz nie tak intensywnie jak przed nimi i moja djeta pozostawiala wiele do zyczenia;p Odnotowalem spadki w masie i wymiarach oraz sile. We wakacje oczywiscie postanowilem sobie zorbic 2 tyg. urlop od [...]

[...] To FBW dla początkujących Jak widzisz to brak ci drążka i możliwe, że jakiś stojaków. ( To nie jest drogi sprzęt a jest właściwie niezbędny bo dzięki niemu wykonasz "złote ćwiczenia" na siłę i sylwetkę. Bez stojaków do przysiadów bardzo ciężko będzie Ci zbudować masę a jeszcze ciężej siłę. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-21 02:38:01

[...] Na mase mam wrażenie, że staż trochę za mały patrząc po zdjęciach, na twoim miejscu postarał bym się dołożyć trochę mięśnia i nie zalewać sie + dobrze opanować wszystkie ćwiczenia, żeby się przygotować pod masówkę. Czyli: ruchy w serii między 8 a 10, dobra kontrola ciężaru, przerwy między seriami minuta. Naucz się dobrze wszystkich ćwiczeń i [...]

[...] Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle (tylko 10 kg), i można by kombinować z pufami (jako taka ławka płaska) do [...]

[...] tygodniu moge ćwiczyć te nogi. Doradz mi jakie cwiczenia mam robic, ile serii i powtorzen robic, oraz jaki ciężar mam brac na jakie cwiczenia. Jakie mam robic przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami oraz ile dni musi upłynąć od jednego treningu do drugiego. Z tym ciezarem to roznie moze byc, wiec powiedz ile serii i powtorzen i powiedz jak mam [...]

Odpowiednie fragmenty z Atlasu Ćwiczeń: Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

jak juz cos to masz slabe cwiczenia na klatke, rob wycisk na plaskiej, na skosnej, wyciskanie hantlami na skosnej i rozpietki :) a nie jakies 45 stopni 30 stopni dieta, nie cwicz tyle klatki i bierz mniejszy ciezar, bo z tego co czytam to pewnie nakladasz tyle na sztange ze omg i nie dasz rady dzwigac ;d na mase 8-12 powtorzen :)

[...] w góre 4 serie jak wyżej rozpiętki na skośnej w góre 4 serie x15 x12 x10 x8 rozpiętki na skośnej w dół 4 serie jak wyżej to był trening lekki na ciężki dołóż do każdego ćwiczenia jedną serie x10. bynajmniej ja tak ćwicze i są efekty ;) nie musisz zmieniać planu na każdym treningu, wystarczy zmienić intensywność. dopiero po 4-5 tygodniach [...]

[...] przeszkadzają o tyle, że nie mam wystarczającej ilości pieniędzy aby kupować zdrową żywność, która swoje kosztuje . http://buildyourbody.pl/trening/na-mase/trening-na-mase-fbw-dla-poczatkujacych/ . przykładowy plan znajduje się na tej stronie, oczywiscie niektóre ćwiczenia można zastąpić . Jak na początek , czy fbw jest w miarę dobrą opcją ?

[...] 09:30 - siłownia 10:30 - rowerek 30-35 min. A na brzuch (1) raz w tygodniu mam ćwiczyć tak jak wyżej mi rozpisaliście? bardziej odpowiadało by mi ćwiczyć jako pierwsze ćwiczenia rozpoczynające trening,bo potem po wypiciu sporej ilości wody podczas treningu bedzie trudno wczoraj juz pisalem dlaczego. Sorry że wam tak zawracam głowe tym [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałem robić FBW wg tego wzoru, to będzie dobre ? Czy mógłbym robić po 3 serie każdego ćwiczenia ? :) i ile przerwy robic pomiędzy seriami/ zmiana cwiczenia ? Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-03-11 14:23:55

[...] dopiero porównuj. o wzrost mięśni się nie bój, jedz dużo i zdrowo a będzie rosło, a najlepiej ułóż dietę na masę. żadnego roztrenowania nie rób, jednak plan przeładowany jak na początek. powinieneś zastosować głownie ćwiczenia wielostawowe, bez zbędnych izolatorów. popatrz na te plany FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

zacznijmy od poczatku: 1.) W SD najlepiej w ogole nic nie cwiczyc, tzn im mniej ruchu w SD tym lepsze efekty w HST 2.) używamy jak najwiecej cwiczen zlozonych(czyli nie ciczymy przedramion bo cwiczenia na przedramiona cwicza tylko miesnie przedramion.) Używamy za to MC i przysiadow, ktore sa najlepszymi cwiczeniami na mase i sile calego [...]

aha i stojaki bede mial dopiero beda robione z rurek stalowych pospawane niewiecie czy takie stojaki sa dobre aha barthez 84 czemu nie bede mial takiego efektu, niemam tylko tych przyrzadow co na atlasie, a na mase powinno sie wykonywac cwiczenia proste np. przysiady czy wyciskanie na klatke, a nie te wyciagi czy linki za pol roku masy chce brac [...]

Zacytuje: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Trening to bodziec. Bardziej koncentruj sie na diecie. Bo to wlasnie ten czynnik odroznia dobrego kulturyste od marnego. Na treningu masz doprowadzic do pompy miesniowej i juz. Chcesz rosnac? Zacznij jesc. Tak jak wspomnial Marek, jestes mlody wiec wrzucaj wieksza ilosc powtorzen. Tak aby zdobyc "czucie miesniowe". To jest najwazniejsze [...]

Jakiekolwiek ćwiczenia wykonywane z obciążeniem trzymanym w dłoniach oddziaływują w znacznie mniejszym stopniu na kręgosłup - niż w przypadku, gdy sztanga leży na plecach. Dodatkowo "haki" i "syzyfki" wykonuje się ze znacznie mniejszym obciążeniem, gdyż są to o wiele trudniejsze ćwiczenia. Można jeszcze polecić przysiady ze [...]