ćwiczenia na mase

[...] poznałem troszke więcej technik niż 8-10 powtórzeń. każdy mięsień u każdego pracuje specyficznie w zależności od proporcji poszczegulnych włókien (a to determinują już geny i ewentualnie IGF, ale na to mało kto może sobie pozwolić, a napewno ja). ale jedno jest pewne: na masę czy siłę zawsze królują ćwiczenia wielostawowe i wolne ciężary:)

1. co do diety to tragedia tragedia tragedia! 3 posiłek paprykarz kiedys chyba u Konia w jakims dzienniku byla mowa o tym, ze jest najlepszy na mase, a ty jestes na redukcji kolego ale, spoko-na kolacje byla pizza a pare godzin wczesniej napisales, ze NA PEWNO bedzie twarog. na moje zarzuty odnosnie diety odpowiedziales, ze nie masz zbytnio [...]

[...] po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 serie po 25 wyciskanie [...]

dzien 1 (klata + triceps) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 Wiec tak robisz tricepsy przed klatka moim zdadniem to olbrzymi blad [...]

ponieważ sam układałem trening na masę i nie wiem czy jest dobry, a trening na siłę trochę zmieniłem,ale bruce lee miał takie same ćwiczenia

Co do tych uchwytów do pompek, szkoda pieniędzy wole to zrobić na hantlach lub między krzesłami, ale nikt nie zrobił tego o co prosiłem a mianowicie co jest źle(prócz liczby powtórzeń) i czy ten Plan dobrze sprawdzi się na masę, no i czy dobrze połączyłem ćwiczenia jeśli chodzi o regeneracje

Ja a6w skończyłem 2 tygdonie temu-tylko u mnie sytuacja wygladała tak ze na brzuchu było sporo tłuszczu-dieta, troche biegania i katowanie sie a6w troche pomoglo, ale lepsze efekty widze ćwiczac brzuch normalnie-2 góra 3 razy w tygodniu robie cwiczenia wg planu znalezionego na forum http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html [...]

ja mieć czeternaście wieków co brać rzeby mieć mase i klate wy pisac fajne rospiski supli na mase to ja miec fajne cwiczenia i zjadać dużo obiadów co je mama do pokoju wnosić pozdrawiać elo elo bamber

[...] -ja nie widzę niestety nic w tym planie co wykraczałoby ponad średnią, jakbym miał go odnosić do samego siebie to nawet bym na niego uwagi nie zwrócił bo wiem, że z tymi ćwiczeniami nic bym nie osiągnął... nie ma tu ajko takiego ćwiczenia które budowałoby podstawy. mozna ten plan uznac jako odskocznie gdy jest sie zmęczonym cieżkim planem na [...]

na łydki rób 2 ćwiczenia po 3 serie a nie jakieś przeplatanki, na przedramie wystarczą 3 serie, na plecy zamiast szrugsów daj może przenoszenie hantla w leżeniu na ławce, rób od 8-12 powtórzeń bo więcej to na rzeźbe a nie na masę...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 10... Zastanów się czy dalej chcesz robisz te ćwiczenia na brzuch. Powinienem chyba wkleić ten link do sygnaturki... Co masz na myśli mówiąc "ćwiczenia aerobowe"? Robisz masę, redukcję czy co? Masz plan, dietę? A gdzie ankieta?

Ogólnie trening do dupy.Nie chce mi sie wszystkiego poprawiac a duzo jest do poprawiania:Dprzede wszystkim przeładowane.I jesli ma byc to trening na mase to przede wszystkim cwiczenia na wolnych ciężarach.I zamiast 4x8 we wszystkich cwiczeniach zamien na 12-10-8 z kazda seria dodajesz obciązenia.pzdr A jak zaczynasz przygode z silownia to do [...]

Z tego co przeczytałem to dowiedziałem sie tyle ze ćwicząc na mase (bo tak na razie chce bo jestem szczupły) wystarczy wykonywać ćwiczenia podstawowe. Gdzie moge znalezc jak wykonywać dokładnie te ćwiczenia i jakie są najbardziej efektywne? A co to znaczy System ACT (obwodowy)? I jeszcze jedno chce sobie kupić odzywke weglowodanowo-białkowa HI [...]

na mase to jest dieta a nie plan w tym nie podoba mi sie poalczenie i wypadalo by delikatnie zmodyfikowac niektore cwiczenia poszukaj na forum innych splitow (z innym podzialem) i zobaczymy co z tego bedzie

Dziękuje za podrzucenie artykułu. Teraz widzę jak wiele rzeczy robiłem źle i jak wiele musze poprawić w swojej technice. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy ćwicząc na masę, wykonywać ćwiczenia kardio?

[...] plecy) z takim ciężarem by zrobić 10-12 powtórzeń (w zapasie mamy dwa powtórzenia); 3 serie na ćwiczenie. Takie machanie po 25 razy w serii nic Ci nie da. Wyjątek stanowią ćwiczenia z dużym obciążeniem na kręgosłup - przysiady czy MC; tu lepiej wziąć mniejszy ciężar ale zrobić ćwiczenie poprawnie technicznie niż nabawić się kontuzji kręgosłupa. [...]

no a właśnie ten trening fbw ma jedno ćwiczenie na partie mieśni , a ten mój po 4 ćwiczenia, mam dużo czasu do ćwiczeń itp piszcie. A i napiszcie dieta dla mnie jaka powinna byc? redukcyjna ? na mase ? czy jaka Zmieniony przez - asdlol1234 w dniu 2011-05-16 08:23:49

[...] siłownia domowa, mam dwie pary hantli, trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie typu przez 20-30 minut pajacyki, pompki,przysiady, wykroki itd i tak do upadłego. takze potrzebuje czasu:/ Przeciez nie bede cwiczył 2,5 godziny. I tak [...]

cwicz cale cialo , w innym wypadku z chuderlaka staniesz sie pokraka na mase jajka ok , tylko to nie jajka przyniosa mase lecz caloksztalt diety. poczytaj o treningu domatora aby zobaczyc jakie cwiczenia mozesz wykonywac przy braku sprzetu. nikt za ciebie jadlospisu ani treningu nie bedzie ukladal , tu sie wymienia opinie a nie robi cos za lenia

a jezeli chcesz na mase- to wykonuj 7-10 powtorzen i wyrzuc wiekszosc cwiczen izolowanych oraz zmniejsz ogolnie objetosc treningu- na wieksze grupy wykonuj 3 cwiczenia po 4 serie a na mniejsze po 2 cwiczenia po 4 serie.