czy mogą być takie 2 treningi pod sporty walki na mase oraz siłę.Zależy mi na to aby urosły łapy,plecy,uda.
Trening na masę:
Wtorek:
podciąganie 3x10
wyciskanie sztangielek 3x10
rozpiętki 2x10
wyciskanie francuskie sztangi 3x10
ściąganie wyciągu górnego 3x10
wyciskanie francuskie sztangielki 3x10
Piątek:
podciąganie 3x10
wiosłowanie 3x10
ściąganie wyciągu dolnego 3x10
podciąganie sztangielki 3x10
ściąganie wyciągu górnego3x10
dzieńdobry 2x10
zginanie ramion ze sztangą prostą 3x10
zginanie ramion o udo 3x10
zginanie sztangą łamaną 3x10
zginanie na modlitweniku3x10
Niedziela:
przysiady 3x10
wypychanie na maszynie 3x10
wypychanie do przodu 3x10
przysiady wykroczne3x10
wypychanie do tyłu3x10
martwy ciąg 3x10
wyciskanie sztangielek w górę 3x10
unoszenie sztangielek przed siebię 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Trening na siłę
Wtorek:
podciąganie 3x10
wyciskanie sztangielek 2x6-8
zginanie ramion 3x6-8
przenoszenie sztangi na głową 3x6-8
zginanie ramion o udo 3x6-8
rozciąganie tricepsów(francuskie wyciskanie)3x6-8
zginanie ramion o udo 3x6-8
Piątek:
podciąganie 3x10
dzieńdobry 3x10
przysiady 4x10
wypychanie nogami na maszynie 3x6-8
wypychanie nogami w tył 3x6-8
przysiady wykroczne 2x10
pompki 3x10(różnego typu)
wyciskanie sztangielek(barki) 3x6-8
pompki w podporze 2x10
unoszenie sztangielek do przodu3x6-8
niedziela:
podciąganie 3x10
rwanie 2x8
wiosłowanie 3x8
dzieńdobry 2x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
do tego w każdy trening 3 razy w tygodniu przedramiona ,łydki i codziennie brzuch
Zmieniony przez - moc w dniu 2013-10-13 20:54:11