ćwiczenia na mase

[...] bojler) i wyglądam już jak człowiek, także teraz chyba przyszła pora na zwiększenie siły oraz rzeźby mięśni. Niestety ćwiczę jak chcę: kiedy chcę, jak często chcę i jakie ćwiczenia chcę, a moja dieta sprowadza się jedynie do tego, że rezygnuję z wysokokalorycznych posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to [...]

Siema! Cwicze 8 miechow, cwiczenia na biaca zaczynalem od okolo 8Kg teraz robie 15 kilogramami do tej pory robilem 6 powtorzen(na sile) i niezauwazylem jakis znaczniejszych rezultatow czy to dobrze ?? i drugie pytanie ile powtorzen robic na mase ?? kiedys ktos na forum wkleil taka tabelke z ilosciami powtorzen na sile mase wytrzymalosc itp>

[...] zacząć ćwiczyć, zaznaczam od razu na masę...:) Mam w domu ławkę o łącznej wartości obciążenia 25 kg... Chcę sobie kupić hanteli do tego, aby jakoś sobie urozmajcić ćwiczenia, nie tylko sztangla..:) I tu pojawia się prośba do Was, mianowicie: Jaka waga zestawu, czy wystarczy mi 2x10, czy więcej ?? Czy muszę sobie ułożyć specjalny plan [...]

moj staż 4 miesiace jak myslicie na klate robic 4 cwiczenia wyciskanie na plaskiej,skos,rozpietki hantlami i przenoszenie sztangielki w leżeniu czy lepiej robic 3 cwiczenia doradzcie robie trening na mase

Witam. Jako, że miałem baaardzo długą przerwę w trenowaniu postanowiłem zacząć powrót od treningu dla początkujących. Niech ktoś rzuci okiem i da mi znać, czy te cwiczenia mogą być. Nie wiem jeszcze jaki trening będę robił po tych dwóch treningach, ale napewno na mase ;] Poniższe treningi są tylko w niektórych miejscach zmienione a zaczerpnięte z [...]

[...] Plecy -Podciąganie na drążku 3 serie -podciąganie hantli do boku (w podporze o ławeczke) Klata -wyciskanie hantli skos dół/góra 12 10 8 Barki -Arnoldki 12 10 8 Triceps -wyciskanie hantli z za głowy 12 10 8 Biceps -Uginanie hantli z suplimancją nagdarstka 12 10 8 Oczywiście po każdym treningu ćwiczenia na brzuch. Proszę o ocenę i komentarze :)

od kilku dni dręczą mie następujące pytania 1 czy w ćwiczenia na triceps i biceps smożna robić progresje 2 ile maksymalnie robić seri na mase na nogi ze stażem 9 miesięcy 3 czy robiąc a6w zredykuje bez airobów tłuszcz na brzuchu 4 ile robić powturzeń najlepiej na mase 6-8 czy 8-10 czy 10-12 5 czy w dużym stopniu opuszczanie ciężary powinnobyć [...]

Witam. Jestem na redukcji. Dieta niskoweglowodanowa.Trening w nastepujace dni i nastepujace partie: Pon - klatka + triceps+ brzuch Wtorek - aero Środa - nogi + bary + brzuch Czwartek - aero Piątek - plecy + biceps + brzuch Sobota - ACT + ładowanie Niedziela - regeneracja Dieta: Białko 2,5g/kg węgle 1g/kg tłuszcze 2,5g/kg Pytanie 1 : Jakie [...]

Czesc. Jesli mnie nie pamietacie to przypomne troszke o mnie: Cwiczylem 3 miesiace nie uporzadkowanym planem, potem 9 miesiecy przemyslanych treningow i efekty byly super. Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 [...]

Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]

Witam Mam słabo rozwinięte mięśnie nóg, właściwie to można powiedzieć, że moje nogi są suche i kościste Gram amatorsko w piłkę i trochę jeżdżę na rowerze. Chciałbym rozbudować mięśnie nóg i pośladków, i tu moje pytanie do was jaki trening na masę zastosować? Ćwiczenia zamierzam wykonywać w warunkach domowych, wiec te na prof. sprzęt raczej [...]

[...] wolne Piątek: Znowu klatka i biceps Sobota: Nogi i plecy Niedziela: Klatka i biceps Czy taki plan będzie dobry? Ewentualnie czego w nim brakuje i jak dobrać ćwiczenia? Czy jakaś rozgrzewka? No i na brzuch co po za brzuszkami? I brzuszki w jakiej częstotliwości? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72,5 Wzrost: 187 Cel [...]

czesc!!;] Zaczne moze tak-mam 16 lat,176 wzrostu ,60 kg wagi(ciut malo:/ ). Cwicze od kilku miesiecy i na maxa na klate podnosze 50 dych(dwa razy,jak cwicze to robie 5do8 serii po 10 powturzen z obciazeniem 40 kg),moze to i nie duzo ale jak dla mnie Ameryka. Mam pytanie czy nie za wczesniej zaczynam cwiczyc ,chodzi mi o moj wzrost(1.76m):/ ,moze [...]

[...] je przeglądałem w celu zdobycia informacji. Nadszedł czas na zmiany. Mianowicie ćwiczę od około 3 miesięcy trening metodą proteo Oliviera Lafay jednak bez 1 zawartego tam ćwiczenia, które po skonsultowaniu z lekarzem szkodziło mojemu zdrowiu. Przejdźmy do rzeczy. Po 3 miesiącach nie widzę,żadnego efektu w rzeźbie jedynie w sile. Mam 18 lat, [...]

Witam Wzrost 199 Waga 73 kg Ektomorfik oceńcie czy dobrze ułożyłem diete na mase moglibyście mi jeszcze powiedziec jakie cwiczenia na wyskok robić ? I posiłek: godzina 8:0o - 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu) - 150g płatków owsianych - 30g oliwy z oliwek - 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?) - łyżka białka (serwatka, proszek) + [...]

[...] powierzchnia stawowa) -mam skazę białkową(nie toleruje laktozy) więc białko na masę chyba odpada. mam nadzieje że pomożecie mi się uporać z tymi problemami(podacie jakieś ćwiczenia) od tygodnia robię Brzuszki, skłony boczne z 1kg obciążeniem i pompki żeby trochę brzuch i klatę wzmocnić (4razy w tygodniu). Z góry dziękuje za wszelką pomoc

po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]

Witam jestem kobieta mam 20 lat. waga 53,5 wzrost 160 cm. Dzienny BMR:1374. Mam deficyt 1600 kcal ile spalac dziennie aby palic tluszcz nie miesnie. Jakie makro dobrac? Mialam 60 bialko,240 wegle,45 tluszcze. Bialko zawsze przekraczalam do 80 g dochodzilam,wegli nigdy nie umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje [...]

[...] wąsko ręce 4x10 Piątek (Barki+Przedramie) 1. Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi za plecy 3x12 2. przedramie i tu nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. doradzcie coś a będę bardzo wdzięczny. Oczywiście za pomoc SOGi ; DD. a i jeszcze moje dane: imię: Dawid. wzrost: 181 waga: 70,25kg wiek: 16 lat. [...]

Witam! Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często? Wiek 20 Waga 70 Wzrost [...]