ćwiczenia na mase

potrzebiuje jakis odzrywek na mase lecz niewiem jakie mam diete i jakis cwiczenia jakby ktos mogł mi podac.

regularnie ćwicze mase jakieś pół roku i mam taki problem że przed ćwiczeniem na siłce robiłem duzo pompek co mi sie odbiło na klatce co mam teraz zrobic zeby mi sie wyrównały ręce z klatką zeby to jakoś wyglądało bo jestem troche niewymiarowy przez to moge robic barki i bicepsa 2 razy w tygodniu czy poprosty zwiększysc serie ( 3 serie po 8 [...]

Witam! Robie sobie trening na mase. Dobieram ćwiczenia na plecy. Myśle o podciaganiu się natchwytem szeroko. Niestety jednorazowo podciągne się tylko 8 razy, a w seriach było by to 5 na trzy serie. Czy w tej sytuacji wybrać inne ćwiczenie czy prosić kogoś o pomoc by pomagał mi w unoszeniu nóg, tak bym zrobił 12 ruchów?

Witam, szukam najefektywniejszego treningu na mase. Co polecacie albo jakie ćwiczenia najlepsze?

Cześć. Mam następujący problem. Ostatnio zacząłem ćwiczyć - robię masę, jestem również na diecie. Wcześniej ważyłem 64kg, teraz mam już 68kg. Jednak od zawsze - czy byłem chudy czy nie, moim problemem był i jest duży brzuch, baniak, który teraz z racji diety i przyjmowania na wadzę tylko się powiększa. Czy są jakieś sposoby, żeby temu zapobiec? [...]

Witamwłasnie rozpoczynam ćwiczenia na siłowni i chciał bym sie zapytać jakich suplementów stosować na 1 rok ćwiczeń? Ogulnie rozpoczynam trening na mase i chciał bym sobie wyrobić 9 cm w bicepsie przez rok (obecnie mam 32 cm w bicku) mam już ułorzoną diete i trening. oto wszystkie suplementy jakie kupiłem na pierwszy rok ćwiczeń : 4 paczki [...]

Witam. Chciałbym Was sięgnąć o poradę czy tak uda mi się spalić nieco tkanki tłuszczowej na brzuchu: Robię ćwiczenia masowe 3x tydzien (pon, śro, piątek). Brzuszki robię codziennie na krześle tak by niżej zejść z tułowiem, 4 serie, - pierwsza bez ciężaru, potem 5kg, potem 2xseria z 10kg, przerwa to 30 sekund, nie dobijam na max'a bo szkoda mi [...]

Panowie mam pytanie czy redukcja miesiąc po cyklu sterdowym 3 tygodnie po odblokowaniu ma sens??chodzi mi o katabolizm??Mam mocny termogenik dorian yates black bombs z geranium...czy powienienem dalej ćwiczyć na mase gdyż organizm jeszcze nie doszedł do siebie ??czy mogę dodać ćwiczenia na spalanie tłuszczu ??

Chce cwiczyc na mase . Posiadam lawke pozioma , stojaki regolowane, gryf prosty , gryf lamany,hantle ,modlitewnik,lawczke do brzuszkow. Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu .Pomozcie ulozyc jakis plan ! Jakie partie najlepiej laczyc ze soba i jakie cwiczenia moge na tym sprzecie wykonywac .

[...] pracować nad moimi mięśniami. Mam zamiar zwiększać póki co diete o 150 kcal tygodniowo. Na samej redukcji coś tam ćwiczyłem, ale dość mało, ale właśnie zakupiłem sprzęt do ćwiczenia. Mam zamiar robić plan veidera na mase. Na redukcji brałem clen burexin. Zastanawiam się czy mogę teraz odrazu zacząć brać kreatyne czy nie, a jeżeli tak to jaką [...]

[...] jeść na śniadanie, obiad i kolacje. Może jakiś plan?:). Do dyspozycji mam jeszcze białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 oraz carbo OLIMP. + na rozbudowanie klatki piersiowej robię pompki i ćwiczenia z hantlami. Wystarczy? Pozdrawiam. Liczę na pomoc. :) Wiek: 16 lat. Waga: 56 kg. Wzrost: 175 cm. Zmieniony przez - olczi09 w dniu 2015-09-20 23:04:04

[...] i mam prawie płaski..tzn górna część brzucha jest taka zaokrąglona a dół płaski...a zazwyczaj jest na odwrót, więc dziwie się. Jakieś ćwiczenie na górną partie brzucha dobre zna ktoś? I jeszcze prosiłbym o ćwiczenia na objętość klatki!! bo narazie ćwiczę przenoszenie drążka ale zależy mi na szybszych efektach, a po tym nie ma rewelacji.

Trening na mase 4 serie cwiczenia. 1. kazda seria do max? 2. 3 serie z zapasem 1-2 ostatnia 4 seria do max? 3. wszystkie serie z zapasem 1-2?

[...] kg. Mam do Was pytanie co robić aby przerabiać moją masę na rzeżbę Jak zaczynać trening 15 minutowym bieganiem i kończyc go tez 15 minutowym bieganiem. Czy zacząć robić już ćwiczenia na poszczególne części ciała, jak sukcesywnie zmieniać tłuszczyk na mięśnie nie chodzi mi żeby w miesiąc stracić 10 kilogramów tylko żeby w pół roku ważyć np 75 kg [...]

witam! mam 14 lat i zacząłem trenować od nie dawna w domowych warunkach. tzn. wykonuje pompki,podciągnięcia na drążku, abs II i różnorakie ćwiczenia na nogi. póki co chciałbym zwiększyć masę, mam 164 cm wzrostu a waga 52kg, w dodatku mam tzw. kurzą klatę :) ew. mogę korzystać z hantli i co robić. dalej ćwiczyć w domowych warunkach i powoli się [...]

Witam zamierzam od Wrzesnia zaczac ostro sie masowac na LOW CARB i HST tylko nierozumiem jak mam ulozyc w tym planie priorytet 1. Czy mam dac ta partie na poczatku treningu 2. Czy dac np. 2 cwiczenia na barki prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok [...]

[...] codziennie 8 minut buns ale nie widzę większych efektów. Czytałam że na masę jest potrzebny trening z obciążeniem( przysiady , wykroki ) jednak nie wiem jak często wykonywac ćwiczenia, jaką ilość serii i powtórzeń. Czy mógłby mi ktoś pomóc ? i zaznaczę że po przysiadach( pełnych ) bardziej czuję zakwasy na udach a nigdy na pośladkach, czy [...]

[...] urodzeniu dziecka) i to chciałabym zmienić, Oraz dodatkowo uwydatnić trochę mięśnie. Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal wyszło mi 2300 kcal jeśli chce zrobić dietę na masę, czy to nie za dużo ? Od czego powinnam zacząć od redukcji czy masy? I jakie najlepsze ćwiczenia siłowe? Bo przyznam się ze narazie to tylko ćwiczę z Natalią Gacką na YT ;)

Witam. Ćwiczę już od 2 lat na masę. Najmniejszy rozwój widać po klatce. Czy możliwe jest abym ćwiczył ją dwa razy w tygodniu??? Aby bliżej ukazać wam mój problem podam jakie ćwiczenia wykonuje na tą partię mięśniową. Otóż: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 2.wyciskanie sztangi głową w dół 3x 3.wyciskanie sztangi głową w górę 3x 4.Rozpiętki 3x [...]

[...] jestem zadowolony, widze przyrosty na nogach plecach łapkach no i na brzuchu hehe :) lecz klata cały czas w miejscu i nie fajnie to wygląda.. za wszelką cene nie moge jej zrobić. Moje pytanie czy pomożecie mi ogarnąć jakieś ćwiczenia aby to zmienić będe naprawde wdzięczny Pozdrawiam