ćwiczenia na mase

[...] czymś to przeszkadza? Jeżeli tak to zakupie chyba że niema takiej potrzeby...Jeżeli wyciskam na łamanej 50 kg to na prostej wynik będzie większy czy mniejszy ? Jak wykonywać ćwiczenia by mięśnie rosły bo wiem że na rzeźbę i masę mięśni się ćwiczy troszkę inaczej ,powinienem wykonywać np. mało powtórzeń ale z dużym obciążeniem czy na odwrót [...]

Witam chciałbym prosić o małą poradę dotyczącą w jaki sposób mógłbym sobie rozłożyć ćwiczenia a mianowicie są to : pompki , przysiady , podciąganie na drążku . Chciałbym w ten sposób zwiększyć swoją siłę , wytrzymałość oraz zwiększyć masę z czym mam wielki problem :) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy , chęć [...]

Witam serdecznie, mam takie pytanie czy : ćwiczyć brzuch ( i jakie ćwiczenia wykonując) robiąc masę czy nabierać masy i dopiero później ścinać to wszystko na rzeźbę?

[...] jednak po 3 dniach odnowa spadła do 51kg a nie uprawiałem sportu tylko siedziałem przy komputerze. Chciałbym abyście polecili mi na czym mogę zbudować masę mięśniową i jakie ćwiczenia domatorskie stosować aby ona urosła. Niestety nie stać mnie na suple itp. Kreatyna jeszcze ale takie powyżej 50zł nie bardzo gdyż moja rodzina jest w kiepskiej [...]

[...] i tak dalej tak jak uważacie, ze będzie najlepiej bardzo mi na tym zależy i chce się poradzić ludzi, którzy zjedli na tym zęby i wiedzą jaki mam problem chce robić wszystkie ćwiczenia z wielką dokładnością chcę poprawić proporcje swojego ciała wygląd masę mięśniową i siłę pomógł by mi ktoś może w tej sprawie jeśli tak to z góry dziękuję [...]

Witam, czy robiąc ćwiczenia typu: pompki, podciąganie, dipy, musce up, L sit itd, dodając do nich ciężar np kamizelki, łańcuchy z obciążeniem itd. Wytrenuję masę mięśniową podobną do tej co na zwykłej siłowni ?

WITAM, ĆWICZE PONAD 3 LATA, WYGLĄDAM DOBRZE MAM SILNĄ KLATKĘ OK 140KG MAX WAŻĘ 96 PRZY DOBREJ DEFINICJI MIĘŚNI ALE MAM PROBLEM ABY ZŁAPAĆ MASĘ W CYCE OD 6-7 MIESIĘCY ROBIĘ GŁÓWNIE SKOSY, PŁASKĄ ODSTAWIŁEM NA BOK.. PROSZĘ ABY KTOŚ MĄDRY PODAŁ MI PLAN NA TRENING KLATKI TAK ABY ZACZĘŁA ROSNĄĆ DUŻO SZYBCIEJ.. PROSZĘ O ĆWICZENIA WRAZ Z ILOŚCIĄ [...]

Rozpisałem sobie plan ale zdrobiłem go nie dokładnie bo nie byłem do końca pewien jak go zrobic chodzi mi o ilosc seri i powturzeń Jak mozecie to poprawcie Zaczynam cwiczyc 3 miesiac i chcial bym zwiekszyc swoja mase PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Na płaskiej ławeczce 2. Na płaskiej rozpiętki Triceps 1. Francuskie na płaskiej 2. Prostowanie [...]

[...] nożną i mam zamiar zrobić cykl na kreatynie TCM 360 caps + dieta i mam takie pytanie: mój plan treningowy to: poniedzialek-siłownia wtorek-trening piłka nożna środa-domowe ćwiczenia (pompki,brzuszki,drążek,rozciąganie,biegi,) czwartek-trening piłki nożnej piątek-siłownia sobota-mecz piłki nożnej niedziela-wolne albo bieganie wieczorem więc jak [...]

Witam mam 15 lat i mysle ze mam juz odpowiednia mase aby sie rzezbic glownie zalezy mi na brzuchu,klatce piersiowej,udach i bicepsie moja waga to 63 kg wzrost 170 w pasie mam 81 to chyba odpowiednia masa.I chcialbym zapytac jakie cwiczenia mam robic narazie robie 30 pompek dziennie max zrobie z 50 i robie okolo 70 unoszen nog do gory lezac na [...]

Siemaneczko witam :D. Mam pewien problem, nei wiem na jakie cwicenia zwrocic uwage budujac mase mieśniowa. Waze 81 wzrost 179 , wiek 17, nei cwicze wgl,mam caly atlas w domu bo ojczul trenuje, duzo jem bialego chleba i miesa , nie biore zadnych supli , pary w lapach mam , chce caly czas isc w gore tyjac ale trenujac przy tym by mi miesnie wyj**alo [...]

Jak cwiczyc na siłe lub mase liczba powtórzen jaki ciężar jakie cwiczenia jakie odżywki Dzieki za pomoc

czesc Mam takie pytanko, czy jezeli bede spozywal przykladowo zwykly jablczan przy diecie lekko redukcyjnej, wysokobialkowej, to pozwoli mi to na zrzucenie calego fetu i budowaniu sily i zwiekszeniu/zachowaniu obecnej masy ? Cwiczyc na silce zaczalem kilka lat temu, ale 70 % tego czasu to byly przerwy, a 30 % to cwiczenia lub mniej, jednak pojecie [...]

[...] plan na siłę + masę? pon - triceps + klata wto - biceps + grzbiet śro - barki + brzuch czw - triceps + klata ptk - biceps + grzbiet sob - barki + brzuch ndl - nogi Na każdą partię ciała 3 ćwiczenia (standardowe ze Atlasu Ćwiczeń) * 4 serie (do lekkiego zmęczenia). Trenuje hantelkami 2*5kg i sztangą 15kg (narazie dysponuje tylko takim sprzętem).

Jakie ćwiczenia wykonywać w domu(niestety mam tylko hantle, żadnej sztangi i ławeczki też nie mam) na klatkę, żeby zwiększyć jej mase?

Mam dwa pytania.Jakie ćwiczenia moge robić na brzuch w domu mając do dsypozycji hantle ? I drugie czy budując mase mięsniową można trenować każdą partie mięsniową 2 razy w tygodniu ? Pozdrawiam

[...] nożną i mam zamiar zrobić cykl na kreatynie TCM 360 caps + dieta i mam takie pytanie: mój plan treningowy to: poniedzialek-siłownia wtorek-trening piłka nożna środa-domowe ćwiczenia (pompki,brzuszki,drążek,rozciąganie,biegi,) czwartek-trening piłki nożnej piątek-siłownia sobota-mecz piłki nożnej niedziela-wolne albo bieganie wieczorem więc jak [...]

[...] na pierwszy cykl abym wygladał poważniej jak chłop a nie dzieciak. Chcę też zaznaczyć żeby wielcy specjaliści nie doczepili się tego że kompletnie nic o tym nie wiem... trenuje ogółem kilka lat ,na siłowni z 2 lata a inne ćwiczenia bodyweight kilka lat już. Wiem co to ODBLOK jak coś. Konkretne odpowiedzi osób, które się znają mile widziane.

[...] partie mięśni ("zlikwidować" np triceps ;] ). Chiciałabym też wyszczuplić/wyrzeźbić uda i brzuszek. Bardzo bym była wdzięczna za porady- na czym ćwiczyć? Jak rozplanować trening? Ile powtórzeń? Czy ćwiczenia kardio łączyć z siłowymi czy wykonywać je innego dnia? Dodam jeszcze, że chciałabym chodzić 3x w tygodniu na ok 2 godziny. Pozdrawiam :)

mam 13 lat, 178 cm i waze 57kg. chce zwiekszyc mase bicepsa miesni brzucha i tricepsa, lydek i ud(he he).jakie cwiczenia sa dobre sa na te partie ciala na zwiekszenie masy. ile serii mam wykonywac i po ile powturzen? jestem jeszcze niedoswiadczony a chce byc kafarem:-). pomuzcie mi!!! please!!!!!!!!!!!!!!! kulek