ćwiczenia na mase

plan w necie znalazłem , a ta rozbieżność dlatego że plan rozpisany jest albo na masę albo na sile wtedy regulujesz ilość powt i serii ćwiczenia siłowe typu 2 do 5 powt 95% możliwości. przynajmniej tak pisało. :)

[...] i nie mam tendencji do tycia. Ale chyba nie jest az tak zle bo ćwicze jakieś 3 miesiące jak narazie. Kupiłem sobie odrzywkę MegAbol (Anabolic)3kg na pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczenia. Jest to odrzywka energietyczna i regenerująca i muszę powiedzieć ze dobrze mi sie po niej ćwiczyło. Teraz biorę Megabol (MassGain)3kg na masę i jak narazie [...]

Hehe, no ja od zawsze tak robię. 3 ćwiczenia po 4 serie po 8-10 powtórzeń to typowy plan na masę. Tak myślałem do tej pory. A jest inaczej?

Czytałem kiedyś od roku chciałem napisać ale nie było okazji tam szukałem coś o treningach na masę potem rzeźbę ale nie wiedziałem jakie ćwiczenia wybrać i przed chwilą postanowiłem się zarejestrować i napisać ;) wieczorem poczytam ;)

Powiem tak.... dieta hmm jedż ryz banany i jajka ;p jogurty pij mleko i pij wapń ;p a co do treningu to Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Sluchaj wiem ze trening na mase jest inny a ten jest na rzezbe... Ale co ja moge zrobic jak mam cwiczyc tylko malymi ciezarami ? Mam tymi marnymi kilogramami robic cwiczenia tylko przez te 3 dni w tyg ? Przeciez ja sie prawie w ogole nie mecze po tych cwiczeniach :/ Przy takim wysilku miesnie nie potrzebuja odpoczywac wiecej niz 2 dni - tak [...]

[...] i odpoczynku dla lędźwiowych. I tu problem, bo chciałem rozpocząć FBW na masę , ale nie mogę wykonywać MC, przysiadów także odpada. Jaki split w takim razie wybrać ? Zostawić ten co ćwiczyłem czyli partia 2x tylko pozamieniać ćwiczenia czy przejść na split 1x albo Push/pull (ma sens bez MC, przysiadów i prawdopodobnie wiosłowania w opadzie?)

Witam, mam takie pytanko małe i nie chcę zakładać nowego tematu. Czy podczas treningu i diety stricte na masę, można wykonywać ćwiczenia aerobowe tzn. chodzi mi ogólnie o 6 Weidera, bo jedni mówią, że nie powinno się, inni znowu, że można spokojnie ćwiczyć, a więc?

[...] wbrew pozorów nie ma tłuszczu no jakiś jest napewno ale nie ma go dużo. Skóry jest pare ładnych cm bo gdy zacząłem biegać po około 2 misiącach cały tłuszcz z brzucha zszedł + ćwiczenia na brzuch. Gdyby coś było niejasne to proszę pisac bo tak się rospisalem. Z góry dziękuje za odpowiedź. Zmieniony przez - bastion w dniu 2013-01-31 10:01:46

prosta najlepsza na mase bicków zdecydowanie (ew uginanie sztangielkami ale toto niefajne jest) ale najwieksza przyjemnosc z cwiczenia na mocno łamanej w waskim uchwycie.tak po prostu heh

nie idzmy tak daleko zawodowcy a my to troche inna bajka poza tym oni maja inny trening niz my cwicza pod SW a nie na mase zupelnie inne cwiczenia niz wiekszosc wykonywanych przez nas poza tym maja rozne rodzaje trneingow podzielone na przygotowywanie sie do danej walki/zawodnika nie wspominajac o tym ze jedza pelno chemii przy okazji co do [...]

[...] ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY CIĘŻAR 10-12 powtórzeń. Po 8 tyg zmień trening. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to na mase, wolne ciężary (np. sztanga, hantelki + jedno ostatnie izolowane np. rozpiętki, bramka). Wklej trening, ocenimy. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2007-06-18 [...]

to mnie pocieszyles :) dzieki.Nie pozostaje mi nic innego jak brać sie za biegi i powrócić do treningu na mase.a zapytam jeszcze, czy nadal moge ciagnac fbw ?robilem go 4 miesiace nastepnie 2 miesiace splita ale cos mi split nie podpasowal i slabo szlo to wrocilem do fbw.moze czas na zmiany czy moge dalej ciagnac fbw ewentualnie zmienic cwiczenia ?

Daruj sobie rolki, bieganie bedzie lepsze, spali wiecej tluszczu, wzmocni nogi i kondycje. Wg mnie pownienes robic tak. pn-cwiczenia wt-aeroby sr- cw czw-aeroby pt-cw sobota-aeroby ndz-wolne/aeroby Do tego poczytaj troche o diecie bo jak widze zabardzo nie wiesz o co chodzi. Uloz sobie diete na mase, w trakcie cyklu spali ci sie ten tluszczyk z [...]

Tyle ze z tymi ciezarami to robiłem po 5 obwodów bo rekorodowo pewnie ze mogę podnieść więcej, np jak miałbym robic jedną serie na bic to po 12 na reke bym mogl ale musialem rozlozyc ciezary na 5 obwodow po 12 powtorzeni. pierwszy rok treningow przeczytalem ale ja zacząłem trochę inaczej i nie mam zamiaru teraz isc na silke i robic 3 cwiczenia na [...]

dodaj więc lecz konkretne ćwiczenia na te grupy. 5*5 czy lepiej rampa 5 dajesz tylko do najcięśzych, głównych -jak mc, przysiad, wl, w ostateczności wiosłowanie, ew. żuraw, ale żurawia chyba nie masz... resztę już posklejaj już żeby było na gotowo, do kosmetycznych korekt...

oki dam wam ten plan ale ratami jutro ide z nim pierwszy raz na silke i powiem wam jakie cwiczenia z nim robilem,nietwierdze tez ze to jakis wielki kulturysta i spec ale chodzi juz sporo czasu na silke(1,5roku) i wie jak cwiczyc,najprostrzym dowodem jest jego wyglad koles rosnie jak na drozdzach i podobno m swoj jakis wlasny magiczny trening na [...]

Jezeli chodzi o to jak cwiczylem, to byly to typowo cwiczenia na " szybka mase", czyli jak to bywa z przyrostami , u tych, gdzie nie ma problemow z nadwaga, mala ilosc powtorzen przy wiekszych ciezarach, toteż jedynie mostek ktory jest u mnie bardzo slaby (asymetria), czesciowo ograniczal mnie - co do wiekszych ciezarow na klatke . [...]

[...] serio rozstępy na plecach oraz bicu też się właśnie dziwiłem no ale bywa. Ja typowy ektomorfik cudowałem żeby na masę chociaż troszkę wbić ale nici. Odpowiednia dieta suple ćwiczenia zmiana trybu życia mniej alko itd. Ponad 2 lata się katowałem robiłem nawet specjalne badania hormonalne itd lekarz do mnie "po prostu jest pan zdrowy młody [...]

To będę musiał poświęcić troszkę masy bo ten brzuch z dnia na dzień robił się coraz bardziej pokryty tłuszczę potem jeszcze nawali mi się go tyle że będę miał ciężko spalić. Czyli po zredukowaniu tłuszczyku będę musiał wyrzucić ćwiczenia mięśni brzucha z treningu na masę?