ćwiczenia na mase

Witam Jestem nowym uzytkownikiem na tym forum i mam bardzo wazne pytanie do specjalistow. Ćwicze juz nie od wczoraj mam 20 lat i cwicze z przerwami roznie to bywa jak narazie jade 2 miesiace non stop i chce tutaj podać rozkład moich ćwiczeń ktore wykonuje i prosze o odpowiedz czy sa dobre lub tez nie.W PONIEDZIAŁEK :Klata lezac płasko 4 serie po [...]

[...] (przynajmniej w naszej sztuce walki). Ale zwróć uwagę, że sam pytałem Ciebie o wpływ kettla na wytrzymałość, nie na "masę". Pisząc o "przygotowaniu siłowym" miałem na myśli ćwiczenia, które dały by mi trochę więcej pewności siebie i dynamiki, a nie możliwość prymitywnego mordobicia. A co do tego, że 99% robi trening kulturystyczny, to inna [...]

[...] jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na plecy i brzuch to też jakiś dziwny układ. Wybierz sobie plan FBW, gdzie będziesz ćwiczyć całe ciało, łącznie z nogami, barkami etc. Który dobrze wpłynie na [...]

[...] lipne zapewne dlatego że dieta i/lub trening też lipny. Teraz zrób przerwę od kreatyny tyle ile trwał cykl. Nic nie kupuj. Zrób sobie jakiś czas trening regeneracyjny. Potem zmień go na masę, zmień oczywiście ćwiczenia a te 200zł wydaj na JEDZENIE bo to ono daje ci masę a nie jakieś odżywki. Tylko tym razem przyłóż się do treningu i diety. pozdro

[...] chodzi mi troszke o co innego. Gdy ćwicze na mase chce uniknąć odkładania sie tłuszczu na brzuchu przez cwiczenia aerobowe na brzuch. Tak samo chciałem sie zapytac jakie są ćwiczenia na pupe :) Ogólnie chce nabrac masy ale nie chce byc klocek i doiero potem robic rzeźbe, chce troche tego uniknąć, przynajmnije w tych dwóch miejscach: brzuch i [...]

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

[...] git czułem go wtedy... Na Bica tak samo progresja mnie nie pompuje tak mocno, jak przy tym jak robiłem 2x10 tym samym ciężarem 16 kg... - W Martwym ciągu podobniesz tego ćwiczenia przy mojej wadzie pleców mam nie robic bo przy poczatkowej fazie ruchu pogłębia kifoze piersiową, a przy końcowej pogłębia lordoze... Super trafiłeś w ćwiczenie z [...]

[...] to wznosy będą ok, ale się pomyliłem :-D. Co ciekawe najbardziej po tych dwóch seriach miałem spompowane przedramiona. I zasadzie potem było już po treningu, dalsze ćwiczenia to odrobiona pańszczyzna co powoduje że jeszcze bardziej mi się nie podoba SuperSet Mastiego. Z Arnoldem to on pewnie ma tyle wspólnego co nic albo Masti coś źle [...]

słuchaj może masz zły trening moze gonisz za partnerem zamiast isc swoim tempem słucha trudno powiedziec nei wiem jak cwiczycie jak wygladacie. napisałem ci juz wyzej co mozesz zrobica to czy sie zastosujesz to twoje sprawa domyslam się ze pewnie chodzi wam o wyciskanie na klatkę i gonicie się zamiast zrobic coś z głową ale dowiesz się tylko jak [...]

_Kryniu: dzięki ze dałes ten trening, ale tak nie a bardzo mi sie podoba. może byc cos takiego? (na klate sa cwiczenia na sile, a nie na mase, a ja chce na mase, jak to zrobic/??) 2. Poniedziałek: biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 [...]

[...] można wykonać, zanim Centralny System Nerwowy będzie wyczerpany? Odpowiedź: Jeśli nie jesteś superbohaterem, twój system nerwowy będzie wyczerpany już po jednym - dwóch ćwiczeniach na pełnych obrotach. Wyczerpanie oznacza, że nie ma już istotnego pobudzenia dużych grup mięśniowych i masz zmęczony układ nerwowy. Możesz wykonać jakąś pracę [...]

Zdajesz sobie sprawe z to co jesz i jak jesz to masakrra Ten trening to wykonujesz na raz , lo MAtko , zajechalas zupelnie swoj organizm. Jesz malo i jak krolik , a cwiczysz jakbys chciala pobic rekor w wytrzymalosci. Sprawa prosta twoje cialo bedzie lapalo jak najwiecej energii jak sie da, grozi mu "smierc glodowa" wiec musi [...]

[...] od celu) wt : Plan B śr : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) czw : Plan C ... proponuje jednak, co najmniej 1 dzień w tygodniu zrobić bez treningowy. Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie

[...] syn, widzą swego tatusia jak "ostro" pakuje, też zapragnął zwiększyć swe mięśnie. W związku z tym mam pytanie, czy 13 lat to nie zawcześnie? ewentualnie jakie ćwiczenia powinien robić, a jakich unikać? Dodam tylko, że jest bardzo wysportowany, od 5 - roku życia pływa (kiedyś był najlepszy w Tarnowie w swoim roczniku), MTB, [...]

po pierwsze jestem facetem :) i chce cwiczenia dla dziewczyny :) widzisz ja jako facet mam podobny problem.. robie teraqz na mase wszystko dieta i cwiczenia.. jednak tluszcz tylko i wylacznie dostaje na dupie i udach normalnie jak baba.. mam strasznie odstajaca dupe..a jestem facetem brzuch mam plaski zero tluszczu wszystko idzie mi na dupe.. [...]

Tak jak pisze niekwestio sie robi z wyjatkiem np jak masz dlugie rece jak ja haha to zawsze nad sutami mam gryf Mlotkowy jak ciagniecie do gory to nie na maxa bo to cwiczenie prawidlowo sie wykonuje tak ze sie nie zgina calkowicie w lokciach lapek, bo przy podnoszeniu za wysoko hantla bicek juz nie pracuje a dokladnie boczki bo mlotek to na [...]

[...] na trening na masę w którym brzuchy robię tylko 2 razy w tygodniu ale sam sobie narzucam ze robię 4 razy w tygodniu akuurat tego dnia w rozpisce nie miałem brzucha tylko 4 ćwiczenia na klatkę, 3 na tricepsa i 2 na łydki(ćwiczenia na brzuch dorzucam sobie od początku czyli od 2 miesięcy poniewaz mówili mi ze brzych można trenować nawet [...]

czemu rozpietek nie bede cwiczyl na początku ?? ja chce cwiczyc na mase wytlumacz mi jakie cwiczenia musze robic na poczatku trenowania na mase Zmieniony przez - minor03 w dniu 2013-06-02 12:19:50

[...] Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę dziennik treningowy w którym zapisuje ćwiczenia ilość serii i obciążenie [...]

A wiec tak co do mojego stazu Pol roku temu przestalem cwiczyc po prawie poltora roku chodzenia na silownie. Na samym poczatku zaczalem cwiczyc tak jak mi sie wydawalo i jak gdzies tam ktos cos doradzil heh. Pozniej zaczalem sie interesowac troszke kulturystyka i moj plan byl juz bardziej senswony, zmieniany co 6 tyg z 2 tygodniami regenarcji. [...]