ćwiczenia na mase

wiesz przybycie tłuszczu zalezy od diety przy robieniu masy troche zawsze musi. mozesz dodac po treningu cwiczenia aerobowe ale nie za duzo (ale cwiczac na mase nie znaczy ze mamy przestac sie ruszac ) zeby sie nie zatlusic poprstu

a jak bym ćwiczyl na ta mase i np. jako rozgrzewka 15min na skakance dalo by to cos i wogule jak bym mial troche miesni w gornej czesci klaty to morze by nie bylo tego widac albo jakies cwiczenia na rozszerzenie klaty Zmieniony przez - gural12588 w dniu 2009-10-20 22:18:07

Ogólnie na mase 6-8 powtórzen. 3 ćwiczenia na daną grupe miesniową po 3 serie

[...] trenowałem siłki, jedynie co w domu tam kiedyś przez miesiąc, i nie wiem, czy split byłby w takim przypadku odpowiedni i lepszy od FBW. Doradźcie również jak możecie jakieś ćwiczenia, które bardzo dobrze wpływają na masę mięśniową, gdyż jestem ektomorfikiem jak powiedziałem w 1 poście i chciałbym przybrać mocno na masie (mam do dyspozycji drążek [...]

no skoro nie chcesz przybierac ostro na masę to masz 3 opcje: odpuścić wszystko ( najgorsze), robić treningi tylko podtrzymujące formę ( lekkie ćwiczenia, zeby być w formie )albo zwiększać siłę. Ja bym wybrał zwiększanie siły. wprawdzie efektem ubocznym jest zwiększenie masy, ale nie sądze zeby to jakoś zniszczyłoby ci sylwetke. No i nie będzie to [...]

No dokładnie o coś takiego mi chodzi. Co do 1,5 roku....to jeśli chodzi o ćwiczenia z tym, że to było bez diety. Co do diety na masę to zawsze miałem z tym problem bo zawsze miałem jakieś aeroby w treningu. Starałem się trenować siłowo a zarazem chciałem aby przybywała mi tylko czysta masa mięśniowa. Może to błąd...jak coś to proszę poprawcie [...]

Trenuje od 5 miesięcy. Jak zacząłem to miałem w bicepsie 28cm a po tych 5 miesiącach mam 33cm. W poniedziałek: klatka, biceps Sroda: barki, triceps Piątek: plecy, nogi i teraz właśnie chcem jeszcze w piątek biceps dodatkowo. Na każdą partie mięśni robie po 3-4 cwiczenia po 12*10*8*4razy. Cwicze systematycznie i cwicze na mase. Schwarzeneger pisał [...]

[...] progresja -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3serie po 12 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie po 10 powtórzeń -WZNOSY NA PAlCACH (łydki) 2serie po 25 powtórzeń na nogę + brzuch zawsze według uznania tak mniej więcej wygląda mój trening jak ktoś mi poda jakiś podobny to będę wdzięczny (bo nie mam pomysłu czym zastąpić dane ćwiczenia). Dzięki :)

[...] gdzieś 72 kg, kiedyś chciałem budować masę mięśniową ale teraz raczej wole smukła sylwetkę. boje się że starce biceps i kaptury które niby nie są duże ale ładnie wyrzeźbione . Słyszałem że zbyt intensywne ćwiczenia na nogi mogą pomóc , tyle że boje się że raczej zadziała to w drugą stronę :( Zmieniony przez - thor12 w dniu 2014-12-15 20:47:15

Cwiczenia na brzuch pozwalaja rozbudowac mase miesniowa brzucha, wiec jak chcesz miec wiecej w pasie to cwicz brzuch.

jak nie masz dostępu do siłowni to możesz spróbować kalisteniki. Jeżeli zdecydujesz sie na kalistenike, to opcjonalnie polecam sie zapoznac z lektura skazany na trening zaprawa wiezienna. W książce jest masa informacji na temat treningu, masz tam tez 10 kroków progresji w pompkach przysiadach itd.. Jeżeli nie interesowalaby cie ta książka w [...]

no wlasnie - moze bede zadowolony tylko zastanawiam sie jak powinien wygladac ten trening poniewaz Ty Kilobb kiedys pisales ze przyciady i MC to cwiczenia ktore wplywaja na mase calego ciala i jesli wykonywalebym taki trening: -"ostatnie cwiczenie" lub "przedostatnie cwiczenie" -dipsy -podciaganie na drazku to wtedy [...]

Ja ćwicze 4x w tygodniu nogi i mc a bica i trica nie ruszam a jednak rosną :) ćwiczenia złożone to podstawa na mase.

zależy jaki masz cel treningowy jeżeli ćwiczysz 4 razy to wystarcza 3 cwiczenia na grupe tez tak cwicze a jezeli robisz mase to 4 serje po 10-12 ruchów beda najlepsze

Kieruje do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest opisane jak ćwiczyć na mase i ćwiczenia na nogi a swoją drogą to troche dziwny trening ja bym polecał ćwiczyc wszystkie partie.

ruch jakies cwiczenia + diea na mase niema innego wyjsciscia abgymik kup

na mase między 8-12 (to jak dla mnie najlepszy przedział na bica a co do kilogramów pamiętaj najważniejsza jest technika)jeśli chcesz przysrost masy to poczytaj post niekwestio o technice wykonywania tego ćwiczenia pozdro

[...] ruchów, siła- 8-1, rzeźba- to róznie..jedni mówią ze tak jak na mase - tylko ze z róznica w diecie, inni z kolei - ze przedział ruchów ma byc 12-15..wytrzymalosc siłowa- 12-15+. to tak z grubsza. ale bardzo wazna jest cała metodyka ćwiczenia...techniki wykonywania powt. itp itd..poczytaj Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-22 01:06:48

na co chcesz trenowac? na mase? jesli tak: progresja powtórzen, regresja ciezaru - czyli - 12/10/8/8 - przy kazdej serii dokładasz ciezar (ale w kazdej serii zostawiasz 1-2 ruchy zapasu - juz od poczatku - poprostu nie wykonujesz cwiczenia do załamania.) - wolno opuszczasz (2-3s.) szybciej podnosisz - w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii

Tak. Chodziło mi o to :-) Personalnie uważam, iż ktoś taki jak Ty, powinien zacząć adekwatnie do swojego poziomu wytrenowania, czyt. ( zacząć od fundamentów ) ćwiczenia na wolnych ciężarach pozwalające rozwijać i budować masę mięśniową, skompilowane w jeden plan. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html