ćwiczenia na mase

"Czy moglibyscie rozpisac dla mnie trening ta metoda?" * skup sie na ćwiczeniach złożonych takich jak: 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na klatke na ławce poziomej 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie z klatki(na barki) 6. wspięcia na palce(łydki) 7. brzuch- dowolnie wszystkie ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe na małym ciezarze i [...]

[...] że tego dnia będzie ćwiczył 4-5 grup mięśniowych. Na każde zarypie sobie tyle serii i powtórzeń, że nosorożec by padł. No i ostatnia rzecz - błędy, niepoprawne wykonanie ćwiczenia ( przykład? "wrzucanie" na siebie sztangi podczas uginań na biceps, wyrzucanie sztangi w górę podczas wyciskanie - ZWOLNIJCIE! Ruch negatywny jest równie [...]

Masę mięśniową naturalnie buduje się latami, ciężkimi treningami. Aby zbudować masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną oraz dać poprzez ciężkie siłowe ćwiczenia impuls aby mięśnie wzrastały. Skoro trenujesz lekko, że nie masz na drugi dzień nawet małych bólów mięśniowych, ozana to, że twój trening buduje wytrzymałość. Budowa suchej masy mięśniowej [...]

1. co oznacza to "2s" na końcu każdego ćwiczenia? 2 serie 2. ile mam robić powtórzeń każdego ćwiczenia? z zakresu 12-8 jesli chcesz mase 3. ile mam robić serii tych ćwiczeń? To juz chyba jasne 4. czy mogę ćwiczyć tym treningiem co drugi dzień? 3 razy w tyg wystarczy. zdr.

Witam Karolu! Mam pytanie dotyczące barków. Chciałbym żeby były większe, co mam zrobić żeby zrobić większa masę barków?? Czy ćwiczyć je 2x w tyg?? Wykonuje takie ćwiczenia jak: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10powt 2. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 4s 12powt 3. Podciąganie sztangi do brody 4s 10powt 4. Unoszenie sztangielki w [...]

Chcialem jeszcze zapytac czy po tych dwoch miesiacach wzmacniania miesni plecow moge polaczyc cwiczenia silowe z dalsza proba poprawienia jego wygladu. Po dwoch miesiacach, w przypadku kregoslupa, trudno zdzialac wiele, a jechanie caly czas na tym samym treningu tez nie przyniesie korzysci. Myslalem nad treningiem masowym ulozonym w specjalny [...]

Wpierw trening.Bo bez tego raczej nie urosniesz (Przynajmniej w miesnie) Tak abys mial w ogole pojecie o czyms to radze przeczytac Atlas Cwiczen. Ale nie caly. Zwroc uwage na to u gory. To podstawy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli nie bedziesz czegos rozumial-nie przejmuj sie. Na wszystko przyjdzie czas... Jezeli chodzi o trening [...]

[...] jak wyraźnie napisałem do momentu, w którym będzie w stanie utrzymać napompowanie z poprzedniej serii. Nawiasem mówiąc nie słyszałem o jakimś progu czasowym, poniżej którego ćwiczenia przestają pobudzać masę, różne metody treningowe - jak na przykład zmniejszanie ciężaru lub zrobienie kilkusekundowej przerwy "dla złapania oddechu", albo [...]

Dokładnie. Trzeba z głową dobierać intensywność ćwiczeń odpowiednio do swojego poziomu wytrenowania. Ty jestes nie tyle na poziomie amatora co na poziomie początkującego, dlatego powinienes dobierac cwiczenia proste, wielostawowe, i nie przeładowywac planu, Ba, nie ukladac go samemu! Na forum masz mase planow gotowcow, i takich sie trzymaj! [...]

[...] silowy 5 razy w tygodniu,kazda partia oprocz brzucha i lydek 1x/tydzien. ogolnie wygladal on tak,ze na poczatku robilem 5serii ze zmniejszaniem obciążenia(5+5+5)bazując na ćwiczeniach złożonych na daną partie,a nastepnie wykonywałem,jeszcze dwa ćwiczenia w serii podwójnie łączonej(15+15powtórzeń). Obecnie od miesiąca nie stosuję żadnych [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] już mam.Ogólnie żle nie wyglądam,z resztą osiągi i wymiary są w profilu. Tzn.chciałbym tak zmienić trening by chodzić teraz 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem: pon.klatka 3-4 ćwiczenia po 5 serii+ triceps 3cwiczenia po 5 serii wtor.barki 3-4 ------"-------------+ biceps ----------"---------- srod.odpoczynek czw.klatka+plecy+triceps [...]

KLATA płaska 8/10/12 regresja. skos gora 8/10/12 regresja. skos dol 8/10/12 regresja.wywal rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja arnoldki 12/10/8 wywal unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8dodaj jeszcze w opadzie NOGI [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] jak sie biega czy gra w piłe...dlatego już tego nie robię, wiec jak chcesz zdobyć mase to lepiej skomponuj sobie odpowiednią diete, ćwicz na siłowni, owszem wykonuj jakieś ćwiczenia aerobowe, ale "na miłość Boską" nie biegaj hehehe , nie mogłem sie powstrzymać z tą miłością Boską . A tak na poważnie, to zgadzam sie z przedmówcą płci [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Nie, nie nie Mike to nie tak ... HST to zasady ćwiczeń w których po zmierzeniu maksów i przerwie 9-14 dniowej(SD) zaczynasz trenować sposobem (i taka kolejnością): najpierw: 2 tygodnie- wszystkie cwiczenia 15 powtorzeń 2 tygodnie- wszystkie cwiczenia 10 powtorzeń 2 tygodnie- wszystkie powtorzenia 5 powtorzeń a następnie: 2 tygodnie- powtórzenia [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

witam.. mam pytanie.. jakie cwiczenia sa dobre na rzezbe ?? mase miesniowa juz mam teraz chcialbym to jakos wyrzezbic

[...] możesz go ćwiczyć przy każdym pobycie na siłowni ale jeśli starasz się robić masę to lepiej by było ćwiczyć np we wtorek i w piątek( jeśli przyjmiesz rozkład treningów taki jak pisałem na początku) robiąc 2-3 ćwiczenia po 3 serie na maxa, 1 ćwiczenie możesz robić z obciążeniem Ogolnie miałeś nieźle poukładane, życzę dobrych efektów, powinny być