ćwiczenia na mase

[...] strony podpieram by mieć ławeczkę prostą, lub rozkładam i w dłuższej części podpieram by mieć skośną dodatnią) - sztangielki x2 - sztanga (bez podstawek, dlatego wszystkie ćwiczenia na wyciskanie opierają się o sztangielki) - obciążenia w sumie 60 kg Wstępny, niedopracowany plan: poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangielek na [...]

DO MICHAILA OCEN TO : TRENING NA MASE : PONIEDZIALEK: WOLNE WTOREK : -klatka 5 cwiczen SRODA : WOLNE CZWARTEK: -biceps + triceps 5 cwiczen PIATEK: -plecy 3 cwiczenia + brzuszki i lydki SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: -barki 4 cwiczenia

[...] planem jak wyżej, i przez 20 tygodni robiłem wiosłowanie sztangą nachwytem. Czy zostawić nachwyt czy zmienić na podchwyt? 3. Do tej pory na każdym treningu jako ostatnie ćwiczenia robiłem dwie superserie na łapy: francuskie na tric+uginanie na bic. Teraz chcę zostawić to tylko w jednym zestawie a w drugim zestawie zamiast tego dać dwa inne [...]

[...] Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest następujący: Wtorek: klatka, triceps [...]

Siemanko wszystkim, moglibyście mi pomóc z oceną mojego planu na następny rok ? Teraz ważę 81kg, we wakacje będe pracował fizycznie, i chcę przy ogarniaqniu jedzienie mniej więcej zejść do 75kg, pozbyc sie tluszczu, Po wakacjach idę na siłownie z planem : pon, śr, pt trening dzielony, a w wt, i pt. aeroby i brzuch, z dietą na masę ( lekka nadwyzka [...]

[...] na niej spadłą mi siła i wytrzymałość. Fakt ćwiczyłem na masę, a nie na siłę ale chyba nie powinienem zanotować dużych takich spadków na klatce. Miałem również przerwy w ćwiczeniach, zmieniałem obciążenia przez pewien okres żeby podnieść się z tego i zmieniałem ćwiczenia na tą partię mięśni czyli większość co się robi na stagnację. Moje [...]

WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 175 Witam, trenuję w domu. Aktualnie mój trening to FBW 5x5 i ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze, podciąganie ( 15kg na pasie), dipsy ( 25kg), wyciskanie sztangi zza głowy. Siła stale rośnie, ale po nowym roku chciałbym spróbować czegoś na masę i ułożyłem sobie trochę inny plan FBW i chciałbym Was się poradzić [...]

Witam was wszystkich. Wracam po przerwie 2 letniej ze sztanga... Niestety wczesniej wazylo sie 76 kg teraz 63 :( przy wzroscie 180. Potrzebuje odpowiednich cwiczen na mase. Diete mam :) 6 posilkow dziennie. Dysponuje sprzetem: sztanga 151cm - 7kg Obciazniki wszystkie 40kg Hantelki x2 Dotychczas robilem wszystko na rece... I wydaje mi sie ze nieco [...]

[...] Jednak muszę jakoś zareagować ponieważ brzuchol jest już za duży. Chciałem włączyć bieganie jednak nie bardzo wiem w jaki sposób połączyć to z treningiem na masę. Jakie ćwiczenia aerobowe dodać żeby zrzucać brzuch. Ogólny cel jest taki żeby poprawić znacznie swoją sylwetkę. Myślę, że cel chce zrealizować do połowy sierpnia. Nie mam nawet [...]

Witam. Juz tydizen jestem na cyklu z monohydratem..mam dietę na masę, uzupelniam gainerem. Przez ten tydzien(dokladnie 8 dni, 4 treningi) waga skoczyła mi o 1,5kg, lecz efektów wizualnych 0;/. Mierzyłem obwod łapy, także nic...To samo z siłą, brałem na klate tyle samo, zadnych efektow. Czy to się zmieni, czy coś nie tak robię? DOdam, że cwicze [...]

Witam wszystkich na forum :) (jestem nowy). Czytalem wszystko co tylko dalem rade... znalazlem w koncu chyba cos dla siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w [...]

Witam Mam taki problem chciałem się trochę wyrzeźbić ale nie mam za bardzo z czego . Może ujmę to tak mam trochę feetu na brzuchu i próbuje to spalić po przez ćwiczenia aerobiczne a dokładnie 6 weidera , już troszkę widać efekty schudnąłem 2 kg w ponad 1 miesiąc . już brzuch wygląda trochę lepiej ale . Ułożyłem sobie już dietę na masę tak jak mi [...]

[...] czasu mi szkoda, 25 min to za dużo ;/ Mam pytanie, czy jest jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie całego ciała? Coś w stylu ćwiczeń na masę, WL, MC, Przysiad. Tylko że ćwiczenia rozciągające %-) tak żeby max 7 było. No wiecie, że np: podczas jednego ćwiczenia rozciągamy 3-4 mięśnie na raz. Jeśli takiego czegoś nie ma to się trudno będę [...]

[...] nie ma jakichś karygodnych błędów? :) Czy nie ma za duzo/ za malo serii? Co z brzuchem? Slyszalem ze przy treningu na mase nie za bardzo trzeba go robic? Co z przedramieniem? Czy wyrobi się przy okazji innych ćwiczeń (np. ze sztangietkami)? aa i jeszcze jedno - sorx za niezbyt fachowe słownictwo ale chyba nazwałem ćwiczenia dość obrazowo...

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (przez pół ćwiczyłem ale: Z dużymi przerwami, treningi bezmyślne,teraz przerwa 2- miesięczna) Aktywność fizyczna -piłka nożna,rower,koszykówka(teraz mniej,a na masie to już w ogóle bardzo ogranicze np. piłkę) Posiadany sprzęt: Ekspander,drążek rozporowy,2 sztangielki,jedna około 7kg druga [...]

Od wrzesnia na silke ide, mam 16 lat, 190 cm 78 kg wagi. I chce jeszcze urosnac, mam zamiar po dwoch miesiacach cwiczenia tylko "tak sobie" zaczac cwiczyc na mase. I nie wiem jak cwiczyc barki bez obciazania kregoslupa! z innymi miesniami nie mam problemu! Jakie cwiczenia nie obciazajace i skuteczne?

Witam wszystkich :) Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg [...]

[...] chciałabym zacząć ćwiczyć szczególnie pośladki, które są dość kształtne ale potrzba im trochę masy by były nico większę i bardziej okrągłe. Nie zabardzo wiem jednak, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby nie chudnąć a wyrobić masę mieśniową, szczególnie na pośladkach. Obawiam się ćwiczenia na własną rękę, by ćwiczenie nie przniosły odwrotnego [...]

Siemka wam!!!!! Zczołem ćwiczyć 15 miesięcy temu!! I nie jestem zbyt zadowolony z efektów mojej pracy Chcialbym nabrać masę!!! Powiedzcie jaki program treningowy jest dobry na masę i jakie ćwiczenia?? Najważniejesze partie do zbudowania do klatka barki biceps z tricepsem!!! Bo reszta jakoś już mniej wiecej wygląda !! Z góry wielkie dzięki!!!

Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]