pomocy!!!!

jestem amatorem siłowni i potrzebuje małej pomocy tzn. nie wiem za co i jak sie do tego zabrać (jakie ćwiczenia, jaki ciężar i ile razy podnosić). napiszcie coś od siebie a nie odsyłajcie mnie do napisanych juz porad itp. dam soga !!!!

marcin 507 moim zdaniem najlepsza rada bedzie :] odesłanie cie do grupy i treningu cyklicznego tam sobie poczytaj i zacznij trenowac poprostu ...mozesz spodziewac sie lepszych przyrostow :] masy miesniowej niz przy "zwyklym" planie...a ciezar musisz sobie sam wyznaczyc nikt na to pytanie ci nie odpowie...

na początek polecam każdemu lekturę atlasu ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-nikt nie zajedzie daleko w tym sporcie.

jak ułożyć własny program treningowy:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&topic_title=&forum_title=trening

oraz jeszcze coś ze szkółki weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&topic_title=&forum_title=z archiwum kulturystyki

a teraz-coś ze starej szkoły-rady waldemara baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&topic_title=&forum_title=z archiwum kulturystyki 

1 dzień-barki i bicepsy masz trening na siłe
2 dzień-nogi
3 dzień wolny
4 dzień-klatka i tricepsy
5 dzień-grzbiet

program ćwiczeń

1 dzień:
barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10

2 dzień:
uda
-prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10
-wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10

tył ud i grzbiet
-martwy ciąg 4x10
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10

łydki
-wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15
-wspięcia na palce w siadzie 5x10

4 dzień:
klatka
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10

tricepsy
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

5 dzień:
grzbiet
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10
1 dzień-barki i bicepsy
2 dzień-nogi
3 dzień wolny
4 dzień-klatka i tricepsy
5 dzień-grzbiet

program ćwiczeń

1 dzień:
barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10

2 dzień:
uda
-prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10
-wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10

tył ud i grzbiet
-martwy ciąg 4x10
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10

łydki
-wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15
-wspięcia na palce w siadzie 5x10

4 dzień:
klatka
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10

tricepsy
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

5 dzień:
grzbiet
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10

2 dzień-nogi
3 dzień wolny
4 dzień-klatka i tricepsy
5 dzień-grzbiet

program ćwiczeń

1 dzień:
barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10

2 dzień:
uda
-prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10
-wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10

tył ud i grzbiet
-martwy ciąg 4x10
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10

łydki
-wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15
-wspięcia na palce w siadzie 5x10

4 dzień:
klatka
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10

tricepsy
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

5 dzień:
grzbiet
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10

TYRAN fck Nie doczytałeś....Kolega nie pytał o plan na siłe dla zaawasnowanego...

Z tego co przeczytałem to dowiedziałem sie tyle ze ćwicząc na mase (bo tak na razie chce bo jestem szczupły) wystarczy wykonywać ćwiczenia podstawowe. Gdzie moge znalezc jak wykonywać dokładnie te ćwiczenia i jakie są najbardziej efektywne? A co to znaczy System ACT (obwodowy)? I jeszcze jedno chce sobie kupić odzywke weglowodanowo-białkowa HI TEC MASS GAIN; 3000G bo nie mam za bardzo czasu na siedzenie w kuchni i gotowanie poniewaz pracuje, czy to bedzie dobre ?????

Michail skontaktuj się ze mną na gg mój numer to 3201109

Michail pomocy !!!! tego jest za dużo żeby odrazu zakumac o co w tym tak naprawde chodzi

P O M O C Y ! ! ! !

Marcin 507

a poczytałeś linki, które Ci podałem?

tak czytałem tylko że tego jest za dużo i każdy coś zmienia i coś dopisuje i ja juz zgłupiałem

napisz cos od siebie

To nie słychgaj KAŻDEGO tylko czytaj linki i porady w nich zawarte