Trening dla 16 latka na atlasie

Witam
Mam w domu atlas http://allegro.pl/item785802181_atlas_king_sport_4_stanowiska_110_kg_raty.html
Wiem już co napiszecie sprzedaj atlas i kup hantle i gryf
Ale nie sprzedam atlasu. Jeszcze mam rowerek treningowy.
Moje dane: 164cm wzrostu i ok: 62kg wagi
Potrzebuje trening na masę lub na siłę.
Do tej pory ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie partie ciała na jednym treningu. Proszę pomóżcie.

Zdecyduj się, masa, czy siła?
Poczytaj o treningu w dziale 'Trening dla początkujących' ułóż dietkę i wrzuć ewentualnie do sprawdzenia.
Pozdro.

x0stryx wybieram mase
Jak możesz to sprawdź ten trening
Tutaj jest filmik na którym sa pokazane ćwiczenia nie wszystkie bo nie wiem do jakiej grupy je zaliczyć

Pondz:klatka
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (1.22)
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (0.41)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
POMPKI NA PORĘCZACH (0.18)
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (0.47)

Wt:grzbiet
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (2.10)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT PRZED KLATKE)(0.35)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT ZA PLECY)

Śr:brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (0.28)
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE DO KĄTA 90STOPNI (0.31)
BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (0.11)

Czw:biceps/triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (0.53)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
PODCIĄGANIE DOLNEGO WYCIĄGU (1.02)

Proszę sprawdźcie mój plan i wprowadźcie poprawki

ANKIETA !