wodyn

Jakby ktoś mógł zmienić nazwe dziennika na : gumiao/15-10-5 by Wodyn

Rób sobie przysiady, każdego dnia dokładaj 5, powinno przestać strzykać:-)po jakimś czasie, bądź cierpliwa:-) I przeczytaj sobie to http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Wodyn pisał o strzykaniu

[...] Konkretne wyniki siłowe. Podczas tych 4,5r. ćwiczeń dużo miałeś jakichś np. cykli kreatynowych? Zawsze była dieta? Powodzenia i SOG. PS. Co takie chudziutkie przedramię? Zapomniałeś powiedzieć o wielu innych doświadczonych osobach z tego forum. Na rzeczy znają się nie tylko wodyn i knife. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-04 14:16:55

jesli nadal robisz rzezbe to czemu na barki tylko wyciskanie? poza tym ... zdjecia robiles bez gatek czy jaki h#$ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-13 01:12:43

przedramie, brzuch kark - spojrz do mojego planu w moim blogu co do planu jaki tu masz.... jak chcesz miec 3 sestawy FBW (inne na pon na sr i na pt) to zrob 2 zestawy powtorzen (albo i 4zestawy) 2 zestawy to byloby dzien hipertrofii 8-10 powt i dzien sily 2-5 powt wychodza Ci wiec 3 kombinacje cwiczen razy 2 kombinacje intensywnosci czyli takie [...]

PIĄTEK: 1. Przysiad (na zmianę z karkiem): 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Wspięcia na palce: 40x100kg 20x100kg 20x100kg 3. Martwy ciąg: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 4. Seria łączona: A-uginanie ramion nachwytem, B-brzuszki z obciążeniem, C-uginanie nadgarstków podchwytem, D-skosy(hantel w dłoni i [...]

lista z***ek a'la Wuja Wodyn 1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) 3: martwy ciag... wypadaloby miec te 110% przysiadu, chyba ze masz powazne klopoty z wiekszym [...]

Hehe to mnie pewnie też Wodyn zjedzie, bo dziś babcine ciasto zjadłem, napisałem o tym u siebie na blogu nie wiem czy kiedyś tutaj pisałem, ale sylwetka mi się podoba, konkret jest pozdro i zapraszam do mnie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-10 12:42:11

dubel Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-10 18:10:04

PONIEDZIAŁEK: 1. Wyciskanie leżąc: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 2. Pusch press do 70%WL: 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 3. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko (pełen zakres): 5x10kg u pasa 5x10kg 5x10kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5. Uginanie ramion ze sztangą: 5x40kg [...]

WTOREK: 1. Przysiad (w przerwach kark): 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2. Wspięcia na palce: 20x130kg 30x130kg 3. Martwy ciąg: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 4.Seria składana: A-uginanie nadgarstków ze sztangą 40kg. B-brzuszki z obciążeniem 20kg. C-uginanie nadgarstków ze [...]

zagadka za co 4 zyebki dzisiaj? bardziej chodzi o to co napisales niz to co zrobiles Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-11 20:55:05

masz tu SWOJSKI obrazek na avatara Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-15 22:39:23

Pierwszy mikrocykl był lekko, teraz wchodzę na ciężary właściwe, oczywiście w następnych mikrocyklach będą już skoki o 5kg. Przerwy długie w stosunku do tych z pierwszego mikrocyklu, zresztą WODYN pisał że krótkie przerwy w siadach to szaleństwo (pisał odnośnie tego treningu) Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-18 21:03:27

NIEDZIELA: Wczoraj wypiłem na oko 0,4l wódki, trochę czipsów i słodki napój gazowany do zapitki. Spać poszedłem ok 3, wstałem o 12:40, wymiotowałem. Waga "wybitnie" na czczo - 77kg. Niestety 1 posiłek- mandarynkę zjadłem o 15, teraz szykuję obiad bo czuję, że w końcu mogę jeść, będzie kurczak z frytkami, dzisiejszy i wczorajszy dzień w [...]

WODYN czym w tym planie mozna zastąpić podciąganie ?? wiosłem?jeżeli tak do do ilu dochodzic ? Dodam ze brak drążka a stojaki są niskie dlatego nie da rady na nich podciągać :)

Wodyn uwazasz ze to dobrze? Wychodzi mi ponad 1,5 g fatu na kg masy ciała Uważam że to dobrze, jak jem dużo tłuszczy to czuję moc

Sniv - Dlatego ciągle zawracam d*pę WODYNOWI również nt. inne niż trening WODYN - Dzięki za cierpliwość. Odnośnie treningu: na 65kg było lekko, a na 75 było już ciężko, więc nie miałem możliwości tego wypośrodkować. Ale za to zostawiłem spory zapas w ostatniej serii.

WTOREK: 5B (50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (4 serie na stronę, między pierwszymi seriami siadów): 0kg x10 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 121kg x5 131kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 2. Wspięcia na palce: 152,5kg x20 152,5kg x20 -(poprzednio 145kg x25) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 [...]

SOBOTA: 15B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie): 0kg x15 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 115kg x20 115kg x35 -(poprzednio 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. [...]