urosnąć

Witam. Jestem piłkarzem, mam 170 cm wzrostu. Chcę jeszcze urosnąć i właśnie dlatego zakładam ten temat. Dzisiaj byłem w poradni sportowej i doktór zakazała mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie [...]

Witam ! Wiem ze temat walkowany ,ale chcialem zaczerpnac wiedzy fachowcow z PL. Mieszkam w UK juz jakies 15lat i nie wiem czy towar tu jest ten sam co sprzedaja w PL,ale do rzeczy... tarenuje prawie 4 lata moj wzrost to 184cm i waga wacha sie od 82 do 86kg przy zaniedbaniu diety.wiek 34 lata.Tendencjie do zalewania tluszczem mysle ze mam ale wtedy [...]

[...] także jem i robię treningi. Niestety po miesiącu diety na wadze zauważyłem tę samą liczbę, mimo poprawy sylwetki, co mnie dziwi bo tłuszczu raczej nie miałem, więc coś urosnąć musiało. Nie zraziłem się. Po kolejnym nie całym miesiącu znowu obserwowałem poprawę sylwetki, niestety ubył kilogram. Tydzień temu zwiększyłem kaloryczność do [...]

Wlasnie skonczylem ww. cykl. Jakies +6kg poszlo. Jestem zadowolony. Chcialem uderzyc jakiegos tescia, ale chlopaki mnie przeknali zeby jeszcze poczekac. Mam jakies 400 PLN. Prosilbym o propozycje sprawdzonych specyfikow... Dieta na powaznie zacznie sie od nastepnego tygodnia. Teraz jem poprostu duzo, tunczyk, makaron, ryz, piersi z indyka, nabial. [...]

[...] zaczalem ze zbyt dużym bf i troszkę jeszcze podlało na brzuchu. Cykl masowy trwał tak krótko ponieważ biorę ślub w maju a garnitur już kupiony więc nie mogłem za bardzo urosnąć w brzuchu, a niestety to on zawsze rusza u mnie pierwszy. Kontakt ze spalaczami już miałem, duże dawki kofeiny też za mną. Niechlubnie trzeba się przyznać że używki [...]

[...] Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3? potem przerwa, oblicznie maxow, przerwa i jedziemy zastosuję metodę, że na początku ćwiczę to, co najbardziej ma mi urosnąć :) tak więc: Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi/sztangielek (co lepsze?) w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) [...]

Witam Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i waze ok. 58 kg. Ostatnio zaczalem trening silowy - mimo iz w moim miescie sa silownie to raczej z nich nie korzystam. W domu mam jedynie hantle 5 kg (wiem ze malo ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, [...]

Tak jak w temacie planuje wejsc na pierwszy cykl z SAA na masie AZ tak bardzo mi nie zalezy chociaz wiadomo nie pogardzilbym moim problemem jest wzrost chcialbym jeszcze urosnac troche od 3 lat stoje w miejscu... Slyszalem ze przyjmowanie metki przez okolo 3-4 tyg w leczniczych dawkach (5-10mg) Moze przyspieszyc wzrost podobie z oxa. wiem ze bylo [...]

[...] zrzut przykłądowej michy z dnia treningowego W dzien nie treningowy wywaliłbym banany Oczywiście miesa zamiennie, zamiast posiłku 4---czasem wleci łoaptka, wołowina, wątróbka zamiast makreli, jakaś tuna z większą ilosćią tłuszczy itp co sądzicie o takiej misce???da się urosnąć?:))) /SFD/Images/2015/12/10/148cda05dc444ea486efc44ffccfbc33.jpg

[...] przysiadów a nawet biegów czy roweru na suwnicy wyciskam 180kg), dupy etc. Nie obciążam kręgosłupa osiowo - ten od dawna mnie bolał, a do tego pragnę jeszcze trochę urosnąć:). Nie biorę odżywek oprócz Carbo Olimpu. dieta: bałko 2,2g; węglowodany 5-6g; tłuszcz 1g Pytanie 1 Z planu ułożonego przez pomocnego kulturystę chciałbym wyrzucić [...]

Witam. No moze nie temat co zjesc aby urosnąć, ale zeby schudnąć. Chodzi o to, ze powinno sie jesć tak około 5 razy dziennie, mniejsze posiłki, z obiadem troche bardziej kalorycznym, ale tez nie duzo bardziej. No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z [...]

[...] sens. Może powinienem dodać więcej ćwiczeń i je rozdzielić na treningi A i B ? Może nie wszystkie potrzebne partie uwzględniłem w treningu ? Generalnie cel jest taki, żeby urosnąć we wszystkie strony, nabrać masy, siły, poprawić sylwetkę i zbudować PRZEDE WSZYSTKIM klatkę piersiową, która chyba już całkowicie u mnie zaniknęła ;D Liczę na waszą [...]

[...] o propozycje. PS. Mając 16 lat mam 168 cm. Wiem że to jeszcze zalicza się do normy, i nie ma sposobów aby być wyższym. Mój tata ma jakieś 176, a mama tyle co ja. Powinienem urosnąć, prawda? Pocieszcie mnie. xD PS2. Czy takie ćwiczenia (np. A6W) przeszkodzą mi we wzroście? Mam nadzieję że ktoś skomentuje mój "plan ćwiczeń" i być może da porady [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - szrugsy ze sztangą 3x 12/10/8 -ABS 2 - Nd. odpoczynek Chciałbym się dowiedzieć, czy jest to dobry trening i czy mogę na nim urosnąć, co jest moim głównym celem. Treningi zajmują mi zazwyczaj ok. 1,5h, ale nigdy 2h. Myślałem ponadto, aby zrobić 4 dni siłowni i 2 dni MMA, czyli bym miał 1 dzień [...]

Witam mam 19 lat od 3 lat trenuje na silowni jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka.... Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!! Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i [...]

[...] na siłowni właśnie w te dni. (może być też niedziela) Oczywiście chodzi o trening na mase. Nie ma tu paru ćwiczeń ale nie chce obciążać kręgosłupa (chce jeszcze troche urosnąć) Mam dostęp do ławki, sztang(zwykłej i łamanej), pełno ciężarów, hantle, ławka do brzuchów, modlitewnik. 1 dzień : Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 [...]

Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]

[...] uporządkowania. 1) Czy możliwy jest przyrost masy mięśnia bez generalnie zwiększenia ilości węglowodanów? Ostatnim razem przyjmowałem ich znacznie więcej i jadłem co 2-3h by urosnąć ( jak gdzieś przeczytałem i co mi sugerował jeden kalkulator). Zastanawiam się czy przy zamiarze zwiększenia mieśnia ma sens sytuacja w której jem normalnie czyli co [...]

[...] i jakieś diety i od razu chciałbym się spytać czy można zacząć tak szybko brać odżywki? A i jeszcze dodam że nie chciałbym ćwiczeń obciążających kręgosłup ponieważ chce urosnąć jeszcze bo jak narazie jestem bardzo niski. Moje Parametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 53-54 Wzrost : 160 Cel treningowy : Dobrze wyrzeźbione ciało i więcej [...]

Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]