tym brzuch

[...] lub kanapka z serkiem wiejskim lub serek wiejski lub to co jadlam na lunch lub jajecznica - w weekendy sniadanie 9:00- owsianka na mleku z bananem lunch 13:00- z tym bywa roznie czasami pizza, makaron brazowy z kurczakiem w sosie pomidorowym + jakis deser panacotta czy cos podobnego kolacja 19:00- chinczyk albo salatka lub ryz z [...]

[...] jadlospis, ktory bedzie mi odpowiadal zarowno rozkladem b/t/w, jak i czasowo, bo niestety czasu zbyt duzo nie mam. Zajecia+projekty w domu+treningi+zakuwanie matmy, bo w tym roku poprawiam maturke i wzialem sie dopiero teraz za to. Wiec 2h dziennie minimum chce poswiecic na to. Trening: Poniedzialek Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] miesiec, moze troche wiecej) robie metoda drabinka lekko przeze mnie zmodyfikowana (nazwalem ja 5+1, byc moze ktos juz wpadl na taki sposob, nie wnikam w to). Polega ona na tym, ze robie 5 serii i do kazdej jednej dokladam jedno powtorzenie, jezeli w piatej serii osiagne zamierzona ilosc powtorzen to robie dodatkowo 6 serie do upadku miesniowego [...]

[...] do półfinałów, ale sam fakt, że mogłem wystartować dał mi dużo radość, motywacji i dużo cennego doświadczenia. Aktualnie moim celem jest zwiększenie mocno masy mięśniowej w tym muszę poprawić Plecy i nogi i spróbować swoich sił w klasyku, bo męska sylwetka mi nie odpowiadała. Tak jak pisałem pomaga mi do tej pory Aksel i zaraz po debiutach [...]

[...] NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń tym samym ciężarem (jak robię 12 – zwiększam ciężar następnym razem) I mam kilka pytań: 1. Przysiad – lepiej robić pełny, czy kulturystyczny (tak to się chyba nazywa), czyli [...]

Witam serdecznie Jestem bardzo poczatkującym użytkownikiem tego forum stąd od razu prośba o wyrozumiałość w razie złej formy posta czy posta nie w tym dziale. Sprawa wygląda następująco: wzrost:179cm, waga:74kg, staż:1.5roku+1rok w MON-ie(po przerwie 2letniej), wiek:27lat Obecnie, czyli po 4 latach wracam na siłkę (brzuszek zdążył trochę urosnąć [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl :] Chciałbym abyście ocenili i poprawili mój trening(cały do poprawy pewnie, ale nie znam się na tym i potrzebna mi wasza pomoc:]) Na początku moje dane: 17 lat, 182 cm, 69 kg. Cel: ? nie ma określonego ale trochę masy na klatce i bicepsie a poza tym siła. Trening rozkładam na 3 dni: 1 dzień: -WYCISKANIE [...]

[...] i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym planie specjalnie dodalem więcej ćwiczeń, żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Cel [...]

[...] w pompkach to znowu na klate idzie ktora moze byc zmeczona ) Biceps - zamiast hantli to sztanga No i jeszcze mam pytanie... co z brzuchem ?:D:D I na koniec: jak to robic z tym ciezarem, bo jak dzisiaj mowilem to na poczatek robilem wyciskanie sztangi i jakos nie moglem dojechac, kiedy bede wiedzial ze biore odpowiedni ciezar? Płeć: [...]

[...] Dodatkowo: Jeśli tylko czas, pogoda i chęci mi na to pozwolą, będę biegać rano, tak na rozbudzenie, 3 km, w dni siłowe lub wolne. Aero Coś w tym kształcie: - orbitrek 40 minut - bieganie 6-9 km Interwały - bieg w terenie 30/30s sprint/trucht - na orbitreku Wytrzymałość z niewyczerpalnego źródła: [...]

[...] 407.2gram Białko 15%% 444.22kcal = 111.06gram Tluszcz 30% 888.44kcal = 98.72gram Ponieważ chciałbym nabyć troszkę masy myślałem żeby zwiększyć dziennie do 3500 kalorii. Co o tym myślicie ? Bo chętnie bym już zaczął pisać dietę :D Jeśli coś nie tak to proszę o wasze zdanie, dzięki i pozdrawiam Olaf :-) [...]

[...] jakis ciezar sobie ustawiasz, klekasz i latwiej sie podnosic bo jak ustawisz ciezar np 50kg to tak naprawde podnosisz siebie - 50kg) to tutaj tez sprawdzi sie 12 10 8 ( w tym przypadku zmniejszam ciezar, czyli coraz wiecej siebie podnosze) . prosze o odpowiedz na te pytania + swoje uwagi. Pozdrawiam Ps dodam ze wykonuje cwiczenia zarowno [...]

[...] jaki założyłem. Dodam, że mam tendencje do zalewania się jeśli jest to istotny aspekt. Pewnie pojawi się wiele komentarzy typu „daj spokoj dieta + trening” doskonale o tym wiem, że jest to istotnym elementem w budowaniu sylwetki ale chce się dowiedzieć-orientacyjnie. Poniżej dodam zdjęcie mojej sylwetki, prawdopodobnie napiszecie abym [...]

Witam. Robiłem 7 tygodni fbw 5x5. Dopiero w tym 7-mym tygodniu doszedłem do maksów, ale choroba zatrzymała dalszy postęp (można było jeszcze sporo tygodni go robić). Po wykurowaniu się zawody w trójboju. Teraz myślę zrobić sobie bardzo lekki tydzień, a następnie dalej jechać 5x5. Tylko, czy nie lepiej, jakbym zastosował jego odmianę? Do tej pory [...]

Witam, chciałbym przedstawić i dać do ewentualnej poprawy plan na masę, który zaczynam od września, a zakończę w marcu i mam nadzieje że po tym czasie uda mi się zacząć rzeźbę przed wakacjami ;) Wiek : 18 lat Staż : 3.5 roku z przerwami Dietę staram się trzymać Suplemantacja - narazie nie przewiduje Wzrost - 1.78 Masa - 83 kg - cel ok 95kg A [...]

Hej, kiedyś ćwiczyłem tym planem i chcę go użyć jeszcze raz, aby wykonać redukcję. Jednak tchnęło mnie coś lekko i mam tylko jedno pytanie czy liczba serii nie jest tutaj za mała czy nie powinienem wszędzie dać plus 1 ? PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem [...]

[...] kanapki z szynką/kotletem, ale nie zawsze jestem o tej porze w domu to jem to co w sklepie mają, więc różnie niestety. Kolacja jak na tygodniu. Niedziela; Jak w sobotę, z tym że na śniadanie jem to co na tygodniu. No i po treningu zawsze jem co najmniej 2 jabłka/banany/gruszki, zwykle 3 banany i do 2 godzin po treningu staram się zjeść [...]

[...] sztangi na maszynie Smitha "21" skos 2 serie (2x40kg) 4. Butterfly 1-2 tydzien 3x10, 3-4 tydzien 3x12, 4-5 tydzien 3x15 (3 serie 10x35kg) No i planuje dokonczyc do 12 tyg tym systemem, pozniej jak mniemam bedzie chwila regeneracji i co dalej?? Jam mam cwiczyc klate zeby ROSLA??!! Aha, zdjecia klaty moge wkleic jak to moze pomoc...ale sucha max [...]

Witam. Mam 14 lat w czerwcu 15 o ile to ważne, wzrost co prawda niski, 179cm, ważę 75 kg i gram w kosza codziennie minimum 2 godziny. Wiąże z tym swoją przyszłość zawodową i zamierzam grać w wysokiej lidze ( żadna 2 i 3, celuje wysoko, bo włoska, hiszpańska) wiem, że jest to do spełnienia, bo to jest tylko kwestia wytrwałości i wytrzymałości, ale [...]

[...] z glowy. 1-15enan 500mg ew cido 30ml 1-5 meta 30mg ed androxen 10-16 wino 40mg ed to do kupienia Odblok myslalem nad 2x 5000UI hcg, 1000UI e2d i 2 listki clomu Chce w tym cyklu osiagnac sile, sucha mase, i spalic fat W czasie cyklu bede zaopatrzony w cynk,magnez,wit b6, omega 3, witC, sylimaron 100, bialko serwatkowe i izolat, spalacz [...]