tym brzuch

co do spalenia tluszczu tylko z brzucha w duzej ilosci to popytaj sie w sklepach o jakies pasy rozgrzewajace czy cos w tym rodzaju a jesli nie to wez i owijaj sie takim woresczkiem nylonowym (cos jak reklamowki jednorazowe ale tak wielkie aby moglas sobie caly brzuch owinac (SERIO !!) znajomy tez mial niezly brzuch(DUZO TLUSZCZU) wrocil z wakacji [...]

Zamiast MC klasyka daj RDL. Brzuch, najlepiej unoszenie nóg w zwisie 1-2 serie (możesz skręcać się przy tym, lepiej na skośne idzie wtedy), jak chcesz to zostawić co masz to mniej powtórzeń (20 np.) ale z ciężarem. Odnośnie diety to nie ten dział. Staraj się różnicować posiłki, nie że masz 4 takie same. Witam Czytuje fora, słucham kolegów na [...]

[...] W poniedziałek nie ćwiczyłem, brzuch tak mnie bolał że myślałem że zdechne:/ We wtorek już zrobiłem plery i trica, a w czwartek nogi i barki. Michę jako tako trzymam, choć w tym tygodniu jakoś trochę gorzej. Fotki: (28.10.2009) Jak dla mnie jest w ch.j słabo.. Mam nawet wrażenie po fotkach jakby w lipcu było lepiej, a w lustrze wydaje mi się co [...]

no to napisze rzeczywiscie najwieksze efekty to twarz brzuch i biodra, juz nie ma takich faldek. ale zebys na laurach nei spoczal to napisze ze moglo byc lepiej takze do roboty:) dobra uwga wzgledem weglowodanow, ladnie mozna zjechac pare kg na tym, a efekty w miare stabilne. pzdr.

[...] bo wczoraj ostro przetyrałem brzuch na treningu sw. Planuję w weekend zrobić trening 70% i potem jeszcze raz zaatakować by spróbować poprawić wyniki. Potem od nowa obwód, z tym, że dam sobie 1 poziom by się dostosować i wejść w rytm, a od III możliwe, że dorzucę jakieś niewielkie obciążenie. To tyle, może foty niedługo wrzucę ;) @Kiler29, widzę, [...]

[...] hantelką w opadzie 3/ 8 8 8 martwy ciąg 3/ 6 6 4 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 ?)3/ 10 10 10 Rekrutacja kablem 3 12 12 12 barki Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 [...]

Ok skoro tak radzisz to się dostosuje. W tym planie ćwiczeń który podałeś w każdym z 3 dni treningowych mam wykonywać zestaw tych 6 ćwiczeń tak? Dla urozmaicenia mogę dodawać sobie po seriach ćwiczenia na brzuch czy łydki ale nie koniecznie. Tak to zrozumiałem. Nie zrozumiane są dla mnie te serie tzn. co i ile razy mam robić oraz z jakim [...]

Żadnego nie polecamy. Brzuch zbudujesz ćwiczeniami wielostawowymi (przysiady, martwy ciąg, wycisk stojąc, podciąganie, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą w opadzie). Nie wierz tym, którzy mówią że bruzch trzeba katować bo nie trzeba. Wystarczy zdrowo się odżywiać i biegać, a brzuch będzie ładnie wyglądał.

Sory kolego że u Ciebie w temacie. Mam sie nie przejmować tym że mi troche brzuch podleje to normalne na masie ? No sylwetka kozak. Łapy i klata naprawde git :) Chciałbym zobaczyć efekt po wycince ;D Jak pomyślisz już o tym to dawaj foty. Powodzenia ! ;D

tzn. prawda jest taka że jesli chodzi o mięśnie i ich poszerzenie to jest to praktycznie nie możliwe bo ich wyglą jest z góry ustalony w genach i tylko tym co dała ci mamusia i tatuś dysponujesz i nad tym możesz tylko starać się pracować , ale jak to mówią bez względu na to jakie są twoje możliwości genetyczne i jaki jest twój potencjał zawsze [...]

[...] 15/15/12/12 (podchwyt/nachwyt/naprzemian/odwrotnie) BICEPS - uginanie ramion z hantlami siedzac na laweczce kat 45 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion stojac sztanga lamana w tym wezszym chwycie(podchwyt kciuki skierowane do siebie) 4x 12/12/10/8 - izolowane uginanie ramion na skosnej laweczce ze sztanga w waskim chwycie 4x 15/12/10/8 [...]

ellis: w tym poscie zdziwilo mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo. //Na zbilansowanej woreczek ryzu po treningu normalka. Tutaj musisz utzymać niskie węgle wiec [...]

[...] od tego. No i było wszystko okej, ale wczoraj po kolacji znów ból brzucha, a migdałów nie jadłam.... Zastanawiam się czy to nie są jajka.. Z reguły boli mnie wieczorem. Poza tym jakieś dziwne problemy z wypróżnianiem... Ehh. Muszę sobie zapisać kiedy mnie boli żeby wiedzieć z czym to ewentualnie powiązać. EDIT: Nie wiem czy te bóle brzucha nie są [...]

[...] i od razu do pracy. Dzisiaj od rana byłem u stomatologa z kolei, bo biorę się ostro za swoje uzębienie (niedługo chcę założyć aparat, bo mam masakryczny zgryz). W związku z tym wszystkim wypadły mi treningi w niedzielę (FBW), poniedziałek (skakanka) i dzisiaj (Push), bo niedługo wychodzę do pracy. Od jutra będzie więcej czasu, to już sobie [...]

Jak na moje to MASUJ MAsuj Masuj :-).CO prawda widać brzuch zaniedbany ale żuć jakieś ćwiczonka na niego i będzie ok po za tym to jest ok.Przykładowe ćwiczenia na brzuch rób 2-3x tyg Brzuszki/spięcia brzucha(to bardziej polecam) 4s 10-20p Brzuszki skośnie 4s 10-20p uginanie nóg wisząc na drążku 4s 10-20p z czasem przyda ci się obciążenie do [...]

[...] Słyszalam ze w celu zapobiegniecia spalaniu miesni trzeba wszamac jakis czyste białko zeby wszystko bylo OKi Ach.. dobra, zapytam, hihi. Własciwie mialam jeszcze zaczekac z tym pytaniem ale jak juz to hurtem zadam wszystkie Gydbym chciala (narazie to tylko pytanie teoretyczne) troche pociwczyc silowo (hm... tylko teoretycznie!) to kiedy i jak [...]

[...] mi nie wierzysz, to uwierz w to, że w kwietniu ważyłem 49kg, a teraz 61kg ;), co jak co, ale raczej mi tkanka mięśniowa urosła bo tłuszczu nie ma (widać trochę na odcinku lędźwiowym, ale poza tym nic). A tak w ogóle na przyszłość, zniechęcać się nie ma sensu, sam jestem ektomorfikiem i u mnie łapanie masy to codzienna walka z dobieraniem dietki.

[...] w niektorych cwiczeniach pracuja tylne aktony barkow. Dodaj tez lydki do planu. Przedramie dwa razy w tygodniu moglbys dac. Brzuch rozumiem ze trenujesz w dni wolne, z tym ze masz dwa dni po zad wolne cyzli dwa dni pod zad brzuch? Nie nie wiem jak to jest u Ciebie z brzuchem ale jest jest jak mowie to nie trenuj miesni brzucha dwa dni pod [...]

[...] w fazie 'testów' - próbuję różne warianty typu mniejszy ciężar-więcej powtórzeń itp.) Jeśli chodzi o wyciskanie to używam sztangielek 10kg, ale zacząłem zauważać, że w tym momencie jest to dla mnie już za mało, ale jeszcze przez kilka dni nie będę miał żadnych większych ciężarów niż te sztangielki 10 kg (%-)), ale w sumie na dniach będzie [...]

[...] :/ nie cwaniakuje tylko poprostu się pytam. 2.plecy z barkami to dobre połączenie? trening wyjdzie około 2h :/ 3.dobre rezultaty połaczneie bicka i tricka? :/ 4.czy w tym połaczneiu grup (apokalipsy) nogi mogą być trenowane na końcu tygodnia ? :/ 5.mógłby ktos sensowne ćwiczenia wypisac (wedłóg niego najlepsze) na partie w połaczneiu takim [...]