[...] odwodzenie do przodu, na boki, oraz do tyłu, możesz dołożyć sobie do tego np. trening przedramienia i nagle robi się 4 dzień treningowy. Ostatnia uwaga to pamiętaj o tym, że tydzień treningowy nie musi trwać tyle samo co zwykły tydzień. W swoim życiu miałem plany 4dniowe, 5dniowe, 6 dniowe, a ostatnio przez zainteresowanie kettlebell [...]
[...] ćwiczeniami typu brzuszki, ale jest cała masa ćwiczeń, która wzmocni ogólnie pojęty rdzeń i pomoże w ćwiczeniach podstawowych więc tutaj jedno nie wyklucza drugiego. Sęk w tym żeby ten rdzeń trenować rozsądnie i w sposób przemyślany. A w połączeniu z ćwiczeniami wielostawowymi mamy pełny rozwój mięśni brzucha we wszystkich płaszczyznach, a jak [...]
[...] schodzi z rozgrzanych miejsc, wiec mozna dodac jakies pasy wyszczuplajace (tak to sie chyba nazywa) jakies kremy termogeniczne {BTW poszukajcie posta joggera pisal kiedys o tym jak zrobic taki kremik }itd...dobrym sposobem na pozbycie sie tkanki tluszczowej z brzucha i innych trudno dostepnych miejsc jest takze johimbina, ktora przyspiesza [...]
poszukajcie troszkę, było wiele razy, dlaczego brzuch można codzienie nie pamiętam czy w tym głównym poście o A6W nie było napisane. poszukajcie "mięśnie brzucha codzienie" "aerobiczna 6 weidera" troszkę wysiłku Panowie
Moje zdanie jest takie: a6w jest treningiem typowo aerobicznym i nie polega na budowaniu masy miesniowej, ale na tym, by spalic tluszcz zalegajacy miedzy miesniami. Ćwiczy sie go codziennie, zeby spalac te miesnie i nie dawac im sie do konca zregenerowac. Nie jest to jednak dobry trening na rozbudowanie sie. Gdy chce sie rozbudowac, trzeba cwiczyc [...]
Właśnie zależy mi na tym żeby wyrobić brzuch i mięśnie było bardziej widoczne jakiś tam byk ze mnie wielki nie jest :D Ale troszkę przybyło ;P
[...] co mieli takie kontuzje to będą wiedzieć, a Ci co nie mieli to powiem, że na początku było max ciężko i bieda cokolwiek z rękę zrobić - nawet lekko nadgarstkiem poruszyć. Po tym wszystkim przez okolo rok, dwa, przy lekkim trafieniu w tą dłoń czułem ból. Bolała mnie też przy zmianach ciśnienia! (reumatyzm) - jak pogoda się psuła na przykład. Ale [...]
[...] zrobisz na maksa nogi i MC to już nie powinieneś mieć mocy na nic innego wielkiego;-) Rozbij plan na częściowy. Duże grupy i małe po dwa ćwiczenia np. Siady 5x5 + MC 5x5 i w tym dniu np. jeszcze łydki 3 serie i podciąganie 4-5 serii a na dobicie jeden biceps( dowolny 3-4 serie) i dwa tricepsy( 3+3). Drugi dzień to np. WL płasko + rozpiętki + [...]
Ja ci powiem na swoim przykladzie jestem ektomorfikiem w ciagu 7 miesiecy przytylem 30kg do 102kg z 70kg , straszne rozstepy ale juz jestem w trakcie redukcji aktualnie 95kg i o wiele mniejszy brzuch -10cm w pasie az poszlo wiec tym nie sie martw na masie tak jest , pozniej jak beda aeroby , dieta to bedzie git ; )
[...] dobrą dietę/z większą niż normalnie ilością białka-tak ok. 3g/kg.mc/ i trening i aeroby to poiwinno być dobrze, możesz jeszcze z powyżej przytoczonej listy wybrać kawę i lecytynę, moze tran bo to tanie a podstawowe składniki/na zieloną herbatę chyba już nie styknie, tym bardziej, że może się okazać, że bardzo pomocna byłaby odżywka białkowa.
zorek 11 sam powinieneś wyjść z tym doradzaniem , jeżeli ci coś nie pasuje to to uzasadnij dlaczego hmb nie ma sensu stosować jak zapewne wiesz hmb spala zbędny tłuszcz a nie mięśnie tylko je buduje moim zdaniem jest to najlepsze rozwiązanie żeby spalić brzuch i zachować wymiary
a co sądzicie o tym planie treningowym plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 [...]
chyba z ejesli dorbze zroumialem o co chodiz w tym "cwiczeniu" to wszysktie partie oprucz nog bo miesnie narmaiene musza trzymac ciezar rowneiz plecy oraz barki oraz brzuch poniewaz bez brzucha dolna czesc by mu opadla na zimie-tak mi sie bynajmniej wydaje szkoda ze nie masz fotki tego
[...] 3 i git. Maniek ale mówię ci, że się przetrenujesz i nie będzie efektów. To najgorszy plan tak jak Massabit napisał a co do ABS II. Co tydzień przechodzisz na kolejne poziomy i ćwiczysz 4 razy dziennie Pon, Śr, Pt, Sob. Jeśli będziesz wiedział, że nie dasz rady na kolejny poziom to zostajesz na tym co jesteś przez tydzień lub kilka tygodni.
Nie spalisz. Ćwiczenia mięsni brzucha ćwiczą brzuch a nie spalają tłuszczu. Poza tym skoro robisz masę mięśniową nie będziesz spalał tłuszczu, ponieważ spalanie tłuszczu wymaga wytworzenia deficytu kalorycznego a jeżeli takowy wytworzysz to nie będziesz zwiększał masy.
[...] to wyciskania tez dasz rade robic, biceps, przysiady rób z trymi hantlam ttrzymajac je w dłonach jak masz dostęp raz w tyg na siłownie to zrób tak ze dzien przed i dzień po tym treningu na siłowni masz wolne a na siłowni zrób owodówke na całe ciało np: 1. przyaidy ze sztangą 4serie 2.wiosłowanie sztangą 4s 3. wyciskanie na klatę łąwka pozioma 4s [...]
nic nie zrobisz jesli cwiczysz miesien sie wzmacnia co za tym idzie rosnie jezeli nie masz tkanki tluszczowej to powinien sie ladnie wyrzezbic i wszystko spoko a jesli nie to pocwicz troche mocniej brzuch i dodaj do tego cos na rzezbe np HMB
Siemka. Przede wszystkim powiem, ze wszystko, poniewaz w tym sporcie pracuje kazdy miesien. Najlepiej to triceps, klata, brzuch, motyle, nogi, ogolnie mowiac wszystko !!
nie licz na to ze HMB Ci wyrzezbi brzuch pooza tym robic mase i rzezbe jednoczesnie to bedzie bardzo trudne skup sie na diecie (pilnuj odpowiedniej ilosci kalorii i skup sie na jakosci posilkow) , dodaj spalacz + aeroby Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-05-10 12:17:43
Jeśli chodzi o dietę, to jestem pod kontrolą dietetyka, bo się kompletnie nie znam na tym (2100kacl) :> Trening siłowy trwa 60 min, ze sztangą z maksymalnym obciążeniem 5 kg, jest to trening dla kobiet, w jego trakcie robimy serię ćwiczeń na nogi, plecy, barki, pośladki, triceps, biceps, brzuch. Trening interwałowy składa się z 3 cześci- cardio, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
