tym brzuch

[...] zrobie cale cwiczenie bez pomocy) ale kregosłup czuje tam, jak założe pas, mocno scisne, to owiele mniej, natomiast gdy zrobe brzuch, zwykłe skłony z cięzarem za głową, też lekko czuje kregosłup w tym odcinku, ale po powrocie do domu, czuje jakbym kregosłupa nie miał, nic nie boli, nastepny dzien to samo, Może robić brzuch na początaku ćwiczeń?

[...] ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie ramion. Ale to Twój wybór. Poza tym Twoje treningi są zbyt duże objętościowo i za ciężkie. Przy 1,5-letnim stażu takie zabiegi nie sa potrzebne i wcale Ci nie służą. Osobiście nigdy w życiu tak nie [...]

[...] kolejnosci na te rzeczy Zobacz teraz swoj trening: I obwód: 20 powtórzeń II obwód: 17 powtórzeń III obwód: 13 powtórzeń IV obwód: 10 powtórzeń Pierwsze 3 obwody sa w tym samym zakresie wlasciwie, ostatni w zakresie masy. Nie chodzi o to ze nie mozesz tak robic, ale o to, ze wazniejszy jest zakres, a nie sztywne trzymanie sie ilosci [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 3 serie (8-6-4) 24 kg, ostatnia seria 26 kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 3 serie (po 8 powtorzen) 20 kg (ale ciezko bylo, przegielam z tym ciezarem) 3. Wyciskanie sztangi na triceps 3 serie (8-6-4) 17 kg (wciaz mam problem z technika, nie chce za duzego ciezaru walic zanim sie porzadnie nie naucze) 4. Lydki [...]

[...] ciezary mniejsze to trening uwazam za b. udany. Od poczatku postawilem na skupieniu sie w eliminacji garba. Udalo sie, uwazam, ze technika duzo lepsza dzis byla, a co za tym idzie i bodziec lepszy. Wziolem pod uwage wszystkie podpowiedzi forumowiczow i jestem zadowlony. Wioslo siadlo by 8 razy te 65, ale juz przedramie nie wytrzymalo, musze [...]

[...] i się pochwalę wynikami. Będą kozackie na pewno! W diecie znalazły się potreningowo standardowo żelki oraz na wieczór omlecik, bo nie chciało mi się ryżu już gotować. Poza tym chyba nic nowego. Na siłowni poleciały dzisiaj łapy i brzuch. Ładne napompowanie było, a o wyskoczeniu waskularyzacji głównie na przedramionach i barkach, to już nie [...]

[...] jesli ktos ma inna propozucje, prosze pisac. -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM- jesli bede robil malo powtorzen i nie bede w stanie wymeczyc plecow, to dac po tym od razu wioslo normalne, czy zostawic jak bedzie i robic nastepne cwiczenia? -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Reszty nic nie zmieniam. Tak wiec [...]

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

[...] więc cosik zamieszczę. Okres wakacyjny nie sprzyja pilnowaniu jedzenia zbyt mocno bynajmniej w moim przypadku..... obiecałem sobie,że zraz z końcem sierpnia rusze mocniej z tym tematem jak również z tematem treningu, który chciałbym sprawdzić na początek- pewnego rodzaju wariacja treningowa ale to jeszcze opiszę. Obecnie waga utrzymuje mi się na [...]

[...] do góry nogami i zrobię odwrotnie czyli nie w wyjściowym założeniu 12-12 i do odmowy max 30 tylko 30-30 i zwiększenie ciężaru tak aby wykonać od 12 w dół ale o tym potem nie ma co za bardzo wybiegać w przód. Zatem: http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Poniedziałek Nogi 1- [...]

[...] sie zaniepokoilem, a to ze wzgledu na tlok strasznie duzo ludzi bylo. Moje obawy, co do trudnosci wykonywania cwiczen byly sluszne. I tak: Wyciskanie na plaskiej zrobilem tym razem w trzech seriach, a to ze wzgledu na to, ze wszystkie lawki skosne byly zajete 'na dluzej' Ogolnie poszlo w porzadku, choc brakowalo jakby oddechu, w koncu to 15 [...]

[...] WPC firmy EAS, CENTRUM non-stop rekordy: klatka: 130kg ale obecnie w serii 110x 10 powt. więc rekord powinienem poprawić;) przysiad: nie mam pojęcia nogi ćwiczę lajtowo pozatym narazie są słabe ale pracuję nad tym martwy: kiedyś robiłem 3 serie 110kg x10powt od conajmniej roku nie robię, planuję zacząć znowu od kwietnia w cyklu siłowym dlaczego [...]

Ankieta: wiek - 20 lat staż - 4 lata z malym hakiem (w tym ok 0,5 roku przerwy) waga - 81 kg wzrost - 183 biceps - 40,5 - 41 udo - 60 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - 6 - 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, posilek co 2,5-3 godziny Planowany trening - 3-4 dni w [...]

WIEK:24lata WAGA:80kg-105kg-w zaleznosci od sezonu STAŻ:12 lat CEL SPORTOWY:Zawody kulturystyczne,w tym roku musze spasowac z rygorystycznej diety i startów z powodów zdrowotnych tak więc moim celem bedzie masa,która umożliwi mi przejście to wyższej kat wagowej PLEANOWANA DIETA: -okresie robienia masy! POS NR1.150gram płatków owsianych z 0,5l [...]

Hmm dobry pomysł. Zaczałem o tym myslec patrzac na swoj duzy brzuch. Sprawdze teraz nowym treningiem z maks 2 razy w tygodniu taki moze marszobieg moze klasyczne aeroby. Zobaczymy co to bedzie moze jakosc moze i nie. Myslalem nad czyms ze teraz ciagle masa a pozniej bedziemy myslec nad jakoscia/wycinką. Ja tu tylko sie boje o brzuch Zmieniony [...]

[...] spalacz przed treningiem, żeby nie tylko występowało działanie termogenne, ale i pobudzające ( kofeina ) Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch brzuch raz wystarcza, odpuść przedramię i kaptury w tym wieku, tak to ok

[...] z piłką między nogami - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/body02-cc007a1768d8685ecdf12ab50216239b.jpg - x 50 Zrobiłam go gdyż mam wrażenie, że zupełnie jest pominięty w tym treningu... Chciałabym móc go zmęczyć raz w tygodniu po treningu a przed areobami. Wiem, że odradzacie kombinowanie, ale strasznie mi podbija humorek jak czuje mięśnie [...]

[...] brzuch i jak już miałam pozycję to zaczęłam, muszę zaczepić jakiegoś trenera żeby sprawdził technikę Oczywiście była rozgrzewka 10 minut orbi po ciężarach 30 min wioślarz w tym interwały 6 x 30x30, przymierzam się do tego na 500 m ale muszę doczytać czy robię 1 raz 500 m czy jeszcze powtarzam? Coś mnie kłuje pod lewą łopatką,mam ograniczone [...]

[...] chce miec bledow i dobra technike A jezeli mam sporawa nadwage, jestem na diecie redukcyjnej to pomoze mi to spalic tluszczyk z brzucha?? bo nie spodziewam sie six packa po tym cyklu cwiczen tylko spodziewam sie ze bede mial plaski brzuch , moze sie myle? i co ile mozna stosowac ten cykl, naprzyklad robie jeden raz miesiac przerwy albo nawet [...]