tym brzuch

[...] https://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html po prostu trzeba go zaczac regularnie trenowac, aby go zbudowac i uwidocznic:-) trzeba przy tym zachowac a miare niski procent otluszczenia by znowu warstwa tluszczu nie przykryla brzucha, a tym samym znowu konieczna bedzie solidna wycinka zeby cokolwik mozna bylo [...]

nie ma w tym sporcie szybkich efektów , na brzuch to dieta cwiczenia 2xw tyg starczą

Brzuch to im napewno urósł. Myślę, że jak u Ciebie na siłce się nie odkręcają, to chyba tym bardziej u mnie nie będą się odkręcać.

[...] ciąg na prostych nogach 3s 4 serie Uginanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na łydki siedząc 3s daj coś na czwórki jeszcze np. wykroki 4 serie po tym mc na prostych, jedno z uginań bym wywalił Barki, Przedramie, Brzuch, Kaptury SOBOTA Wyciskanie hantli siedząc 5s Unoszenia na boki 4s Face pulls 3s Szrugsy z [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3s 4 serie Uginanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na łydki siedząc 3s daj coś na czwórki jeszcze np. wykroki 4 serie po tym mc na prostych, jedno z uginań bym wywalił Barki, Przedramie, Brzuch, Kaptury SOBOTA Wyciskanie hantli siedząc 5s Unoszenia na boki 4s Face pulls 3s Szrugsy z [...]

[...] wiosłowanie? Zamiast tego daj wyciąg lub drążek jako pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy. ani drązka, ani wyciągu nie posiadam (pracuje nad tym ) moze jakis jeszcze jeden zamiennik? Ok, ale na biceps dałbym większą ilośc powtórzeń. dalem w poprzednim cyklu, po 8 styka Co to za slash przy rozpiętkach? To w [...]

No niby patrzac na wzrost i wage to nie.Ale mam spory brzuch i wogole duzo tluszczu odłożonego na całym ciele.Ale myśle ze to jest spowodowane tym ze nie mam mięsni i jadłem dużo słodyczy itp.DZieki wielkie dałbym soga ale nie moge :(

[...] przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej 3 serie po 6-7 powt. Podciaganie na drazku 3 serie po 8 powt Wt: Miesnie nog – we wlasnym zakresie, troche się na tym znam Czw: Grzbiet Drazek 4 serie po 10 powt. Wioslowanie sztnga 3 serie po 8 powt. Martwy ciag 4 serie po 8 powt. Pt. Miesnie naramienne Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Na dolne brzucha unoszenie nog w zwisie (jak nie wiesz o co chodzi to spojrz do atlasu). Ja tez mam wypukly brzuch. Chyba taka budowa i nic nie da sie z tym zrobic, chociaz ja jem 5 posilkow na maxa (ale i tak choody jestem). Co do cwiczenia to wyprostowane badz latwiejsza wersja- zgiete nogi, najlepiej lekko zgiete bo przy prostych pracuja tez [...]

[...] i jednocześnie te mięśnie rzeźbić tak by były wyraźne, dopracowane. Nie stosuje takich cykli jak "na mase" czy "na rzeźbe", po prostu trenuje cały czas tym samym tyreningiem troche tylko zwiększając obciażenie co kilka tygodni. Mięśnie mi rosną i jednocześnie są wyraźne. Nie mam zamieru spaćś się i potem to [...]

[...] ze sztangielkami 12/10/8 - unoszenie ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8 Przedramiona: Kaazdego dnia teningu hmm nie za fajnie każdy mięsien musi sie regenrowac pamietaj o tym ja bym przedramie robil raz w tygodniu np z klatką i tricepsem -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 [...]

[...] nachwytem 0kg x 5 2,5kg x 5 5kg x 5 7,5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 17,5kg x 5 1. Bylo git. Ostatnie powtorzenie juz ciezko, ale czuje progres w porownaniu z tym co robilem jeszcze niedawno w innym planie. Ostatnia seria na filmiku 2. Jestem mega ****a zadowolony Ostatni raz (w szczycie formy ) siadlem 113kgx5, wczesniej 120kgx1. [...]

[...] x 15) 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 5kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 (ost. 10kg x 14) 1. Ostatnia seria ciezko troche, ale pewnie dlatego, ze skupialem sie na technice i na tym, zeby ciagnac bardziej po udach na poczatku. Jak mi to wychodzilo w pierwszych powtorzeniach, to pod koniec serii juz walczylem, zeby to tylko wyrzucic. W nastepnej serii [...]

to jeszcze jedna kwestia, bialka z makaronu, ryżu itp nie wliczac do bilansu bialkowego, ale do kalorycznego jak najbardziej? i gdybym w DNT robil aeroby, troche biegal, robil brzuch to wtedy po tym treningu normalnie wypic bialeczko i zjesc banana?

brzuch przerzuć na koniec, poza tym nie masz niczego na plecy

[...] a ściśle przylega do podłoża. Podobnie przy planku ważna jest pozycja techniczna :-)) Dzięki :-) W końcu udało mi się wzmocnić brzuch na tyle, że od pewnego czasu umiem nad tym panować. Tylko przy planku lekki problem stwarza mi oddychanie :-) Co do nóg: Niestety już po tygodniu codziennego atakowania nóg raz interwałami a raz aero na rowerze [...]

Dlaczego zawsze od bardziej doświadczonych osób trzeba spotkać się z krytyką. Zależy mi na tym by ją trzymać. Nie zawsze mam możliwość zrobić ten posiłek, ale zawsze zamiast piersi z kurczaka o 14 można zamienić ten produkt na jakiś który nie wymaga obróbki cieplnej. Jeśli byś był na tyle uprzejmy i pomógł mi tą dietę uzupełnić we właściwe [...]

[...] na wyczucie Uginanie leżąc 5s 25x15/28/x15/32x15/32x15/28x15 + rozciąganie Jutro zrobie łydki i brzuch bo dzis wyebany byłem. Ciężar w przysiadzie niewielki w ostatnich seriach bo na gryf miesci sie tylko 122kg i juz gdzies od 2 albo 3 miesiecy musze konczyc serie tym ciężarem. Tyle :) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-01-20 21:51:03

Dzięki. Pomasuję. Pociągnę tym, co mam jeszcze z miesiąc (albo spróbuję dojśc do 90kg) i się odezwę. Na razie pozmieniam ilość powtórzeń w serii na 8. Czy mogę do mojego planu dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę? Mam wrażenie, że ona najwolniej mi się zmienia. Polecacie coś pod brzuch po treningu? Obecnie robię to po każdym treningu [...]

Witam nie chcę robić spamu,nie mogłem dodać nowego tematu nie wiem czemu nie mam takiego przycisku nigdzie ale mniejsza z tym.PRzed wakacjami byłem gruby 153 i 58kg teraz 156 i 45kg ćwiczyłem 100pompek.pl i 300brzuszkow.pl jeździłem na jeziorko rowerem 6km codziennie w jedna stronę,jakieś 2tygodnie temu kupiłem ławkę i sztangę [...]