tym brzuch

[...] się rozpędzam, wycisk dzisiaj ze sporym zapasem ;-) Dipsy też, chociaż regresy ciężko idą. WL bardzo powoli, a i tak było za lekko ;-) Ale nie będe szybko dorzucał kg w tym ćwiczeniu. Gilotyna z wolną fazą negatywną i przytrzymaniem na obojczykach, tu ciężary symboliczne, ale nie o nie chodzi w tym ćwiczeniu ;-) [...]

przecież wiem jak to wyglądało kilka miesięcy temu i wiem, że jesteś na masie %-) piszę Ci tylko o tym, że jak brzuch będzie bardziej pękaty to będzie odwracał uwagę od ramion, do czego mogą się przyczepiać. Taka optyka, tylko. Ale chyba najważniejsza w tym wszystkim

No i właśnie z tego względu jestem na tym forum bo nie wiem jak sobie z brzuchem poradzić. Chodzi o to, że ja z niego wcale nie chudnę. Kiedyś grałam w koszykówkę, dużo się ruszałam, prowadziłam aktywny tryb życia i byłam bardzo szczupła a na brzuchu zawsze był tłuszcz. Zawsze była lekka oponka. Boję cię schudnąć z reszty ciała, a ja właśnie jeśli [...]

[...] to wyglądało. Wiem, że cienki bolek ze mnie. Byłoby dobrze coś schudnąć przed wakacjami, bo patrzeć w lustro nie mogę. Nie wiem, czy dam radę takie treningi sobie fundować 5x w tygodniu, ale test wytrzymałościowy, który trzeba zrobić na początek, może mi dużo powiedzieć Pytanie do Ciebie, czy na tym etapie warto się czegoś takiego podejmować?

http://img689.imageshack.us/img689/8384/img0243bh.jpg http://img266.imageshack.us/img266/1352/img0244i.jpghttp://img101.imageshack.us/img101/2766/img0245uc.jpg 1. WIEK: 23 2. WAGA; 105...... WZROST; 184cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 3tyg. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Grubas!!! 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niziutko 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Hmmm, [...]

[...] Następnym razem rozpocznę od 27,5 kg. 2. MC 10x33,5 kg, 10x37,5 kg, 8x41,5 kg 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg Nie spinałam tak brzucha jak powinnam zapewne, ale poza tym jestem zadowolona z tego ćwiczenia. Bardzo się jakoś zmęczyłam, nie wiem czemu. W ramach aero poskakałam na skakance 10 minut.Więcej nie dałam rady, jakaś byłam bez [...]

No i w tym tydziu zamiast 4 treningów, to raptem dwa @-) @ jeszcze dziś rano rozrywał mi plery. We Wro ukrop, wiec czekałam do 22 z treningiem. Wiatrak na fulla i jechana. Trening, dzień 2, tydzień 7. (26.07.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10, 5 kg x 10 na prawa, 9 na lewa, 10,5 kg x 8 na prawa, 5 [...]

[...] liczba powtórzeń no i co drugi trening z 3-4 serie na brzuch odrazu mówie mam chory kręgosłup(choroba shoermana) dlatego nie moge robić zwykłych przysiadów( zbyt mnie po tym plecy bolą) i MC poprawcie mnie co na no zamienić,robie po 3 serie bo jednak przy 2 czuję , że za mało zrobiłem liczba powtórzeń to na barki zawsze staram się jak [...]

z pomocą eltoro taki plan ułożyliśmy .. NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH poćwicze na nim miesiąc i dodam jakieś plan b) co o tym myślicie ?

Koledzy jestem na redukcji i chciałem zastosowac ten plan cwiczen lecz nie do konca go rozumiem... Nie bede go układał pod siebie ponieważ sie na tym nie znam, zastosuje plan z pierwszej strony A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] książkę i dziwnie się czułem potem. Zastanawiam się nad zmianą niektórych ćwiczeń bo mi nie wychodzą chyba. Szkoda, że nikt nie pisze:( MC 12/12/12/12 powtórzeń 27kg. - w tym ćwiczeniu dodaje co 2 kg co trening, bo zszedłem z obciążeniem, aby progres jakiś był, gdyż niestety większego obciążenia nie pozwala mi kupić tata, boi się że zostanę [...]

Witam wszystkich w ten piękny słoneczny dzień! 8-) Z tym moim ćwiczeniem rzeczywiście jest coś nie tak - po wczorajszej wytrzymałościówce mam zakwasy w udach, a po siłowym nie? Ehh... Dzisiaj dzień pomiarów. Jestem średnio zadowolona, ale to dopiero tydzień. Zostało 5 do wyjazdu do Hiszpanii :D Nie oczekuję cudów, ale chciałabym wyglądać jak [...]

[...] tutaj, test na barki się skończyły - obnażył kolejne słabe strony sylwetki oraz siły:-( myślałem że w związku z powyższym w końcu będę mógł się skupić tylko i wyłącznie na tym "dzienniku" ale jakoś sezon ruszył a co za tym idzie w końcu jest robota popołudniami}:-( może odbiję się od dna za 1-2 miesiące. jeszcze tylko 30 dni i koniec redu - [...]

[...] musicie wybaczyć ale nie byłbym sobą gdybym się ogolił - pomimo zapędów z korektą sylwetki nie mam zamiaru startować nigdzie a moja żona lubi się bawić kędziorami}:-( po za tym celebruje jakiekolwiek włosy na ciele skoro na łbie mi się zdecydowanie kończą;-) oczywiście spytam małże ale chyba parsknie śmiechem;-) a jak nie to chyba mi żonę [...]

[...] 15,15x9 kg i 15,12 x 8 kg Czas trwania treningu: 75 min - straszny tłok i dopychanie się do ciężarów Pompa - 5/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 Ogólnie coś nie tak było z tym treningiem:-( Zmiana pory rozwala mi psychicznie harmonogram. nie wiem czy się przejmować dłużnej tą forma MC. kręgosłup mnie niby nie boli jak to robię ani potem bo i [...]

Obliques :-), ale jak to zero cardio w ogóle?? A te wystające ze spodni boczki, wylewające się?? Why?? %-) Trening Rozciąganie, HIM HAM słabo z tym naciąganiem dzisiaj, jakby wszystko trzeszczało w zawiasach Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko /20/30kg/35kg/37,5 kg aj miałabym siłe na więcej, ale tak się zajechać przy pierwszym [...]

[...] chociaż kalorii :-D, który to raz ? mhm za wiele tego nie było, a jak było to np z 5 chipsów na smaka może z 2-3 razy tak, ale jakoś cheatów nie robię, no tak myślę z tym cardio powoli częsciej dodawać, ale tak go nie lubię @-| Po co mi ucinać z każdego nigdy śniadania jeść mi się nie chcę nawet wygodniej by mi tak było :) Nie lubisz [...]

[...] i 20 min cardio na czczo. Od razu po cardio śniadanie i zielona herbata. Troche odpoczynku i wyruszyłem na trening. Była moc, dawno tak fajnie nie cwiczyło mi się klaty a tym bardziej tricepsów zaraz po niej. Wydaje mi się ze ten plan będzie działał baardzo dobrze na moje odstające partie :) W dipsach na koniec co serie zwiększałem sobie [...]

13.08.2022 Sobota - prep tydz. 10 No i wczoraj dosć szybko poszedłem spać, mimo to wstałem totalnie wykończony, ale myśl o tym, że dziś refeed i nieco więcej jedzenia + to ze trzeba działać, by nie marnować dnia spowodowała, że zerwałem się z łózka - najniższe ważenie, bo 101kg. Od razu obudziłem Marte - biedna - no i porobiła mi zdjęcia do [...]

[...] ciężar potem 15 minut aeroby , brzuch, basen sauna piątek barki 7 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 30 minut aeroby, brzuch Oceńcie bądź poprawcie:). Dzięki i to było by już na tyle w tym temacie Od ponidziałku zaczynam bo kase będę miał a teraz w tym tyg przygotowuje się do diety ograniczam cukry i spożywanie ww ;)