tym brzuch

[...] opuszczaniem 3x8 potem jakies tam 2 ćwiczenia a la brzuszki 3x20 DIETA Zdecydowałem się przejść w ostatnim miesiącu planowanej redukcji na niższą tabelkę i tak zrobiłem. Z tym, że aby zmaxymalizować efekt przeszedłem na najniższą i mam tak zamiar ciągnąc cały miesiąc. z 3 extra dodatków do posiłkow w DT do 1 1) 3 jajka 50g płatków owsianych 3 [...]

[...] brokuły Znalazłem te owoce w zamrażarce jakies resztki to skorzysam z twarogiem, zrobiły się coś a'la lody jak taki serek zmrożony weszło w 2 minuty :-D Tego sera w 5-tym posiłku dałem dosłownie na smak kilka plasterków, smakowało super. Jutro mam zamiar przetrenować plecy , brzuch oraz cardio jakieś :-) I fotka 2go posiłku na słodko rzecz [...]

[...] oceniaj mnie jak nic o mnie nie wiesz !!! Ty moze wpieprzasz ... ja jem normalnie !!! Pisalem wczesniej ze schudlem 30 kg ... schudnij tyle przez pol roku to pogadamy. Poza tym pisalem co bylo przyczyna mojej otylosci - hormony. I nie siedze na dupie jak to napisales ... cwicze i dalej chudne ... A ze widze ze wszystko oprocz piersi mi spada [...]

[...] porównał aktualne a te z ubiegłego roku... i tutaj mam pytanie czy jest to po prostu przez to, że jestem gruby i choolernie ciężko spalić ten tłuszcz z klatki piersiowej a tym bardziej, że jestem w tym wieku kiedy się dojrzewa czy może być to ginekomastia? poczytałem trochę i, że tak powiem się przestraszyłem i postanowiłem najpierw tutaj [...]

[...] temu się wyrównać?? teraz trochę mnie te suty swędzą, jeden jest dalej zapadnięty, z kolei ten drugi lekk nabrzmiał tak jakby i lekko odstaje( czy to nie jest związane z tym tzw wyrównywaniem się i obkurczaniem skóry) czytałem na tym forum że doba jest ta maść contratubex, więc ją sobie kupiłem i smaruję 2-3 razy na dzień, bandaż nosiłem [...]

NO i się właśnie rozkręciło barki poleciały OK ale triceps poezja Zacząłem jak zawsze od wyciskania na suwnicy ale tym razem z karzym powtórzeniem czułem przypływ siły zaczołem od 20 kg (sama sztanga) a skończyłem na 8 x 60 kg na przedni akton unoszenie talerza 5 kg 20 razy oraz 3 x po 12 pwt. talerzem 10 kg na boczny 4 x 12 pwt ( 11 kg [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc T1: 20 / 20 / 15 C3: 15x Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną T1: 20 / 20 / 20 (trochę zgapione od solarosa %-)) +brzuch + 30 minut kardio (w tym 4 minuty tabaty) Suple: przed treningiem: 12g BCAA 2 kaps Black Bombs 4g b-alaniny po treningu: 25g izolatu 5g kreatyny 5g leucyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 [...]

[...] W: 210g T: 70g kacl to 2500 staram sie wszystkiego trzymać, czasami zdarzy sie że czegoś zabraknie, ale nigdy nie przeholowałem ponad to moj plan treningowy wygląda tak, z tym że brzuch robię po każdej siłowni i aeroby 40 minut po siłowni i w sobotę dodatkowo PONIEDZIAŁEK klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] przy pierwszym lekkim podbiegu zaczeło mnie boleć prawe kolano - nigdy do tej pory tak nie miałam, czasem lekko czułam oba, ale bez wyraźnego bólu. Będę obserwować. Poza tym ok :-) Bieganie w terenie + podbiegi Najpierw spokojne bieganie w terenie. Wskazania tetna z nadgrastka zupelnie nie pokrywaly sie z moim odczuciami - zwykle ta trase [...]

[...] 4s Sobota: Hiit Dodatkowo na brzuch cwicze absII RedLizard a na której stronie jest twój plan do oceny? Kamil999 skorzystaj z wcześniej rozpisanego przeze mnie fbw- z tym że zacznij od 15 powt. we wszyskich ćwiczeniach, po miesiącu rób 10 powt. a po nastepnym 5 powt.- także przez miesiąc Dedsko_O łącz ale wszystko razem/na jdnym [...]

[...] sensie ilości- jedyne co to staraj sie pracować nad klatką i bicepsem/twoimi priorytetami/ z wiekszą koncentracją, uwaga i dokładnością/w sensie techniki/- to powinno pomóc- tym bardziej, że masz rozpisane wszechstronnie przetrenowanie tych mięśni pod każdym kątem. Mój plan: Poniedziałek Klatka + biceps 1) Wyciskanie sztangi na skosie gł. w [...]

[...] stały ciężar Mięśnie brzucha -jw. ci napisałem- po 2- 3 serie każdego ćwicz. no i mała prośba do reszty osób, ktorym nikt planu nie poprawił a trochę czekają/z poprzednich stron/ by sie przypomnieli bo jesli prośba o poprawke byłaby nieaktualna to szkoda poprawić. więc super by bylo sie przypomnieć to wtenczas zajmiemy sie jeszcze tym...

Pawja myślę, że jak rozłoże ci to inaczej to więcej na tym skorzystasz Pon/czw.: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10 Rozpiętki 10/10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tuowia 3x10/8/6 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x10 Podziąganie podchwytem 3 serie na maxa /prawie/- [...]

Apokalipsa: W przysiadch i MC jest tyle powtórzeń bo chciaŁem zgodnie z radą WODYNA robić je tym samym ciężarem co wyciskanie na klatkę lub trochę większym, a z biegem czasu po troszeczku zwiększać ten ciężar. Na brzuch robię takie ćwiczenia, a nie inne, bo chciaŁbym zastoswać progresje trudności ćwiczeń. Najpierw zacząć od Łatwiejszych, a [...]

[...] - biceps 12. prostowanie przedramion na wyciagu - triceps 13. sztrungsy ze sztanga trzymana z przodu 14. wspinanie na palce trzymajac hantelke - łydki mam zamiar cwiczyc tym treningiem 4 tygodnie. powtórzenia od 10 w góre ( przeważnie nie mniej niz 12, odpoczynek od małej ilosci powtórzen i duzych ciezarów) Czy moge robic wszystkiego np po 3 [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

[...] : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 hantelki z [...]

dobrze tylko tak jak już mówiłem chciałbym to połączyć z 6 weidera, no i w tym wypadku pasowałoby wyrzucić brzuch, imo sztangi nie mam i drążka też... lipa, ale jakoś pokombinuje, heh

[...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Łydki i piszczele: -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg-5serii x 8-10 powt. -odwrotne wspięcia w staniu-5serii x 8-10 powt. Co sądzicie o tym planie i co byście w nim zmienili? Pozdrawiam.

[...] trica z klatką, bo mam długie ręce i po wyciskaniu mam zmęczone długie głowy blisko łokci. Plecy Możesz odciąć ostatnie 2 ćwiczenia moim zdaniem, bo jest ich za dużo a poza tym ważna jest też różnorodność. Jeżeli teraz zrobisz dużo popularnych i dobrych ćwiczeń na plecy, to na następnym planie nie będziesz miał czego dać. Biceps To jest akurat [...]