tym brzuch

[...] jak możesz to wrzuć przepisy na szarlotkę i to ciasto :) białka jaj + proszek do pieczenia + mąka ryżowe i tyle jeśli chodzi o ciacho :-P w szarlotce jabłko + cynamon , a w tym z truskawkami jogurt grecki + trochę żelatyny i ja tego nei robiłem xD Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + [...]

[...] drugiej pracy, tyle dzisiaj roboty że nawet nie zjadłem jedno posiłku B+W+T ale po pierwsze nie chciało mi się i nie było czasu.. kolejna impreza jest za tydzień ,ale tak: w tym dniu będę robił nogi i jeszcze mniej będę jadł na niej.. takie back pumpsy mam że szok 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura [...]

[...] https://iv.pl/images/59040798783420792233.jpg Nareszcie się dzisiaj wyspałem, trening poszedł dobrze- siady jak zwykle do przodu, tym razem w regresie ! Suwnica ostatnia seria 6 respów, ale jestem zadowolony bo już od pierwszego powtórzenia ciężar mnie gniótł. Wrzuciłem do planu siady z przodu – pewnie [...]

[...] klasycznych troszkę mniej dałem, nie pamiętam kiedy robiłem hacki no i wyszło kozacko, suwnica robiona w mniejszych przerwach niż zazwyczaj, bo brakowało ciężaru. Po tym już tylko maszynki – mega skrócone przerwy, brzuch też nieźle przekatowany. Myślałem że po wczorajszym waga coś ruszy do góry, a to dupa xD [...]

[...] wszystko prócz wyciskanie francuskiego było takie lekkie, ale ten trening dłużej mi wyszedł niż ostatni. Dodałem do wyciskanie na barki i wąsko po jednej serii ,lecz już tym ciężarem co miałem zrobić serie docelową, a kiedyś ? zwiększył bym ciężar xD Co raz lepiej mnie nabija, ale pompa jeszcze nie jakaś maksymalna, choć lepsza. Dzisiaj [...]

[...] mogą ulegać zmianie. Kolejną rzeczą jaką zmieniam jest suplementacja, a dokładnie jeden nowy suplement, który mam już sprawdzony w trakcie redukcji czyli CLENBUREXIN z tym, po raz pierwszy będę używał nowej serii CLENBUREXIN 2 , zobaczymy jak zadziała!!! Jeśli chodzi o dietę to uzgodniliśmy razem z Radkiem, że przez pierwszy okres [...]

[...] 120-130 kg Dzisiaj był dzień kabaretu "Bo duże koksy podstawowych grup mięśni nie znają" DEE-JAY - NIEWĄTPLIWE kojarzy MR KOKSA-45 - bo niedawno była mowa o tym Dialog K: "Do koksika (mającego owinięte paski wokół nadgarstków) - do MC?" Mr Koks 45: "Nie" K: "A do czego?" Mr Koks 45: "Mina i [...]

[...] i odcinki wolniej), 21 minut 43 sekund Jak zwykle mocno "ciągnęły" prostowniki oraz łydki po wczorajszym treningu. 2. PODCIĄGANIE: 26 pełnych podciągnięć (w tym 22 siłowe+ 4 "bujane") // wąsko (2 szczeble) 32 pełne podciągnięcia ("bujane") // szerzej (3 szczeble) (+2 do maxa) 3. Brzuch: 30 brzuszków 270 [...]

[...] się do zmiany pH w pochwie. Do tego zachwiania gospodarki kobiecej hormonalnej, gdzie na pewno wmieszał się dukan I najważniejsze: płyny, mydła i cuda do tzw. higieny intymnej. Dbanie o higienę jest bardzo ważne, ale bez przesady. Nie potrzeba Ci „tam” czegoś takiego. Używaj samej tylko czystej wody, a w momencie [...]

[...] i nie zawracaj głowy nikomu. Tymi treningami do niczego nie dojdziesz. Ani siły nie zbudujesz, ani sylwetki. Brzuch ćwiczysz podczas każdego ćwiczenia które podałem bo brzuch to stabilizator w każdym z nich. Cały czas gadasz o tym chlaniu. Chyba jeszcze nie dojrzałeś do trenowania i trzymania dyscypliny. Chcesz solidny plan? Podałem ci go.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=bj-4qg8zgIE&feature=youtu.be Trening dosc spoko, wprowadzilem małe modyfikacje bo wg nie czułem plecow na nastepny dzien a to zły znak %-) O tym dalej.W wiośle dołożone 10kg wzgledem ost treningu i dosc spoko poszło a przynajmniej te pierwsze powtórzenia %-) Potem regres na setce i z dopięciami na 60kg. Wiosło [...]

[...] do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w planie: uginanie nóg muszę robić stojąc bo tylko taką maszynę mam na nowej siłowni. Wyjątkowo w tym tygodniu robiłam leżąc. Rozgrzewka: 8 minut na orbitreku 1. Goblet squat 3 x12 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 7kg/8kg/9kg x12 3. Mc na jednej [...]

[...] ale nie więcej niż 5% (z reguły na minus) Trening : Siłownia PRO, 16,15, To miał być trening we wtorek, ale przesunął się na środę. Dodam też, że do zrobienia mam jeszcze w tym tygodniu za poniedziałek brzuch, na który brakło czasu :-)). Ale to w weekend jakoś zrobię. Ten tydzień to nie chce mi się rano robić treningów, więc szybko po pracy [...]

[...] gory) - 12/10/8/8 -rozpietki na maszynie - 8/8 -odpychanie na maszynie chwytem mlotkowym - 10/10 -stojąc przodem do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z drążkiem prostym/troszke wężej niż na szerokość barków/ - 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantli nad glową - 12/10/8/8 -brzuszki spinanie leżąc w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

[...] LEPIEJ KUPIC W KAPSACH -serwatka - ZALEŻNIE OD BRAKÓW W ODZYWIANIU, EW. PO OKOŁO 20G. PRZED I PO TRENINGU. ^W planie mialem zakup megabolli i pozniej uzycie kreatyny co o tym sadzicie?? - JABŁCZAN, ALBO ESTER KREATYNY. DIETA- TU MUSISZ OBLICZYC SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I WG. TEGO "POWRZUCAĆ" POSIŁKI ZAWIRAJACE ODPOWIEDNIE PROPORCJE. [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem 12<10=10 Unoszenie ramion do tylu siedzac, ugiety tulow (niew iem jak to wytlumaczyc, ale jest to cwiczenie na tylne aktony) 12<10=10/8 W tym dniu nie robie brzucha ani rowerka Sobota - Basen Niedziela - basen/wolne (zalezy czy zakwasy beda i czas) Nick126 pon-klatka wt-BIC+TRIC sr-wolne (pewnie [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 2s. -unoszenie hantli w opadzie tłowia 3-4s. TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 4s. -prostowanie ramion na wyciagu górnym (prostym) 4s. PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4s -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty wąskim podchwytem 2s. -wiosłowanie sztanga lub [...]

[...] mojego treningu. Wiek 16 lat, waga 75kg, wzrost 184cm. Trening masowo/siłowy. Priorytet nogi które są nastawione na dynamikę. Plan ten jest na 4 tygodnie ponieważ po tym czasie mam zmiane ćwiczeń na nogi. Dzień I: NogiI, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut 5-5-3-3-2 [...]

[...] , w cwiczeniach z 2seriami 14/12. Stosuje progresje ciezaru : zazwyczaj 2kg na serie dodaję Do tego za kazdym razem robie serie rozgrzewkową na małym ciężarze. Chce ćwiczyć tym planem 3 miesiące , zwiększać intensywność w ten sposób : 12 / 13 / 14 - ilosc serii w 1,2,3 miesiacu na klatke,nogi , plecy 10 / 11/ 12 - -//- na barki biseps [...]