tym brzuch

[...] tricepsy wszysko w metodzie HEAVY DUTY oraz roznorodnosci tepa, zatrzyman na napieciu danej partii W 2 SŁOWACH ZOSTAŁEM ZNISZCZONY do dziisiaj czuje nabicie 04.03.2019 W tym tygodniu zmiana w pracy 12-20 dlatego rano na czczo bylo bez cardio, 8:30 trening siłowy LEGS z naciskiem na dwugłowe i pośladki MCNPN 5serii Uginanie siedząc pojedyńczo [...]

[...] w B. 1.brzuch - 1 cwiczenie z obciazeniem 3 serie 15-20 powtrzen 2.łydki- 1 cwiczenia 3 serie 15-20 powtorzen wiesz jak sobie wyliczysz ciezar?? spaiter ten max polega na tym że na koniec programu naprawde sie jest zmeczony choc wydaje sie niewinny potrafi dac naprawde w kosc i podciaganie pod koniec czy pompki to ogromny wysiłek. Zmieniony [...]

Masz 2 możliwości: 1.ACT II Polecam dokończyć 6 tygodni i potem przejść do systemu bez obwodów. Nadal wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy na tym samym treningu, ale już nie wykonujesz obwodów-tylko 3 serie danego ćwiczenia pod rząd z przerwami 60 skundowymi i przechodzisz do ćwiczenia kolejnego itd. 2.Trening spilt-dzielony z podziałem na [...]

[...] robią swoje jak od jakiś 3-4 lat jem ok 2000 kcal. Jadłospis mam na 1650 kcal bo często pije rano kawę kuloodporna która podbije kcal tak że powinno być ok. Startuje z tym w poniedziałek bo już zakupy zrobione a to wersja śródziemnomorska więc jednak inne produkty. A za to pochwalę się jak nie zmieniając obwodu brzucha ładnie mi się tej [...]

[...] hula hop dla dzieci co nic nie ważą :D Na razie nie wydaję oceny, bo mam dopiero od miesiąca a z racji tego, że można się poobijać to zgodnie z zaleceniami osób, które się tym zajmują stopniowo wydłużam czas kręcenia i jestem dopiero przy 10 minutach. No i trzeba pamiętać, żeby w dwie strony kręcić. Pierwszego dnia dosłownie 10 sekund i mi [...]

no wlasnie ten wiek troche nie stosowny do tego wszystkiego....zaraz sie pewnie znajdzie ktos kto poprze branie supli w tym wieku...pewnie ze mozna ...tylko po co i w jakim celu....w tym wieku dzieci maja dzieci tylko czy ktos podpisze sie pod tym ze to madry wybor? to na tyle mojej refleksjii...:) a na powaznie tak jak kolega wyzej...dobrze [...]

Wiek 37 Trenuje 5 miesiacy Waga poczatkowa 105 teraz 88kg Wzrost 180 Chce teraz nabyc troche miesni Diety niemam zbilansowanej jem: Sniadanie jablko 4 chrompki chleb razowy z serkiem i wedlina drobiowa warzywa Obiad makaron lub ryz brazowy basmati piersi z kurczak kub indyk i warzywa na patelnie Kolacja krążki ryzowe z serkiem wedlina Z płynów [...]

Nr.1 - masz racje ale po czesci . Zawodowi kulturysci tak , musza . Ale ja mam przyklad na ludziach ktorzy chodza na silownie . Chlubia sie tym ze oni jedza co chca , miliony czekolad , chleją , ciast , kebabów . Stawaja przed lustrem i mysla jacy nie sa wielcy . W rezultacie 30 % ich wilekosci to tluszcz . Rozumiesz o co mi chodzi? Ja mowie [...]

Towar to nie problem i kasa na odzywki tez wiex prosze o pomoc i konkretna rozpiske njakby mi nie zalezalo to bym sie w to nie bawil moze nie wiem za duzo o tym ale po to tu jestem od jutra wejde z jedzeniem w gore treningi dorzuce nogi ale to typowo na zime i brzuch niechce tracic zbednej wnergii a nogi i brzuch zuzywaja najwiecej

[...] Ale ich nadmierny rozrost(masa) może go zahamować(to dowiedziałem się od fizjoterapeuty Prokomu Trefl) A rozciąganie daje efekty...takie jest moje zdanie. I będę się rozciagał jeszcze przez kilka dobrych lat. Poza tym niby za przykład może posłużyć Jordan, który wisiał na drązku, ale nie chcę się kłocić o to bo było już to wiele razy na forum.

Witam Panowie pora na zmiane planu treningowego , co myslicie o tym poniżej ? Cel treningów to MASA , jaki zakres serii i powtórzeń zalecacie czy taki jak tutaj bedzie ok na mase ? Dieta jest 3100kcal PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 [...]

[...] mam wrażenie że góra się trochę dobudowała ale na zdjęciach ciężko mi to pokazać. Ale selfiaki ciągle wchodzą :D Niestety ostatnio wychodzi ze jestem z dwa razy w tygodniu na siłowni. Treningi ogólnie zazwyczaj 3 plus Rurka no ale na siłowni jednak jestem zadziej niż bym chciała ale w sumoe trzeba się cieszyć ze w ogóle się udaje w tym czasie...

[...] tak jak masz choć tutaj jak wymienione przez Ciebie ćwiczenia mogą być wykonane to poszedłbym w większą objętość treningową aby jakoś sensownie je przetrenować. Poza tym w push brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i warto by było dać coś cięższego na barki w tym dniu. Do tego jakiś [...]

[...] wiek i poziom zaawansowania.Natomiast w wekend możesz skoczyć dajmy nato na basen jeśli czujesz że masz jeszcze energie do spożytkowania.Codo twojego treningu na mase-hmmm wtym wieku jesteś w okresie wzrostu więc ja na twoim miejscu odpuścił bym robienie masy na siłce bo po prostu ona niedługo sama powinna przyjść a zapasy mają to do siebie że [...]

[...] 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ćwiczenia 'dodatki' wrzucasz na koniec, jak biceps/triceps/lydki/brzuch, jednak im mniej ćwiczeń tym lepiej dla Ciebie, skup sie na ciezkich, zlozonych cwiczeniach, szczegolnie na siadach i ciągach, to one świetnie oddzialowuja anabolicznie na organizm cwiczacego. [...]

Wiesz co, odpuść sobie narazie te "kosmetyczne ćwiczenia". Wykonuj: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie siedząc i to wszystko. Skup się na tym. Masz mały staż więc przy tych ww ćwiczeniach wielostawowych twój biceps, triceps a nawet brzuch będzie pracował jak należy. Jak nabierzesz doświadczenia dodasz odrębne [...]

Ok, będę ćwiczył tym planem, potem jak przybiorę na masie i zauważę, że coś nie tak, to się odezwę to mi coś poradzicie z planem. Rzeczywiście za dużo myślę, ale chcę mieć jakieś efekty i żeby wszystko grało :P Ale tak szczerze planik spoko, tylko coś za "mały" ten FBW. Po prostu nic nie czułem jak skończyłem ten plan jak byłem wczoraj [...]

[...] zejsciu 1-2 kg ponizej 70 kg. Zapominacie o podstawowej rzeczy ze nie kazdego celem jest "pakowanie" i wrzucacie zazwyczaj wszystkich do jednego worka. Juz nie mowiac o tym ze od bycia szczuplym do wyrzezbionego to mega daleka droga ! To 2 zupelnie inne swiaty ktore dzieli naprawde wiele. Najprostszy przyklad plywakow - wszyscy sa w ogolnym [...]

[...] chcialbym miec chociasz plaski i twardy brzuch. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]