tym brzuch

[...] 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej robudowany i kazda grupe miesniowa robilbym na kazdej sesji Wiecej nie znaczy lepiej! 5.czy na tym planie co mi podales da sie urosnac?jakos malo sie tego wydaje 'wydaje' dobrze to okresliles... Plan pozornie jest krotki i malo meczacy, ale dobrze go wykonujac bedziesz [...]

Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek) PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Martwy ciąg 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki: Żołnierskie 5. Triceps: Dipy 6. Brzuch: Deska 3 x max ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Trafiłeś z tym planem%-) Miałem porzucić dziennik, ale jednak analiza filmów i rady bardziej doświadczonych osób będą nieocenione. Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez [...]

[...] z treningu Oj było ciężko . Chciałem się odnieść do ćwiczenia na którym jest filmik . Ogólnie jak widać sztanga jest duża , dam wam zdjęcie żeby było lepiej widać . Poza tym taki mam filmik jak jakość zdjęcia , troche lepsza jakość na filmie. Ale nie jest tak ciemno... lecz myślę że nawet sporo widać. Może są jakieś programy do rozjaśniania ? [...]

PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]

[...] serii poszła lekko. Zauważyłam , ze nie mam już głupich myśli typu nie dam rady , sztanga mnie przygniecie. Zobaczymy jak będzie przy wyższych ciężarach. Może uda się w tym cyklu pobić rekord. rozpiętki Zastanawiałam się czy pozostawić z wolnym ciężarem czy pójść na łatwiznę i ćwiczyć na maszynie. Jednak problem szybko sie rozwiązał bo [...]

[...] z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 1.snatch sztangielka ok.10kg jest w sam raz ciężko 2.MC-mój ulubiony--będę dążyć do 10 powtórzeń z 60kg, teraz było z przerwami 3 pile--tym razem z 14kg, ale było dobrze 4 guma szeroka.ok 5 wyciskanie skos ok. 6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć obwodówka-bez [...]

mam nadzieję, że sędziowie w końcu pójdą po rozum do głowy i wrócą do wzorców estetycznych - Heat prezentuje się świetnie, Rhoden i Dex też. kai tragedia, brzuch jak w 8 miesiacu i brak czwórek - brak gęstości, facet poszedł nie w tym kierunku co powinien. Denis moze być nawet 3 - w końcu siefacet ogarnął;)

Czy rok temu mi się wdaje czy Kai miał lepsze nogi ? Wydaje mi się że na pewno miał lepsze od Phila. W tym toku widać wyraźnie że Phil bardziej docięty. Bacstage bardzo fajny można zobaczyć ich nie wysmarowanych. Rhoden i Wolf wyglądają bardzo ludzko szkoda że Phil zakryty ;) Btw patrzcie Dexter 43lata a brzuch? Niewy*ebany do przodu fajnie i [...]

[...] zapas. Aha, i dołożyłem nieco kcal, do +-2800, bo byłem mocno zmęczony i waga zaczęła spadać nieco za szybko. Rozważam rotowanie węglami w DT i DNT. Wkleję wieczorem zdjęcie do oceny, zastanawiam się czy nie wejść z dietą na minimalny plus i zacząć budować masy, aczkolwiek spokojnie, póki w okolicach zera mam progres to nie spieszę się z tym.

[...] za masakrejstyczny dzień}:-( nie spałam zeszłej nocy nic bo mnie głowa bolała, niedobrze mi trochę było a spałąm w dzien 2 godziny i za chiny nie mogłam zasnąć. W związku z tym dziś cały dzień chodziłam na lekkim "haju":-P Pobudka 6.00 uczelnia, potem siłka, po siłce sprzątanie, wieczorem muay thai8-O na muay thaiu dali nam dziś taki wycisk, że [...]

[...] do góry i wyciskania na płaskiej ławce do tego różnego rodzaju rozpiętki . Teraz moimi najsłabszymi stronami są łydki brzuch i najszerszy grzbietu mógł by być większy i na tym sie skupie na tej masówce którą zaczełem . A jeżeli chodzi o specjalne rady to trzymać miche w 100 % nawet na masie nie podjadać tylko jeść czysto budować fajnej jakości [...]

[...] 200 g pierś z kurczaka 200 g Olej lniany 15 g Posiłek 3 Ryz basmatii 200 g wołowina z udzca 200 g olej lniany 15 g Posiłek 4 ryz basmatii 200 g pierś z kurczaka 200 g Olej lniany 15 g Posiłek 5 250 g łososia 3 bułki dyniowe Posiłek 6 10 jajek w tym 2 żółtka i 1 bułka dyniowa /SFD/Images/2015/5/20/4abf47f3517d4763ba9f6d7fa7ee2263.jpg

[...] 30 g migdałów 50 g izolatu uns 1 banan Posiłek 2 ryz basmatii 200 g pierś z kurczaka 200 g Olej lniany 15 g Posiłek 3 Ryz basmatii 200 g wołowina z udzca 200 g olej lniany 15 g Posiłek 4 ryz basmatii 200 g pierś z kurczaka 200 g Olej lniany 15 g Posiłek 5 250 g łososia 3 bułki dyniowe Posiłek 6 10 jajek w tym 2 żółtka i 1 bułka dyniowa

[...] :/ Dziękuję Ozzy, julczik i BPL :) no w koncu nowy dziennik jakis w dziale:-)) obys na dluzej z nami zostala:) powodzenia Też mam taką nadzieję :D Siemano Icia, jesteśmy w tym samym wieku. Obserwuję. :-) Podawałabyś też to co jesz? Ułatwi to ewentualną pomoc od użytkowników, bo dieta jest równie ważna jak trening - szczególnie jeśli chodzi o [...]

[...] więc zrobiłam 3x15 wznosów nóg z obciążeniem 2 kg. Trudno... 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg 8. Planki 3x70 s <- ciekawa jestem w sumie ile wynosi mój max w tym cwiczeniu @@-) 3x 60 s To by było na tyle, planowo dorzucę w MC na kolejnym treningu, żeby było "co tydzień" :-D Szłam na trening zmulona, przebierając się myślałam, [...]

[...] sylwetkę z profilu, jak jest kręgosłup ustawiony. Akurat przy wiośle czy martwym już tego nie robię, ale przy przysiadach kontroluję kiedy podwijam miednicę, bo mam z tym problem, nie umiem tego wyczuc {{:-( Dzień 19 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 20 (10p) 3x12 16 / 16 / 16 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 [...]

[...] #BRZUCH #TRICEPS (LUB BICEPS) Zmienilem duze partie na 3 cwiczenia, wymiennie zaznaczylem cwiczenia zeby wszystkie treningi nie wygladaly identycznie. Mniejsze partie moze byc 3 cwiczenia po 3 serie? Czy dobrze, czy nadal za duzo? Poza tym jak wyglada sam plan? Moze cos zmienic jeszcze?

[...] że prawdopodobnie mam rozstęp mięśni brzucha. Wyczuwam szczelinę na ok. 2 palce nad i pod pępkiem. Nad pępkiem jest wyraźniejsza. Proszę doradźcie, czy powinnam udać się z tym do lekarza? Jeśli tak do jakiego? Rodzinnego, chirurga? Ginekolog badał wiele, wiele razy i na moje sugestie, że brzuch jest nadal duży mówił, że dieta i ćwiczenia [...]

[...] stracić kilka cm w pasie, poprawić ogólną sprawność, wytrzymałość i siłę (choćby tylko dynamiczną). pierwsze efekty już są - ta dwunastokilogramowa kulka już nie jest dla mnie tak ciężka jak tydzień temu :) już myślę o 16kg odważniku - tym razem żeliwnym! spory wydatek, dlatego poczekam jeszcze z miesiąc czy dwa - bo może mi faza przejdzie :)