tym brzuch

grzbiet i brzuch- gada jak air up there. o tym samym mowil oraz flexibility. Pół roku codziennego biegania -wtf

[...] B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 20kg Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 51kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Wywalam przedramiona zmęczone po tym rdl-u. Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12/12 15kg [...]

[...] max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi barkami, ile można ćwiczyć jednym ciężarem, nie mogę progresować bo jak zwiększę [...]

[...] 12/10 bo mnie do ziemi przybiło :) prawy bark nie dał już rady ) Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie zgiętych nog w zwisie 3s 10/10/10 Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +14,25kg Nie wiem co mi z tym barkiem się stało, wszystko zaczęło się po przerwie :-) Zobaczymy jutro kompleks, później dzień odpoczynku i nie wiem co będzie:-)

[...] pytanie - dotyczące diety. Gdzieś wyczytałem że intermitten fasting podnosi poziom testosteronu. Miałem jeszcze opone po wakacjach więc pomyślałem że zrobię redukcje na tym. Zasadniczo jestem od trzech lat na bardzo niskich węglowodanach tak 150-200gram ale zaczynałem od 140kg wagi i będąc tak pomiędzy low carbo a dietą tłuszczową zbytnio [...]

jak na 5x5 trochę dużo tego, po za tym w takich ćwiczeniach jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy pompki tyłem 5powt to nieporozumienie Ja bym zrobił w ten sposób Przysiad wl mc drążek podchwyt szer barków 3x max łydki brzuch przysiad wyciskanie na barki (push press, albo żołnierskie) wiosłowanie dipsy, angażując klatkę piersiową 3x max [...]

[...] + warzywa + oliwa Obiad: 14;00-16;00 -noga z kurczaka lub pierś lub panga lub losoś + sałatki ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Najlepiej jakbyś w tym miejscu umieścił trening. Kolacja 18;00-19;00 Twaróg chudy +jogurt naturalny Twaróg na ostatni posiłek przed snem! jako posiłek przedtreningowy nie nadaje się zbytnio. [...]

[...] wykonujesz? Masz dostęp do jakiegoś sprzętu? Co ma na celu ten trening? Wszystkich ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening? Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń. Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny różne ćwiczenia, brzuch gdzieś wpleciony w środek taki bez ładu i składu. Warto by było go jakoś [...]

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć ( zaczynałem w tym wieku ćwiczenia na siłowni) że branie jakichkolwiek suplementów oprócz izotoników czy witamin, w tak młodym wieku jest naprawdę niepotrzebne. Wytrenowana sylwetka może osiągnie mniejsze przyrosty ale będzie bardziej trwała. Uniknie się rozstępów na skórze oraz tkanki tłuszczowej. Wiem że [...]

[...] + biceps 2 - plecy + triceps 3 - nogi, 4 - barki + brzuch i 5 trening (nazwijmy bonusowy) to jest powtórka treningu, który był w największym odstępie czasowym, czyli w tym wypadku nr 1, koniec tygodnia. W następnym tyg jego pierwszym treningiem jest trening nr 2, drugim nr 3, trzecim nr 4, czwartym nr 1 i bonusowym, piątym jest trening nr [...]

[...] brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą stronę) 20-50 powtórzeń 4.„Deseczka” – w tym ćwiczeniu liczy się czas wytrzymania danej pozycji. Zazwyczaj stosujemy 2 serie z wytrzymaniem do maksimum naszych możliwości przy jednoczesnym [...]

[...] - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod chwytem siedząc 3x15 WT: Klatka/tric: Wycisk hantli leżąc - [...]

[...] wiele w planie) >BARKI >Podciaganie sztangi wzdluz tulowia-2x zazwyczaj odradza się bo kontuzjogenne, ale skoro jesteś już dość zaawansowany to znasz granice, a poza tym fajnie działa na kaptury >BRZUCH >Sklony tulowia siedzac-3x >Cos na dolny odcinek tylko nie wiem co najlepiej dość dużo tego na brzuch na dolną cześć dobre jest [...]

[...] u dr. Rabijewskiego to na kortyzol w ogóle nie zwrócił uwagi, a jak się pytałem o hcg to powiedział, ze to nie dla mnie bo nie brałem sterydów, więc tak spoko to nie jest z tym przepisywaniem leków. Zmieniony przez - Leachim w dniu 2011-05-25 21:24:21 Zmieniony przez - Leachim w dniu 2011-05-25 21:26:49 Zmieniony przez - Leachim w dniu [...]

Dzień dobry w ten nowy rok! Mój brzuch - masakra, takiego bóludawno nie miałemm! k***a dietka dietka od jutra @-| Braku kontuzji i osiągniecia noworocznych celów treningowych życze wszystkim w tym 2012!

[...] 10 powtórzeń w serii pompek a6, więc przeskakuję na II Program I poziomu. B - 10/6/6 A1 - 12 ---> A2 - 9/7 D - 20 K2 - 15/7/6 Dawno nie robiłem pompek na poręczach (B), w tym wypadku oparciach krzeseł, także w pierwszej serii drżały mi ramiona podczas opuszczania, ale później było już ok, po zrobieniu 8 powtórzeń w serii można przejść do [...]

masz ławkę hantle gryfy to możesz robić całe ciało, poniedziałek wtorek tylko biceps klejne 2 dni brzuch kolejne 2 klatka, siły na tym nie zbudujesz, typowy zestaw plażowicza biceps brzuch klata, doprowadzić do dysproporcji mięśniowych, plan twój nie uwzględnia dwóch największych grup nóg i pleców, nie wspominając już o barkach czy tricepsie.

[...] to komfort jedzenia wiecej i nie wrzucania za bardzo tluszczu. Co do ilosci serii to wg mnie na duze to max 16 na male max 12. Co do ilosci cwiczen to ja wole 4 cwiczenia x 4 serie niz 5 po 3. Mniej p******enia. Poza tym wg mnie za ciezki to plan troche. Dieta klucz bo jak nie zapniesz jej po miesiacu bedziesz mial dosc takiego planu. Powodzenia

[...] w tygodniu. No i sauna, 2 x w tygodniu to jak dla mnie wystarczająca ilość. W kolarskim bazę pewnie już robisz. Kiedy planujesz szczyt ? masz jakąś konkretną imprezę ? Napisałem jak ja to widzę, możesz się z tym nie zgadzać, ale od tego chyba jest ten dziennik aby dyskutować ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek_w w dniu 2009-12-18 20:28:53

[...] do czasu siady na jedną noge i wykroki. właśnie wykroki. pominąłem zupełnie trening dwugłowych bo do wyskoku są one niepotrzebne , a i tak dostana przy sprintach , ale o tym niżej. jesli drugi trening byś robił w piątek to w środe możesz robić hopy przez płotki lub zabawy z piłką lekarską. we wtorki i soboty możesz robić rozbieganie : starty [...]