tym brzuch

Czyli reasumując masz jeden dzień przerwy w tygodniu. A w dwa dni robisz tylko klatkę? Czy robisz tego dnia np. brzuch? Wiesz, że im klarowniej to rozpiszesz tym mniej będzie pytań dodatkowych? :P tak dokładnie zapomniałam napisać tego dnia, którego robię klatke, dokładam na koniec brzuch Chciałabym też zacząć podciąganie na drążku ale mam [...]

[...] marne 26cm, brzuch w miarę płaski. Bezspornie wiemy że na początku szybko wymiary idą w górę. Aktualnie ważę ok.60kg (przy wzroście 162cm), w bicepsie mam coś na miarę 32-centymetrów, i w bebzonie ok. 87cm. Zaniedbałbym cenną treść, nie pisząc Wam w jakim jestem wieku. Mam 14 lat btw; po wakacjach rozpoczynam edukacje w klasie II gimnazjum. W [...]

04.12.2012 Tydzień temu nóg nie robiłem. Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do [...]

[...] 1.5 roku. Bylam z siebie zadowolona. Pozniej 2 ciąże pod rząd. Jedznie wszystkiego na co była ochota, ogólnie lenistwo. W styczniu urodziłam drugą córkę. Byłam podlamana tym jak wyglądalam. Myślałam matko tyle pracy poszlo w pi... I ten brzuch zwiotczaly i wiszący. Ale powiedziałam sobie raz sie udało schudnąć, uda sie znowu. Po prostu rob [...]

Możemi ktoś napisać czemu Ronnie ma na luzie takie spuchnięte uda? Może ma je podczas pozowania bardzo duże i super ale tak to wyglądają troche jakby tłuse ... Poza tym Jay fajnie wygląda nawet z tym swoim szerokim pasem ale jak nie jest naładowany, zobaczcie jego foty dzień przed finałem a na samym finale, brzuch wygląda o wiele lepiej przed [...]

Biceps nalezy definitywnie ukrócić w tym planie. 9 serii wystarczy. Klata może byc, choc na pograniczu stanu, w którym bym uznał, ze jest i na nią za duzo serii. A barkach zakwestionowałbym wyciskanie sztangielek jeszcze potem...choć być może niekoniecznie zaraz do wywalenia...ale pewnie pójdzie do aksacji z powodów o jakich napisze niżej zaraz. [...]

[...] ćwiczy. Stosuje to już dosyć długo i tak się zastanawiam czy nie wrócić chociaż na miesiąc do konkretnego planu treningowego i stałego progresu ciężarem. Zastanwiam się nad tym,jeszcze pomyśle. Wczoraj stawałem na wage i kontrolnie się pomierzyłem,jest średnio. Waga pokazała aż 89,5kg ale pas +1cm. Dodanie 90kcal okazało się za dużo i weszło [...]

[...] split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 2. 35-45 minut biegu w tempie [...]

[...] poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 2,5 kg x 6p No jakiś tam progress jest, za tydzień spróbuje wszystkie serie z tym małym krążkiem 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p - 26 kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 77,5kg Jest moc, szło dośc lekko, za tydzień zwiększam [...]

[...] są jakieś resztki sił w rękach - to po tych wymachach już ich brakuje -kark: dobrze, 85kg ładnie szło -francuz: jest moc, idzie dobrze, ale pamiętam, że wcześniej miałem z tym ćw. problem, to za tyg. spokojnie zwiększe o 2 powt. a dopiero za 2 tyg. ciężar wrzucę większy i zobaczymy jak idzie -maszyna, drążek: na końcu dorzuciłem dropserie, bym [...]

[...] to przez przerwę czy leki jakie biorę na przeziebięnie(nie, to nie jest ph, saa i inny syf ). Masakra, dalej jeszcze czuje ćwiczone plecy. Może to zamiana ćwiczeń, bo przy tym wiośle sztangielkiem już nie mogłem wytrzymać. No nic, pewnie z czasem się nabiera takich "umiejętności" Micha: 1 posiłek: łosoś + owies + warzywa 2 posiłek: [...]

[...] po treningu Skończyły mi się kapsy już , postaram się dziś Tatę naciągnąć na puchę trec cm3 Bulek1991 Możliwe, że tak zrobię. Narazie postaram się kupić cm3, ale z tym cynkiem to jest dobry pomysł PS: Yeah ! Mam +80zł Definicja - to jak, brać te CM3, czy jednak inwestować to w co innego ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-22 [...]

[...] - tydzień 3 MICHA: Suma dobowa: 2710.7 kcal 219.9 białka 129.9 tłuszczy 165.8 węglowodanów Zrobię jeszcze dzisiaj tabatę + brzuch. shitman: No właśnie problem jest z tym wiosłowaniem do obojczyka. Jeśli czytałeś moje rozpiski, to wiesz, że podczas superserii wiosło hantlem + wiosło sztangą do obojczyka prostowniki mi już nie wytrzymują i [...]

[...] MC - ciężka sprawa, musiałem robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, bo nie wyrobiłbym MDS ściąganie drążka - sieka, tego potrzebowałem, bo czułem zawsze niedosyt po tym ściąganiu drążka w klasycznej formie ustawienia serii wiosło w opadzie + wiosło sztangielkiem - wiosło w opadzie wciąż mi nie wchodzi, słabo to czuje, bardziej biceps mi [...]

[...] 164.9 tłuszczy 27.4 węglowodanów (nie liczę warzyw) Jeśli chodzi o te węglowodany - do 30g mogę. Zjadłem 200g jabłek przed treningiem. Ogólnie nawet w porządku się czułem na tym CKD. W szkole tylko trochę głód mnie przytkał, ale ogólnie lajt - jakoś wielce głodny nie chodzę. Jutro wyjeżdżam na wycieczkę, więc od wtorku do piątku mam totalny off [...]

[...] jak leci z Ciebie zrobiłem foteczke, bo nudzi mi się w domu Zdjęcie zostało zrobione 5 min po przebudzeniu, na czczo, bez węgla, pompy itd. Waga - 83,8kg Ogólnie Na tym CKD bardzo szybko sylwetka się zmienia. Narazie jestem zadowolony, z dnia na dzień widzę, że coraz lepiej wyglądam. Jestem ciekaw, jak będzie na ładowaniu pzdr. [...]

[...] dobry humor . Z nieczystych rzeczy to zjadłem narazie loda i batonika czyli skromnie. Nie będę szalał tak jak np. shitman ale mam kilka rzeczy, które chce skosztować na tym ładowaniu. Zapisuję sobie mniej więcej co jem, także na koniec ładowania napiszę co jadłem. Wody postaram się wypić 9-10l oraz 2.0 białka / kg czystej masy. PS: Żyłki [...]

[...] Przerzucam się na vitalmax... zaraz dam wpiskę. ------------------------------------------------------------------------- Regeneracja Micha: Kcal - 2966 Białko - 249g w tym 202g zwierzęcego Węglowodany - 237g Tłuszcze - 112g Nie wliczyłem tylko małej ilości sosu czosnkowego do obiadu. Sprawa treningu Wciąż nie rozwikłana... muszę się [...]

[...] ------------------------------------------------------------------- 7. Wymachy nogami 3-4s x 20-30p 8. Allahy + spięcia brzucha 3s x 20p 9. Skośne spięcia 2s x 30p Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Łydki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem RAMPA10 3. Wiosłowanie oburącz [...]

Nie do końca tak to wygląda. Tu daję przykład z dnia 20 listopada: Kcal - 3604 B - 247 w tym 198 zwierzecego T - 134 W - 349 A treningi wszystkie są ciężkie w tej chwili, bo rozkład partii mam następujący: klata + biceps + brzuch plecy + triceps + łydki barki + nogi No i czasami przedramię jak mam czas to katuję. Z tymi barkami i nogami muszę się [...]