[...] pompki na TRXie bo akurat wisiał więc czemu nie :-P A fajnie rozciągało klatkę :-) Później seria łączona- Gilotyna na smithcie i rozpiętki z linkami wyciagu dolnego. No po tym to miałem mega nabitą klatkę. Akurat ta wersja rozpiętek wchodzi mi najlepiej,klatka cały czas jest napięta. Bicek-uginanie dosyć siłowo,kończyłem na 35kgx10,młotki też [...]
[...] Sylwetka ładna i nabita, nie pamiętam żebym kiedykolwiek przy takiej wadzę tak dobrze wyglądał a to akurat mnie cieszy :-) I motywuje do trzymania michy co według mnie w tym okresie jest najważniejsze :-) Później trening w Smart Gym (o treningu niżej),zakupy w Biedrze i Kauflandzie. Niestety nie udało mi się zakupić kury w promocji :-( [...]
Wtorek-19.09 Masa Tydzień 3 W pracy masakra :-P Dostałem Ukrainca który w ogóle nie rozumie naszego języka i trochę ciężko mi się z nim pracuje a w dodatku przez 8h nic nie gada więc w chvj nudyyy %-) Za to po pracy kawusia,omlet i na trening. Trening wszedł mega dobrze,sił mam z tygodnia na tydzień co raz więcej. Powoli zaczynam odczuwać [...]
[...] dokładam ciężaru,chce dojść do poziomu gdzie ciężarem własnego ciała pójdzie spokojnie 10p. Wiosło jednorącz-tutaj ciężko ale bardzo dobrze czuje to ćwiczenie i plecy mam po tym juz całkiem zajechane %-) Podciąganie wzdłuż tułowia też bardziej siłowo,bez progresu od poprzedniego tygodnia. W bicku już ładnie dołożyłem,może i ostatnie powtórzenia [...]
[...] Później trzeba było skoczyć z samochodem na przegląd techniczny,no niestety czeka mnie trochę napraw bo samochód jest w średnim stanie :-( Po tym pojechaliśmy na zakupy,udało mi się kupić kuraka w Biedrze w promo po 9.45zł,dorwałem 6kg na dwa paragony :-) Po zakupach jedzonko,kawka i na trening. Z rana byłem dosyc [...]
[...] 2.Ryż,Kurczak/Szynka 3. Omlet malinowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC w formie ,,białczanki"+ Naleśnikowy przekładaniec tym razem jedna masa to zblendowany banan z kakao a druga to starte jabłko z cynamonem. 5.Wafle ryżowe z twarogiem (twaróg,banan i kakao) Trening LEGS 1 1. SQ R10 [...]
Tak,wiem wszyscy macie rację ale nie oszukujmy się kto z nas się regularnie rozciąga ? Pewnie mała liczba osób,dopiero jak dopadnie jakaś kontuzja czy coś wtedy o tym myślimy. Ok, wprowadzam codzienne rozciąganie+ 7xplank po 3s bo to mam robić tylko na brzuch. Zreszta poprzednia masę i redu też tak leciałem. Raport poleciał i bez zmian,waga dosyć [...]
[...] ale jakoś ten poziom staram się utrzymać, żeby wstydu nie było :-P Shitman - zaczynam trening od najcięższych partii, które teoretycznie angażują więcej energii ale tak na prawdę w tym okresie nie ma to dla mnie znaczenia, przychodzę i robię co chcę %-) pompa jest fajna mimo tego, że robię 1 ćwiczenie na daną partię, więc nie mogę narzekać.
[...] nie mogłem już zginąć ręki, kolejno przeszedłem na ciężar i nieco bujałem - taka metoda sprawdziła się na poprzedniej masówce, bo przełamało to stagnację, więc i teraz pójdę tym torem. 28.04 - dwugłowe uda, łydki, brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 10-15p + ostatnia seria na regresie 30-40p z mniejszym cieżarem 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p + [...]
[...] foto: /SFD/Images/2015/8/7/5a0b8d38d3de434aba529781097acc7f.jpg Ogólnie Waga -600g względem niedzieli, także cały czas do przodu. Obecnie 96,9kg na czczo. Myślę, że w okolicy weekendu trzeba będzie nieco przyciąć, ale na razie nie ma co świrować, bo idzie :-)) im więcej kcal tym lepiej :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-08-07 10:56:10
[...] wyglądałem niż po pizzy - jakkolwiek to nie zabrzmi %-) w sobotę 1,5kg więcej, dzisiaj już ważę normalnie - liczę, że jutro waga będzie niższa. Ssanie mam bardzo mocne po tym ładowaniu i sylwetka nabrała fajnego wyrazu. Zdjęcia są rano po ładowaniu, więc jak widać nieco zamgliło - zwłaszcza brzuch, ale pokazuję Wam mniej więcej jak to wygląda [...]
[...] do pleców :) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max bez obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=u4URj-syviw Tutaj przyznam się, że w ogóle nie czuję pleców, poza tym rzadko podciągam się na drążku i to ćwiczenie zdecydowanie powinienem zamienić na ściąganie drążka do klatki piersiowej, ponieważ wykonuję zbyt małą ilość podciągnięć... [...]
[...] rozwija miesien zebaty przedni a mianowicie lawka skos i opuszczac sztange do tego poziomu aby pracowal tylko przedni akton obreczy barkowej i wyprost rak (krotki ruch ) , tym samym z tego co wiem miesien zebaty udziela sie przy tym cwiczeniu blokujac barki, nie wiem czy to dobry pomysl, bo moge raczej przetrenowac barki, czekam na opinie [...]
Hello! Kolejny dzień zmagań za mną Trening: areoby- 50 minut w tym: 20 min bieżnia, 20 rowerek, 15 orbi Zastanawiam się czy nie zmienić obwodówki na normalne serie. Jak robie obwody nie czuje za bardzo że ćwiczę, tzn w sensie czysto psychicznym, a i inaczej mecza sie miesnie. Obwodzik wygląda tak: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pływanie, bieganie są treningami kondycyjnymi i ogólno rozwojowymi a poza tym żaden z tych treningów nie jest zbyt ciężki ani na bica ani na klate. Po prostu chodzi mi o to że nogi mam dobrze wyrobione bo w poprzedniej szkole mnie ostro cisneli i to co mam już wyrobione + bieganie i pływanie mieści się w pewnej normie. Brzuch mam też dość mocno [...]
Pozwolę sobie udzielic sie w tym temacie i postarać sie zaprezentowac moje przemyślenia poparte doświadczeniem na tematsplit/FBW, dlaczego "zawodowcy" stosują split zamiast FBW i dlaczego nie nalezy brac z nich przykładu. Otóż zawodowcy stosują ogromne ilości sterydów i innych sybstancji hormonalnych, z których wiekszośc działa na [...]
[...] Z treningu jestem średnio zadowolony. Siłowo do przodu i wciąz zapas. Do tego na suwnicy przez przypadek zwiększyłem ciężar a i tak się udało bez problemów zrobić. Poza tym, że przy odkładaniu rączki nie wksoczyły na miejsce i 330 mnie przygniotło :)) Na szczęscie staram sie rozciągać i obyło się beż żadnych problemów chociaż wyglądało to [...]
[...] bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! Okno żywieniowe już prawie zamknięte. Wyjątkowo dzisiaj wypiłem białko zamiast kurczaka wieczorem, bo już mi się nie chciało gotować. Mam nadzieję, że urosnę [...]
[...] spacery to nie. Praca w ogrodzie , chwasty, koszenie trawy, na kopać ziemniaków, oberwac ogórki, fasolę, zaprawy plus dom z trójka dzieci, czasem krótki rower z nimi. Z tym ze jestem zona rolnika a to praca łatwa i przyjemna nie jest. Tym bardziej teraz gdy mamy ciągle jakieś awarie i przez to więcej pracy. To bardziej w siłowe niż cardio [...]