tym brzuch

[...] 2) miałem zaczynać od 60 bo niby inne ułożenie sztangi i tak dalej, guzik prawda! stać mnie na więcej wiec skończyłem na 100kg, ale czuje niedosyt i głód ciężaru w tym ćwiczeniu! 7) mega ćwiczenie, robiłem do upadku a łydki do tej pory napuchniete :-)) 9) trzeba coś pomyśleć bo brzuch sie przyzwyczaił do tych ćwiczeń co teraz robie. [...]

[...] 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 40/50/60kg 9 brzuch 10 rozciąganie Górny skos ewidentnie mi nie wchodzi, nie mam siły w tym ćwiczeniu. Siady zrobione tak jak chłopaki poradzili, zwolniona faza ekscentryczna i pusty baniak w jednym miejscu, juz po pierwszej serii czułem pieczenie, w ostatniej [...]

[...] o niebo lepiej :-)) 4 WL60/70/80/90kg x 5 resztkami sił. 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 30/35/40/45kg x 5 bolą mnie łokcie strasznie w tym ćwiczeniu, ale triceps fajnie reaguje na nie. 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuchx 11 [...]

[...] psychiki będzie ważniejsze Te wszystkie różne metody to tak naprawdę zróżnicowany marketing. Poczytaj np DogCrapp albo Texas Method albo 5/3/1 no podniecają się ludzie tym, ale tak po prawdzie mówiąc, nie notują progresu rzędu 100kg w skali roku tak jakby chcieli, notują normalny progres jakby trenowali "po swojemu" ze swoim doświadczeniem [...]

[...] Podciąganie zdecydowanie lepiej, ale przyznać się muszę, że powiedzmy w serii od 3-5 reps od 4-8 to połówki, katuję ile mogę. Wiosło hantlą no po prostu umarłem dziś na tym ćwiczeniu, ale większe zaangażowanie, wydaje mi się, że czyściej technicznie i efekt taki, że lał się ze mnie pot strumieniami po dropie. Wiosło sztangą postanowiłem [...]

jak wyżej, ale też mojej w tym winy nie brakuje. Pierwsze większe podlanie było przy odstawieniu IF, gdzie powinienem więcej kcal przyciąc, a drugie to przez święta i chyba tłumaczyc nie trzeba :P Niedziela Barki + łapy 1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R 60 x5//50 x12/40 x16/30 x18 2.Unoszenie na boki 4x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3a.Wyciskanie [...]

[...] drążka - A tutaj w ostatniej serii złapałam 36 bo miałam błąd w moich notatkach i myślałam że poprzednio dokończyłam serię. Powiedzcie dlaczego tak ciężko się progresje w tym ćwiczeniu. C1 wykroki - te wykroki mnie wykończą psychicznie. I tu nie chodzi o ciężary, tylko robiłam je w klatce a tam nie mogłam za bardzo tych kroków stawiać. Jak [...]

[...] prostowanie nóg ostatnie 8 powtórzenie po krótkim odpoczynku i nie dało rady pchnąć więcej C2 bez komentarza no może taki że poprzednio wydawało mi się bardziej czuć plecy a tym razem dupa mi podnosiła wszystko D plank nie liczę ale zawsze na maksa Już dawno tak się nie zmęczyłam jak dziś, jeszcze długo po prysznicu się pociłam a gorąco mi do tej [...]

Stary. 1. o tym jak ebdzie wygladal Twoj brzuch w 50% decyduje Twoja dieta! 2. O tym jak bedzie wygladal Twoj brzuch w 40$ decyduje Twoj trening. 3. o tym jak bedzie wygladal Twoj brzuch decyduje jak trenujesz... 4. podstawą do budowy dobrze rozwinietego, silnego brzucha sa ćwiczenia WIELOSTAWOWE (przysady, ciagi, wiosla itp) 5. ten "plan" ktory [...]

[...] na poręczach 3 x 15 7. spiecia leżąc 3 x 15 (male przerwy) +20 min. aero wrażenia: trening ok, ale słabo jakos czulem plecy przy wiosle, drażek dziwnie slabo poszedł, poza tym trening robilem rano po owsiance i bialku, wiec troche zamulony byłem. Nie podoba mi sie ten system piramidkowy, wiec zmieniam wioslo na rampe, bo sie beznadziejnie [...]

[...] czyli książkowo :-) Widze już, że coś leci. Dieta robi się coraz bardziej tłuszczowa, więc postanowiłem, że oprócz oliwy, kupię na pewno olej z pestek winogron, poza tym jeszcze jakiś rodzaj tłuszczu, ale jeszcze nie wiem jaki. Ze względu na ból dziąseł wywalam migdały z diety. Za to będe jadł rano 100g płatków owsianych. Czyli wyjdzie na [...]

[...] na poręczach 4 x 20p 10. allachy 15p x /7/8/9/10(+1) +12minut aero wrażenia: trening bardzo dobry, mc może już nie takie lekki, ale wyraźnie czuję zapas. Drążek bardzo dobrze czułem, regresy w tym ćwiczeniu to b.dobra opcja. Wiosło też ok :-D Właściwie nie ma o czym pisać, jak na razie jest lekko ale zaczyna się powoli robić ciekawie :-)

[...] Krótko i konkretnie. Zamiast aero zrobilem taka kombinacje: 20s przysiadów 20s drążka 20s pąpek 20s bruszków 20s skakanki x7 , 30-1minuta przerwy. No i zayebiscie sie po tym czułem, tzn. chvjowo bo serce prawie się poplakało, ale o to w końcu chodzi. tutaj foteczki i filmiki: http://www.iv.pl/images/36364951966519415449.jpg [...]

[...] lipa bo przy 1 serii w wiośle coś sobie grubo naciągnąłęm w okolicach lędźwi w taki sposób, że gdy stoję prosto jestem lekko pochylony w lewy bok bo inaczej odczuwam ból w lewej tylnej stronie miednicy. Myślę, że do jutra przejdzie :-D Nie pilnowałem tego by trzymać brzuch w napięciu, tylko myślałem o tym by dobrze spinać najszersze no i wyszło.

[...] podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 lata Wzrost – 174 cm Staż – rok po 2 miesięcznej przerwie, [...]

W poniedziałek zrobiłem: push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5. 4 serie Ostatnia 50 kg x 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p. Dawno nie robiłem tego klasyka, pompa duża. Około 50 kg x 8 3. Arnoldki 4s 8-10p. Nie używam dużych ciężarów. Ost. 20 kg x 10 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie [...]

[...] razie samopoczucie dzisiaj okropne. Już chyba podczas wczorajszego treningu byłam osłabiona, co widać po wypisce. Dodatkowo chyba nadwyrężyłam sobie kolano na rowerze. W tym tygodniu robię przerwę z treningami, a od przyszłego biorę się za nowy. Musiałam zdecydować się na 4-dniowy ze względu na tryb pracy, którą zaczynam. Bziubzius czy [...]

Jaka ciaza? w tym cwiczeniu co ci sie wydaje ze ma ciaze to kazdy tak prawie wyglada. Roi mase wiec przy tym cwiczeniu miedzy innymi bedzie widac ten brzuch, ale to nie ciaza. Wyprobuj sam jak masz taka maszyne na silowni. pozdrawiam

[...] na płaskiej - również było lepiej niż ostatnio. Nawet znacznie lepiej. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - delikatnie ciężar poszedł do góry. Mniej więcej w tym momencie dostałem dobrego kopa do dalszych serii. Albo zadziałała tableta %-), albo fakt lepszych wyników w ciężarach /-)_ Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - tym [...]

[...] x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 32 min w tempie 11,19 km/h. Nie było czasu na 40 min :( Unoszenie nóg w zwisie - miało być 3s x20. Ale nie dałem rady. Co mnie doskwiera w tym ćwiczeniu - pachwiny mnie bolą, tak się naciągają. Naciąga się tez (i pobolewa) prawy najszerszy. Strasznie niekomfortowe to jest. Poręczy nie ma niestety, aby zamienić [...]