Siemanko. Mam 18lat , cos ponad 80kg wagi i 178 wzrostu. Ćwiczę jakies 14 miesiecy..Miedzy tymi miesiacami mialem dwie przerwy wakacyjne. Pierwsze 8 miesięcy sama silownia,zero przywiązania do jedzienia. Logika (aby wiecej miesa i ryzu lub pieczywa) W tym roku zacząlem jesc trochę lepiej takie mam wrażenie .Licze kalorie na myfitnespal. Cwicze 4x [...]
[...] negatywne właściwości, a zwłaszcza – niekorzystny wpływ na sylwetkę. W końcu przecież termin „piwny brzuch” nie wziął się znikąd. Wiele osób wierzy, że od piwa przybywa centymetrów w pasie. Prawda nie jest oczywiście tak brutalna. Od picia samego piwa wcale nie tyje się tak szybko, ale najczęściej swoje cegiełki dokładają produkty, którymi [...]
Witam. Chciałbym prosić o radę. Czy dobrze wykonałem plan. Nie jestem w tym doświadczony ;d ale chce dowiedzieć się co o tym myślicie. Moim głównym celem bedzie wyrzeźbienie ciała i poprawienie ilości wykonywanych pompek - nie jestem w tym mistrzem ;] Moj plan bede wykonywał 4x w tygodniu : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek O to mój plan: [...]
[...] to tłuszcz na pewno, ale brzuch to sama nie wiem. Rano raczej płaski, wieczorem balonik, jak siedzę to robią się trzy wałki, podczas schylania skora jest pomarszczona. Poza tym insulinooporność, niedoczynność tarczycy, hiperandrogenizm. I tak, "naczytałam się", że przy moich chorobach nie powinnam ćwiczyć dłużej niż 30 minut, bo ćwiczenia [...]
[...] mi diete i zestaw cwiczen.Wczesniej cwiczylem caly czas na mase i zlalo mnie tluszczem.Najwiecej na brzuchu.Chcialbym przede wszystkim zrzucic brzuch,nie tracac zbytnio przy tym masy miesniowej(wiem ze jest to ciezke ale chcialbym to ograniczyc do minimum)Moim celem jest budowanie suchej masy miesniowej.Biegam narazie 2x w tyg po 20min i robie [...]
Cześć wszystkim. Dużo czytałem tematów na tym forum, powoli zbierałem informacje ale tak na prawdę nigdzie nie znalazłem tego czego chciałem. Mam kilka pytań odnośnie mojej osoby i mam nadzieję że na forum znajdzie sie ktoś kto mi na nie odpowie. Możę zaczne od: Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : [...]
[...] podłapać troche techniki. Starałem się przestrzegac zdrowego jedzenia, jesc produkty bogate w bialko, ograniczyc tluszcze, ale nie przestrzegałem zadnej scislej diety. W tym momencie chciałbym zaczac ćwiczyć już totalnie, z odpowiednio dobranym planem, przestrzegając scislej diety. Mój cel to nabranie sily i polepszenie sylwetki (widoczna [...]
Witam Jestem początkującym,staz na siłowni dopiero 2 tygodnie.Mam zamiar zacząc trening obwodowy,po przeczytaniu wielu postów w tym temacie ułożyłem sobie taki trening.Miałbym ogromną prosbę żeby ktos spojrzał "fachowym" okiem na ten plan i ocenił lub wprowadził ewentualne poprawki,za co z góry dziekuje. 1 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] warunków fizycznych. Mam 16 lat, 187 wzrostu i ważę około 74 kg( coś brzuch mi rośnie od diety wysokobiałkowej...). Jak już wspomniałem posiadam dietę, którą wprowadziłem w tym tygodniu w poniedziałek. Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Wcześniej brałem białko WPC ostrowia, a teraz przerzuciłem się na gainerka i kupiłem kreatynę, której na razie [...]
[...] brzuch.Na początku zainteresował mnie zestaw 6 weidera ale odłożyłem go z powodu kręgosłupa ponieważ odczuwam zbyt mocny ból kręgosłupa w odcinku dolnym(lędźwiowym)a po za tym narazie a6w jest dla mnie za trudna. Najpierw wolę poćwiczyć zwykłe brzuszki i jak coś to mięśnie skośne brzucha.Wiem że ważny jest sposób wykonywania.I tu jest właśnie [...]
[...] robic go prze 6 tygodni. Cos o sobie: ćwicze ponad pol roku, przez ostatnie 1.5 miesiaca wykonywalem trening niemieckich ciezarowcow (robilem go 3x w tygodniu)poszlo mi w tym czasie 12kg w wyciskaniu, obecnie cisne 65 kg. A teraz plan: Poniedzialek 1.Wyciskanie klasyczne: (2 serie rozgrzewkowe x15 x10 powt) x8 x6 x5 x3 x3 powt. 2. Rozpietki x6 [...]
[...] dlatego zwracam się do Was o pomocne wskazówki. Chciałabym schudnąć 7 kg. Zanim przyszłam na studia moja waga nie przekraczała 50kg.Oprócz tego cierpię na PSM i co się z tym wiąże zatrzymuje mi się woda w organizmie. I tu jest błędne koło. Próbuję pić pokrzywę lecz ciężko mi schudnąć a jak schudnę to znów przytyję. Co mogę więcej o sobie [...]
[...] brzuch i w jakies 2 tygodnie zgubilem 12 cm w pasie i od tego czasu juz nic nie moge zgubic czemu??? przy okazji to sa mije wymiary : klata 115-117cm biceps 38-39cm udo 66 brzuch (nad pempkiem) 98-99 a pod okolo 103-104cm mam jeszcze jedno pytanie ile mozna spalic w tydzien tluszczu i ile powinienem wazyc w tym wiekui przy tym wzroscie:)???
[...] tłuszczyk w mięśnia i do tego jakieś suplementy czy coś żeby organizm lepiej wykorzystywał energie na dłużej jej starczało itp. W roku szkolnym trenuje sztuki walki tzn. w tym roku trenowałem Krav-maga treningi nie były jakieś intensywne bardzo wymagające dla ciała ale wcześniej trenowałem kickboxing wiec przez tamten czas ciało przyzwyczaiłem [...]
[...] ciazy - mam kratke ale wszystkie miesnie sa takie wypukle do przodu i zaokraglone co daje taki smieszny efekt kuli. Jakie moglibyscie mi polecic cwiczenia na rozciagniecie miesni na boki i sprawienie zeby ten brzuch stal sie plaski. Prosze sie nie sugerowac tym co w profilu ze mam 83 cm w pasie. Przy tym rozmiarze mam dobrze widoczna kratke.
Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]
[...] tygodniu oparty wyłącznie o ćwiczenia złożone. Na duże partie wykonuje 4 serię (przysiad 5 serii) na małe po 3 serię. Trening kończę zawsze na bicepsie i tricepsie, lecz po tym jestem tak zmęczony,że nie mam zupełnie ochoty i sił na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Co w takim przypadku zrobić? Zmusić się do wykonania jeszcze [...]
[...] barki, bicepsy oraz kręgosłup i co drugi dzień ćwiczę na dolne partie ciała. Do jeszcze nie dawna ćwiczyłam także brzuch ale ogólnie naczytałam się (m.in. na stronie SFD) o tym, że nie warto bo i tak z niego nie schudnę bo chudnie się z całego ciała (a nie zależy mi na kaloryferze). W załącznikach przesyłam moje zdjęcia oraz linki do ćwiczeń [...]
[...] troche takie wedlug wlasnego "widzimisie" a nie jakos profesjonalnie ulozone. Mam w domu bieznie, hantle, gryf lamany i prosty. Ogólnie widać sporą różnicę w porównaniu z tym co bylo bo przebiegniecie kilometra na poczatku sprawialo mi duze klopoty. Moj trening wyglada mniej wiecej tak: Krótka rozgrzewka 3 serie brzuszkow po 15 2 serie pompek [...]
[...] nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare dni Uprawiane inne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
