tym brzuch

/SFD/2022/10/3/4f8efdd69471451c81a9680e70876828.jpg W sumie masz 9 miesięcy zaawansowania, w tym dwa miesiące przerwy i teraz miesiąc regularnych treningów więc jak dla mnie żadna z opcji nie jest dla Ciebie odpowiednia. Jak popatrzysz na same propozycje ćwiczeń to jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym [...]

[...] 4x 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 3. Unoszenie drazka wyciagu dolnego do wysokosci oczu 3x 4. Wyrzuty hantli w tyl siedzac w opadzie 3x 5. Szrugsy hantlami (rozne katy) 4x Po tym treningu 8 serii na brzuch - rozne cwiczenia. Dzisiaj kiepsko sie czulem (mysle, ze pogoda) ok. godz. 11 tj. 4,5h od wziecia pierwszych 10mg mety. Po wzieciu kolejnych [...]

[...] nią coś cięższego niż powinienem, albo wcisnę palce w dwa miejsca, gdzie ponadrywałem mięśnie (gł. długa bicepsa i m. nadgrzebieniowy). Chrobocze mi tylko w stawie, ale tym się nie martwię. Robię spokojnie 4 serie po 15 pompek i inne ćwiczenia lekkimi hantlami, biegam, a od dziś ide na siłownię (głównie nogi, brzuch i lekko góra). Nie wiem [...]

[...] samarę ;)" Z alkoholu są puste kalorie, ale tyje sie od nadmiaru kalorii, więc dlaczego jedni mówią, żeby wliczać je do bilansu, a drudzy, że nie ? I jak to w koncu z tym jest? I piwo powiększa brzuch, więc jeśli jesteśmy na redukcji i już zdarzy się, że pijemy to lepiej wódkę z sokiem owocowym czy browar (oba trunki w takiej ilości żeby [...]

[...] - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest ciezka i dluga droga do takiej formy [...]

[...] 5s 4.lydki stojac 6s 5.brzuch 2-3 s Trening B 1.uginanie nog na maszynie lezac dwojki 5s 2.MC na prostych nogach( mozna to robic trzymajac hantel w jednym reku ?) jesli nie dam rady to jakas inna maszyna na dwojki 5s 3.Przysiad na hack maszynie 5s 4.Łydki siedzac 5s 5.uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4s 6.brzuch 2-3 s co o tym myslicie ?

/SFD/2023/4/12/956ceae1b19f40d3b145bc1949d24d39.jpg Jak na 7 miesięcy to raczej zaawansowany nie jesteś więc dział powinien być inny, ale zaraz zobaczymy co w tym planie można poprawić. Trening pull jest całkiem spoko choć objętość treningową w martwym ciągu spokojnie można zwiększyć bo 3 serie po 5 powtórzeń to dość mało. Daj 5x5 albo 3x10 [...]

[...] w ćwiczeniach ale zakres powtórzeń w granicach 10 powinien być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową formą planka, a nie szarpać się z maszynami. Poza tym plan wygląda dobrze i nie ma potrzeby za bardzo kombinować, a jak w tych podstawowych ćwiczeniach się wzmocni to można za jakiś czas nieco modyfikować Przy czym istotne [...]

[...] losowe, stres i mocne wychudzenie. Wtedy wlasnie zaczelam te nieszczesne cwiczenia to byl grudzien/ poczatek stycznia, i chyba za mocno sie spinalam przy nich, bo juz w lutym zauwazylam te dolki i przestalam cwiczyc. Obecnie troche przytylam co bylo zamierzone, choc waga stoi, ale nie mam tłuszczu na boczkach, te bryczesy to faktycznie chyba [...]

[...] są niewidoczne. Oczywiście chodzi mi tutaj o taką nadwagę która faktycznie powoduje wypychanie mocno brzucha w przód w formie jak gdyby takiej twardej piłki. Bo też pewnie o tym mówisz. Zazwyczaj taki duży brzuch wypchany z kratką to mają kulturyści podczas obżarstwa lub po całym dniu gdzie na jelitach sporo tych niestrawionych jeszcze części [...]

[...] Oczywiście byłem ulekarza, na szczęście to mięśnie a nie kręgosłup, dostałem Ketonal forte i Sirdalud. Czeka mnie więc z tydzień przerwy jak nie lepiej, pytanie co z dietą w tym okresie, ograniczyć kalorie, żeby wszystko w brzuch nie poszło zamiast mięśnie, bo przecież nie ćwiczę wiec bodźca do wzrostu nie będzie.? Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

[...] moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? zdecydowanie wykonaj redukcje:-) faktu jest dosc duzo, wiec trudno bedzie przy tym poziomie otluszczenia budowac miesnie Wiaze sie to ze zjawiskiem tzw. wraziwosci insulinowej. gdzie cialo nie reaguje na podaz weglowodanow tak, jak powinno i ma [...]

/SFD/2022/12/7/bf61dfbffaea4c198302d3e49a0ccf91.jpg Warto jak byś wrzucił zdjęcie sylwetki bo to dałoby obraz jak wygląda w tym momencie Twoja sylwetka. Powodów takiego stanu rzeczy może być kilka, a Ty podałeś za mało informacji żeby jakoś sensownie pomóc. To, że jesteś szczupły i niewiele jesz nie znaczy, że masz zdrową sylwetkę. Możesz mieć [...]

[...] nie będą się rozwijać. Kształtowanie sylwetki jest sprawą kompleksową, treningi muszą być ogólnorozwojowe, poparte odpowiednią dietą i regeneracją. Więcej nie znaczy lepiej. A im lepiej się zorganizujemy i podejdziemy do tego w sposób przemyślany tym lepszych efektów możemy się spodziewać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 19:01:58

witaj. patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw:-)) do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania co do atlasu, wykonasz na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, [...]

Ten plan treningowy został ułożony pod moje problemy z kręgosłupem, przez które w tamtym roku nie trenowałem przez 6 miesięcy. Jak napisałem w ankiecie, choć mam zielone światło od fizjo i lekarza na trening siłowy, w tym na martwe ciągi, siady to wolałbym tych ćwiczeń unikać przez wzgląd na kręgosłup. Brzuch oczywiście, że trenuje. Zapomniałem [...]

[...] innej partii skoro przecież nie chcesz być "oszałamiająco wielki" i nadal nie będziesz wyglądał nieproporcjonalnie, ba w ogóle nie będziesz wyglądał. Problem w tym, że masywne uda mi się nie podobają, a duże plecy, ramiona, barki, klatka, umięśniony brzuch wręcz przeciwnie. tomasz , dzięki za soga . p.s. Ja tutaj staje też w [...]

[...] się zacząć chodzić na basen i biegać (truchtać), mam do tego jedno pytanie, mam to robić po posiłku czy na czczo ? Ja cały czas jestem w posiadaniu odzywki białkowej (w tym momencie matrix syntraxu), węglowodanów szybko wchłanianych (dextro juice olimpu) i węglowodanów długo wchłanianych (maltodextryny, jakiejś mało znanej firmy). Jeśli [...]

[...] Plan masz taki podstawowy, ale skoro nie podajesz wyników w martwym ciągu to zakładam, że jest sporo lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami [...]

[...] na brzuch w planie treningowym to można je dołożyć. Natomiast jeśli chodzi o wygląd mięśni brzucha to tutaj zależność jest prosta im niższy poziom tkanki tłuszczowej w ciele tym lepiej się prezentuje brzuch. W okresie budowania masy mięśniowej możemy starać się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach aby sylwetka wyglądała estetycznie co wiąże [...]