tym brzuch

[...] 73 Wzrost : 170 Cel do osiągnięcia : redukcja/rzeźba? Staż : w tej chwili miesiąc, po prawie 2 letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku) Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie Cześć. Moim celem jest redukcja przede wszystkim [...]

[...] bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście warzyłem 57 kg :D tak tak i to 3 lata temu:D bieganie skakanie 3 razy w tyg WF 2 razy SKS:Di tłuszczu zero:D albo prawie zero:D Zacząłem studia i co :D przez [...]

[...] mi dokladnie o diete jak jesc przy powrocie na silownie jesli chce spowrotem masowac bez efektow przylewania. Ogolnym zalozeniem dla mnie jest kolo 3.5tys kalori, co za tym idzie jem troche wiecej dokladnie 5 posilkow : 1 Posilek: omlet z 5 jajek z lososiem 50g i szczypiorekiem, 2 Posilek 200g karkowki z kiszona kapusta. 3 Posilek : Koktajl [...]

[...] nocny miał 600-700 kcal :): 2 pytanie: Mógłby mi ktoś wytłumaczyć o co tu chodzi? Problem wydaje się prosty, ale przecież nie łączy się węglowodanów z tłuszczami. Więc co z tym śniadaniem? Następny temat Quazara z tego samego dnia 07 lutego 2007 21:04 http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html w którym pisze: "-ostatni [...]

[...] jakiś tam plan na redukcje do którego się nie stosowałem, ogólnie był mega słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 miesiąca kurczak mi się nie znudził (szczerze [...]

[...] na ławce skośnej w górę 5x 8 -10 +łydki / brzuch 4x 15-20 Do tego bieg interwałowy 30 minut. I postaram się robić tabaty 2-3 w tygodniu w dni nietreningowe. :) I drugie moje pytanie tym razem odnośnie diety. Czy ktoś już korzystał z dietetyka na portalu potreningu.pl? Przepisy w miare ławte i smaczne? I jak ktoś korzystał to czy dawały rezultaty?

[...] zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: Redukcja / rzeźba Witam mam 16 lat moim celem jest redukcja i rzeźba, waże dość sporo z tego wynika że mam nadwage, nie mniej jednak staram [...]

[...] siłowy wynosi 17 kg w wyciskaniu na ławce, w przysiadach zaś tylko 15 kg. Zaczynałem więc klatkę ciężarem 50 kg w ostatniej serii, tak samo zresztą jak przysiady. Myśle, że tym treningiem dołożyłbym jeszcze na sztange pare kg, jednak czuję się nim już znudzony. Chciałbym spróbować swoich sił na treningu dzielonym typu push/pull/legs i porównać [...]

[...] byście jakiś inny trening inne połączenie ? Ułożyłem go sam wiec może być krytyka z waszej strony :D ależ proszę chciał bym wykorzystać naprawdę dobrze ten okres bo w tym roku nie będę mógł już się masować. To jedyne 50 dni na wykorzystanie tego czasu. Proszę o Pomoc [...]

czesc jesli chodzi o mnie to mam 17 lat, 189cm wzrostu, trenuje od 5 miesiecy w sierpniu wazylem 76kg i robilem plan na mase, w tym momencie zwiekszyla mi sie sila (np. na klate wyciskanie z 45kg na 85kg), lekko podkreslilem miesnie i waga skoczyla mi do 86-87kg trenowalem 3 razy w tygodniu typowe cwiczenia na mase w poniedzialek klata/bic, [...]

[...] sztangą trzymaną podchwytem 3 serie po 16. Sobota i Niedziela: Regeneracja. Proszę o pomoc czy będzie dobre takie rozwiązanie ? Tzn . Biceps i Triceps 2x w tygodniu ? Czy tym samym mięśnie się nie spalą ? Zrobić 2 trening bicepsa oraz tricepsa lżejszy ? Czy może jest jeszcze jakaś opcja ? Z góry dziękuje Pozdrawiam ! :) Zmieniony przez - [...]

[...] przy wzroscie 180cm waże tylko 65kg!Mam 17 lat i dość długo mnie już nie było na siłowni,ale za to 4 razy w tygodniu trenuje siatkówke wiec kondycja jest!Zwracam się z tym do Was bo wiem ze macie o tym pojęcie. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne [...]

[...] treningiem rozgrzewka minimum 10 minut na cwiczace partie Mam kilka pytan: 1)Czy co 3 - 4 tygodnie dobrze by bylo zrobic przerwe jeden tydzien i potem znow dalej jechac tym planem? 2)Co mozna by zmienic by przyrost masy był bardziej widoczny? Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] chodzę od pół roku. Nigdy nie miałem jakiegoś większego planu, nie mam niewiadomo jakich oczekiwań. Chciałbym pobudzić do pracy wszystkie mięśnie, jeśli sylwetka na tym zyska, to tylko lepiej. Obecnie w mojej sylwetce, do reszty nagorzej się mają nogi (chyba standard), brzuch i biceps. Moje dotychczasowe treningi odbywają się w [...]

[...] borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć. Od tamtego czasu miałem wzloty i upadki, od samego początku odczywiście towarzyszyło mi forum. Ogólnie moja podróż wygląda mniej więcej tak: 3 [...]

Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] skośnej 3x20-25 -na drązku 4x max -na prostej 3x20 Cwicze tylko górne partie ciała ponieważ mam bardzo umięsnione nogi i narazie daje sobie z nimi spokój ,problem polega na tym ze nie rosne już od 8 miesięcy a słyszałem ze ćwiczenie pomaga więc zaczynam ,jestem dosyć szeroki w barach i w klacie w porównaniu do rówieśników ale niski , mam długi [...]

[...] moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza ilość mi nic nie daje, nie czuję pompy, zmęczenia i wgl nawet przy tym treningu co przedstawiam niżej nie mam żadnych zakwasów a daję z siebie 99%, stosuję obciążenia 80% maksymalnie wyciskane :/ Pomocy ;/ Poniedziałek: Klatka piersiowa i [...]

Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]

[...] skośnej z supinacją nadgarstka 2x12 Łydki: - Wspięcia na palce w siadzie 2x12 Brzuch: - Skłony boczne 2x15 W poprzednim planie ćwiczyłem przysiady 3x w tygodniu, dlatego w tym planie planuję od nich odpocząć. Martwy ciąg również robiłem, ale myślę, że nie zaszkodzi jak w tym planie w jednym zestawie on wystąpi. Pozdrawiam i liczę na szczere [...]