tym brzuch

[...] NA PŁASKIEJ: 1 seria - 60 kg - x10 - poszło bardzo łatwo, aż się zdziwiłem 2 seria - 65 kg - x8 - 60 kg poszło bardzo łatwo a tutaj sam podniosłem tylko 4 razy no i w piątym połowe , reszta z pomocą kolegi 3 seria - 65 kg - x7 - 4 razy sam podniosłem reszta z pomocą 4 seria - 70 kg - x5 - 2x sam i tak nieźle chociaż gdybym był dobrze [...]

Jeśli nie robiłeś to split z każdą partią 2x w tygodniu będzie bardzo dobry. Schowaj ambicje do kieszeni, bardziej ci w tym przypadku przeszkadza niż pomaga. Efekty same przyjdą tylko trenuj rozsądnie i trzymaj dietę. 5 dni w tygodniu to moim zdaniem za dużo, zrobisz porządny trening na 4 dni to ci wystarczy, daj odpocząć tym mięśniom bo wtedy one [...]

[...] Może to błąd, takie skręcenie w kierunku siły i gimnastycznego podejścia. Może właśnie trzeba się bujnąć i zarzucić nogami maksymalnie. Byle jak, byle zrobić :-) Przynajmniej na tym początkującym poziomie, gdzie brakuje sił na czysty siłowy wymyk.. Co tam Drazekm o tym myślisz? Nie wybijać się z ziemi, ale jakoś rozbujać na drążku i próbować?

[...] Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg No i jak robię brzuszki na podłodze, to do niektórych kładę sobie ciężarek na klatkę, a do innych nie i takich ćwiczeń, co ja robię, nie było w tym spisie, więc na to nie patrz :) Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-16 09:44:53 Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-16 09:46:41

Brzuszkami sadła nie zgubisz, za proste by to było. ABS-y a tym bardziej gufniane Weidery sobie odpuść. Brzuch wystarczająco się napracuje jak będziesz dawać z siebie wszystko na treningach z wolnymi ciężarami. Ja nie robię brzucha bo mi sie nie chce. Jakoś gdy zredukuję tłuszcz krata jest elegancka. Nawet teraz na masie ją widać.

[...] rzeczywiście woda się zatrzymała. Biorę ten antybiotyk i już jest duża poprawa. O 9:00 idę na siłownię (jest moc, więc nie mogę teraz odpuścić, no i mój idzie ze mną, więc tym bardziej muszę). Robię Twój trening już 6 tygodni, zwiększyłam niektóre ciężary, np rozpiętki robię 6 kg, a wyciskanie na ławce 8 kg, dziś spróbuję pustą sztangą (20 kg). [...]

Jeszcze raz usłyszę o tym yebanym ABS2 to się pożegnamy ;-] Ile razy mam powtarzać, że krata=null sadła na brzuchu??? A takie "programiki" oderwane zupełnie od treningów rypią po, uwaga: mięśniach biodrowo-lędźwiowych. Powtórzę po raz kolejny: chcesz sobie coś extra na brzuch zapodać? Okay, floor wipers z cięzarem, jaki bierzesz w WL + K2E , [...]

Cześć Dziewczynki. Jeszcze nie wracam... Ręka nadal zdrętwiała, przeziębienie już za mną i mirena zainstalowana, brzuch trochę boli chwilami, ale ponoć tak ma być. Poza tym, nic ciekawego :-)

[...] Ogrom wiedzy przekazany w sposób zrozumiały, przejrzysty i z poczuciem humoru :-) Sporo się dowiedziałam i nabrałam jeszcze większej ochoty na pogłębianie wiedzy w tym kierunku :-) W sobotę konsultacje u Artura i Sylwii. Smalcu zostało jeszcze sporo. Tak jak przypuszczałam i trułam Karolinie oraz Asi w drodze do Warszawy - od [...]

nom z tymi ciuchami to wszyscy chyba mamy problem :) kupiłem ostatnio spodnie i już na uda nie wchodzą, ale pocieszam się, że jeszcze się w nie zmieszczę - wiosna, lato :) Ps. życzę powodzenia i wytrwałości Nie dziękuję ;-) A co do ubrań to się tym nie przejmuję, bo tak jak piszesz, jeszcze w nie wejdę i będą o niebo lepiej leżeć ;-) Dzień 114 [...]

[...] bez zmian - o ok. 18. Żeby przesunąć dni przez ostatnie 3-4 tygodnie robiłam po 5 treningów tygodniowo i dopiero w ostatni czwartek i piątek miałam 2 DNT pod rząd %-) W tym tygodniu też wypadnie taka ilość, bo w sobotę trening kopyt ze Sforcią w Kościanie };-) Od dzisiaj więcej jedzenia :-D 2000kcal w DNT i 2400 w DT %-) Już mam schizy, że [...]

[...] pionu w leżeniu na plecach SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3. podciąganie sztangielki w opadzie 4. wznosy barków „szrugsy” Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem co powiecie o tym? pomoże mi ktoś?

[...] = Wolne ten trening który napisałes jest ok , natomiast tak jak chłopaki wyżej napisali musisz dobrac odpowiednio ilośc serii na daną partie, pamietaj czym wieksza partia tym wiekszy bodziec czyli wiecej serii np. Ja bym na Twoim miejscu przy rocznym stażu nie bawił sie w kreatyne, dopiero nabierasz doswiadczenia, mysle ze siły tez jest [...]

miesnie, w ktore kopie sie low kick, tego nie utwardzisz a i z twarza mozesz miec problemy a jesli chodzi o piszczele( tym czym kopiesz low kicka) to mozesz albo walkowac je walkiem ( takim jak mama robi ciasto) albo poprostu sporo kopac w worek ( np z piaskiem wewnatrz) ale bez kitu nie slyszalem nigdy zeby ktos utwardzal sobie twarz... niezle [...]

Z tym pokrywaniem brzucha miesniami, to jest roznie. U mnie na sekcji jest gosc, ktory ma niezle sztaby na brzuchu, ale jak dostaje lekki strzal na brzuch to odrazu sie zwija. Ma bardzo malo wytrzymaly brzuch, tylko ladnie wygladajacy. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat [...]

i przy okazji mam też 17 lat a Ty 20. ten sam staż mniejszy wiek? o popatrz i jeszcze treningi takie intensywne jak ja, czytaj. 6 godzin sztuk walki tygodniowo + poranna tabata/bieganie Za dużo serii. No właśnie i dlatego żeby nie katować tak to się ćwiczy oddzielnie te partie, po intensynwnym trniengu klatki nie zrobisz porządnie trójgłowych... [...]

Piątek - 30.09 - Dzień 9 kolejny wyjazd, tym razem do opola, wieczorem szybko plecy zrobione i aeroby :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g orzechów Posiłek II: 100g ryżu + 2 devolaye + buraczaki Posiłek III: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - [...]

[...] nastawiłem się na spadek wagi a tu doopa. Nawet bym nie pisał gdybym nie sprawdził diety. Tutaj całkiem mnie zaskoczyło i pomyślałem, że może ktoś coś doradzi jak ruszyć z tym fatem i wagą w dół (hooj z mięśniami;-D). No więc dietę trzymam na oko. Ekspert Łukasz zapodaje rozpiskę a ja na oko trzymam KCAL i składniki makro, taka poglądowa dieta, [...]

[...] na kolejny skok temperatury i jezeli nie bedzie go jutro albo pojutrze, to nie bedzie najlepiej - tzn. w wyrazny sposob bedzie widoczna zmiana dlugosci cykli. Nie wiem co za tym idzie, ale dowiem sie juz na poczatku stycznia ;-] Mam nadzieje ze leki sobie z tym poradza. Ok, koniec wywodu, zalegla miska Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-17 [...]

no barki z kapturami na bank. ja tez ogólnie robię plecy i nogi i za***iście mi z tym. tak samo znalazłem w sport i kulturystyka.. ale możesz zrobić tez klatka triceps uda, brzuch , łydki barki, brzuch, łydki plecy, bicepsy