tym brzuch

[...] od 90 kg do 112 kg w 9 miesięcy. Trenowałem facetów, którzy na płaskiej ławeczce podnosili 110-115 kg, a po 9 miesiącach - 175 kg. Ale to wszystko było jeszcze przed tym, zanim nauczyłem się wykonywać wszystko poprawnie. Mój ostatni podopieczny nabrał 5,5 kg czystej masy mięśniowej... w 30 dni. Mogłeś wręcz na własne oczy zobaczyć jak [...]

[...] CZEGOŚ TRZEBA DĄŻYĆ(długoteminowy cel :D więcej ciężko powiedzieć Cwicze ostrożnie Dodatkowym CELEM JEST -praca nad sobą *motywacja *charakter *sumienność generalnie na tym mi zależy wierzę że dzieki dziennikowi poprawie podejście do życia które jest złe Krótka historia oj macham od dawana ale bez sensu swoje 105 wyciskałem z 2 lata temu [...]

[...] dodać, że już przejrzałem cały Internet i Nin, korzystałem z atlasu kulturysta.com/atlas też nic i ta mmi nic nie pomogli. W was jedyna nadzieja. Jeśli wy m nie pomożecie z tym to rzucam to, przestaję ćwiczyć. Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuje za poświęcenie mi waszego cennego czasu. Powtórzenia w planie sam sobie dobiorę tylko ma problem [...]

[...] Skłony na krzesełku rzymskim 4 25 - 50 2 Unoszenie nóg w zwisie 3 25 - 50 3 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 25 - 30 4 Skręty tułowia 3 50 5 Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 15 6 Unoszenie nóg siedząc 4 25-50 ******************************************************************** Co sadzicie o tym treningu stawiajac go w opozycji do A6W ?

[...] Do 21 roku życia ważyłam ok. 54/55 kg, chociaż wyglądałam na mniej. Na trzecim roku studiów (21 lat) przytyłam może ze 2,3 kg i moja waga dobiła do bodajże 58 kg. Na czwartym roku (22 lata) wyjechałam na semestr zagraniczny w Szwecji, z której wróciłam jako 65kg klocek, z którego ojciec się śmiał na lotnisku bo nie mógł poznać, że to jego [...]

[...] mam skoliozę i ostatnio jak długo siedzę przy kompie to czuję spięcie odcinka piersiowego po prawej stronie, ale poza jakimiś ćwiczeniami korekcyjnymi w dzieciństwie nic z tym nie robiłam, nie wiem na ile to jest przeciwwskazanie do podnoszenia jakichś dużych ciężarów. Mogę przeznaczyć na trening 3 dni w tygodniu, najchętniej ćwiczyłabym w domu [...]

[...] cm Barki : 121 cm Biceps : 33 cm Przedramie : 29 cm Wagę chciałbym najlepiej utrzymać ( ale wiem że to mało reale ) a zwiększyć max do 85-87kg. PLAN Jak narazie trenuje tym planem, do wakacji może coś się zmieni( na bierząco bede informował) DZIEŃ I Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + [...]

[...] tę talię? Dodam że moja najniższa waga do jakiej doszłam była o 6kg niższa od tej teraz ale mimo wychudzenia sylwetki, brzuch nadal się odznaczał 8-O, nie wiem na ile było w tym błędów dietetycznych ( w sensie rozkładu btw, suplementacji, bo miska przy tamtej redukcji była czyściutka :-? ). To na tyle w ramach streszczenia/ przypomnienia mojej [...]

[...] by był płaski, ile razy w tygodniu i jakim treningiem, postanowiłem zebrać kilka informacji, które mogą okazać się przydatne. Przy zrzucaniu brzuszka musimy pamiętać o tym, że w niektórych przypadkach wystarczy ograniczyć się do ilości spożywanych słodyczy, jednak większość osób będzie potrzebowała odpowiedniej diety. Pamiętajmy również o [...]

[...] tak by strategia obronna którą przyjmiesz była zawsze tą najbardziej racjonalną. W olbrzymiej większości przypadków jest tak, że im szybciej postawisz zdecydowany opór tym szybciej uciekniesz i tym mniejsze będą Twoje fizyczne i psychiczne obrażenia. Doświadczenie uczy, że zdecydowana obrona połączona z głośnym wzywaniem pomocy i szybką [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do biegania. Dieta : Opiszę w dalszej części postu. Przeciwskazania medyczne : Przed laty problemy z kręgosłupem lędźwiowym oraz duży [...]

[...] przez dlugi czas nic, ale będąc nastolatką to głownie glodówki, dieta kopenhaska, etc W ciągu ostatniego roku przytyłam jakies 10 kilo. Bardzo mi to ciąży, fatalnie się z tym czuję i liczę na to, że uda mi się zejść do poprzedniej wagi i przy tym nabrac ładnych kształtow, wzmocnić mięsnie i nabrać świeżości:) Przez pierwsze 6 tyg zamierzam [...]

[...] mięśni brzucha należy podchodzić tak samo, jak do innych partii mięśniowych. Liczy się jakość wykonywanych ćwiczeń, nie ilość! Zamiast robić 120 „brzuszków" oglądając przy tym wieczorny film, włącz trening mięśni brzucha do swojego codziennego treningu. Rób po 8-12 powtórzeń serii. Robienie bardzo dużej ilości powtórzeń, to trening na [...]

Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]

[...] : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, z wyjątkiem podwyższonego cholesterolu (jako efekt złej diety i najprawdopodobniej obciążenia genetycznego po tacie). W związku z tym lekarz zalecił mi treningi cardio. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, fitness, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rok [...]

[...] (na dzień 03/10/2018) Wiek metaboliczny: 27lat Waga: 82,3kg BMI: 26,9 Tłuszcz: 19,3% Woda: 57,3% Mięśnie: 63,1 Sylwetka: 5 Kości: 3,3 Tłuszcz brzuszny: 4,5 Problem polega na tym, że od czasu rozpoczęcia przygody z siłownią i dietą straciłem mięśni (było 64,3) a nabrałem tłuszczu (było 17,3). Jest to zmiana na przestrzeni 2 miesięcy. Dokonałem w [...]

[...] wachlarz możliwości się powiększy. Druga sprawa jest taka, że czasem mam wrażenie, że mógłbym dać z siebie więcej, ale też nie wiem czy należy przesadzać. Zależałoby mi na tym by ktoś poważnie podszedł do tego co wypiszę poniżej, bo bardzo zależy mi na solidnym trenowaniu i nie brakuje mi dyscypliny żeby się zebrać nawet do ciężkiego treningu. [...]

[...] problem z masą. Mimo uprawiania sportów nie posiadam zadowalającej mnie masy mięśniowej. Co do siłowni to twierdzę, że mam dość sporą wiedzę jak na amatora, gdyż wiele o tym czytałem. mimo to chciałem się poradzić Was zawodowców, bardziej doświadczonych osób. Może zacznę od tego, że przed wakacjami 2008r w porównaniu z kolegami z klasy byłem [...]

[...] minimum 10)- stały ciężar nie ma gdzie dołożyć. 4. uginanie nóg na maszynie 5s (10-8 powtórzenia, raczej stały ciężar) 5. wspięcia na palce 4 czy 5s (powtórzenia?- koło 20 z tym, że 20 z piętami do wewnątze i potem bez przerwy z piętami równoległymi?) 1. przy brzuchu myślę nad obwodem? tj. spięcia brzucha, spięcia ze skrętem, unoszenie nóg w górę [...]

[...] z wysoką kadencją. Zauważyłam, że dzięki temu nie mam problemów z rytmem na treningach kolarskich. Dokładny zestaw ćwiczeń opiszę przy pierwszym wpisie treningu. W tym roku biegałam dopiero 1 raz, kolana niestety mi na to za bardzo nie pozwalają, jak napada więcej śniegu to postaram się przeprowadzić kilka dłuższych marszobiegów. [...]