[...] wyborze i ocenie treningu. Zastanawiam się nad splitem 3x/tyg lub splitem 4x/tyg, ewentualnie coś co zamieszczam poniżej, Znalazłem w moich "zapiskach" trening mieszanke, z tym że nie bardzo wiem co to jest. Czy moglibyście go sprawdzić? Jeśli się nie będzie nadawać to wrzucę split. Poniedziałek - Gora, rampa, 5 powtórzeń (zastanawiam się [...]
[...] długo i przestaję widzieć postępy. Pisałam już kiedyś na forum miałam odwieczny problem z dążeniem do innej wagi, ale to już przeszłość. Miałam problem z miesiączką, bo w tamtym roku zeszłam poniżej 52 kg chociaż wydawałoby się, że przy wzroście 161 to wcale nie mała waga a jednak. Teraz okres wrócił chociaż nie jest regularny, ale musiałam [...]
[...] 5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń. (w 2 serii robimy od 2-5 powtórzeń a w 4 serii od 1-2 a w 5 serii 2-5 powtórzeń) 5/2-5/5/1-2/2-5 Jestem dosłownie zielony w tym temacie czyli FBW, bo pierwszy raz mam z nim do czynienia, więc proszę nie pisać zbędnych komentarzy i emotikonów typu "o ku*wa" lub "poszukaj w starych tematach", po [...]
[...] skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 3s. uginanie nadgarstków podchwytem 3s. ćwiczę już tym planem 2 tygodnie i według mnie jest dobry bo widać powolutku wzrost masy a przy tym nie ma zakwasów i innych efektów przetrenowania :-) tylko chcę zobaczyć wasze opinie [...]
[...] i prosił bym o poprawę lub dodanie czegoś od sebie pon. Klata+bic 1.wyciskanie na płaskiej rampa 5 2.wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6 dodawać coś izolowanego, czy na tym zakończyć? 1.uginanie hantli z suspinacją 6/6/6/6 2.modlitewnik prosta sztanga/hantle 8/8/8 po treningu cardio 25-30 min. śr. nogi, rano przed pracą 20min cardio, tylko [...]
[...] sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę . Na samym poczatku dodam ze nie bede opisywał jakis srodkow uzywalem a nie kryje sie z tym i nie mowie ze jestem naturalem . Moj pierwszys start odbył sie w Sopocie i startowałem w kategorii seniorzy starsi czyli tzw open . Osob w kategori bylo 9 , udało dostac [...]
Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]
[...] a ważę ledwo 61 kg http://img77.imageshack.us/img77/3620/89718814pi1.jpg to jest moja aktualna fotka . ogólnie z siłownią miałem już do czynienia ale to kończyło się na tym że najdłużej ćwiczyłem z 4 miechy i potem zapał mi przechodził ale w końcu się zmobilizowałem mam teraz swoja prywatną siłkę i i chce to wykorzystać . Czytałem na forum [...]
[...] sprzetu poniewaz na najblisza silownie mam ok 40km a zeby kupic taki sprzet potrzeba jst duzo kasy i miejsca :).Wiec ulozylem plan taki ktory jestem w stanie zorbic na tym co posiadam. Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne [...]
[...] w cyklu po jednej dziennie natomiast przez reszte cyklu po diwe dziennie. Witaminy mam zamiar jeść po śniadaniu, natomiast 'mete' i Sylimarol po obiedzie :) Chciałem przy tym zapytać czy podczas brania dwóch tabs. 'mety' dziennie należy je brać naraz dwie po obiedzie ? .. ? Teraz sprawa odżywki białkowej .. mam 1.5 kg białka (w postaci [...]
witam, postanowiłem poruszyć temat treningu fbw, ale tym razem z punktu widzenia osoby nastawionej do niego sceptycznie,ponieważ tak wiele osób zachwala ten "wspaniały" trening nadszedł czas by przedstawić go w złym, ale za to prawdziwym świetle, zaczynamy fbw- full body workout, jak sama nazwa wskazuje założeniem planu jest trening całego ciała [...]
[...] Wycisk hantli/ arnoldki/ zza karku sztanga 3-4 s Francuz/ linki 4-5 serii Przedramię : trzymanie sztangi na czas 2-3 serie a do tego np. zwijanie na lince Teraz tak : tym planem na początku co podałem jechałem nim od października do lutego jakos. Potem zacząłem zmieniać chwyty powtórzenia, czas odpoczynku. Stosowałem progresje wszędzie, [...]
[...] wyrzezbic swoje cialo, glownie chodzi mi o klatke piersiowa oraz tzw. kaloryfer :). Jesli chodzi o diete to nie ma tak owej jem to na co mam ochote, ale nie jem w kfc i tym podobnych fastfodach moze powiem jak wyglada moj taki zwykly dzien. 6:30 Sniadanie 3 kromki chleba pomsrowane maslem plus na to zolty ser i herbata 10:30 1 bułka z jakas [...]
Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i [...]
[...] 2 serie po 5 powtórzeń Wtorek: Brzuch- Mam specjalny plan AB Ripped X z P90X :) Środa: Biceps: Uginanie ramion z hantlą - 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie rąk z bicepsem obartym o środek kolana 3 serie po 30 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach- 3 serie po 5 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 2 serie po 10 powtórzeń Czwartek : Brzuch - [...]
[...] bo potrafię pracować od 8:00 do 1/2 w nocy przez pierwszy miesiąc nie ćwiczyłam, ale udało mi się trzymać zaleceń i schudnąć 3kg. Teraz zalecenia troszkę mi się zmieniły, w tym czasie już trzy razy chorowałam, ale pierwszy tydzień był straszny cały czas bolała mnie głowa,po drobnych zmianach teraz jest lepiej. W związku z tym że teraz mniej [...]
[...] od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A więc: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS 1. WYCISK SZTANGI LEŻĄC- 4 serie po 12,10,8 i 6 powtórzeń 2.WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - to samo. [...]
[...] węgle. Przyrosty wagi zatrzymały się, jednak brzuch dalej jest jakby wzdęty, fatalnie to wygląda. Zmierzyłem BF i wychodzi około 16.2 %. W ogóle to zmęczony jestem już tym żarciem i tym wszystim, za 1,5 tyg mam wakacje. Myślicie, że mini cut to będzie dobra opcja dla mnie na 4tyg obcinając kalorie o 20% ? Dodam , że od tych 3 miesięcy [...]
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : jak najmniej tłuszczu, obecnie staram się trzymać zbilansowanej Jeżeli chodzi o treningi siłowe, to ćwiczę od ok. 3 miesięcy, w tym miesiąc to była taka typowa rozgrzewka, a później już tak bardziej na poważnie. Spośród udostępnionych na forum gotowców treningów, wybrałam następujący, autorstwa riona: [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum więc liczę się z tym, że mó post przez doświadczonych będzie traktowany z przymrużeniem oka... Leczę się z tym i jestem tego świadomy. Za wszystkie błędy w nazewnictwie i nomenklaturze fachowej z góry przepraszam. Przejdźmy do puenty... (to teraz zaczyna się moja droga przez mękę) ;) Więc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
