tym brzuch

[...] leżąc jest w porządku tylko podobnie jak w przysiadzie bez blokady łokcia na końcu ruchu i wprowadź jakieś sensowne tempo. W wyciskaniu stojąc nie wiem czy nie trzymasz za szeroko ale jeśli Ci wygodniej to ok ale tu znów rozsypuje się rdzeń. Musisz nad tym popracować bo kontrola rdzenia jest bardzo istotna we wszystkich tych ćwiczeniach.

A co ma piernik do wiatraka? Po za tym nie zadajemy pytań na temat SAA w tym dziale. Dlaczego nie powinno się robić brzucha na mecie? :D Brzuch to bardzo ważna partia mięśniowa głupotą było to że go nie ćwiczyłeś. Zmieniony przez - HardKoksu w dniu 2011-02-11 21:41:51

[...] drugiego zestawu,wprowadzanie dodatkowych cwiczen(bic;tric i inne duperele)spowolni tylko twoje postepy. doskonal technike,zwiekszaj stopmiowo obciazenia. pojedz tym programem 1-2 cykle(6-8tyg. kazdy),a potem zobaczymy. rownie dobrze,mozesz od razu zlapac sie za prosty plan skrocony,ktory podalem ponizej(3 bazowe cwiczenia/sesje) [...]

[...] piramidy,ze zawsze tak bedziecie juz pisac? 3 x 8-10(jesli ustaliles sobie widelki w dol) lub 3 x 10-12(jesli w gore) lydki sa taka sama grupa miesniowa jak inne i podlegaja tym samym prawom. fakt-reaguja trche lepiej na wieksza liczbe powtorzen...ale za[pis "max" nic nam nie mowi. rownie dobrze to moze byc 5p lub 100. ustal sobie [...]

[...] tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: Poniedziałek 1. Klatka - Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 - Rozpiętki [...]

Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]

Co do diety, to robię to co umiem sobie przygotować, unikając szynek, serów żółtych i innych gówien w tym stylu. Fast food nie jadam, zostało tylko to nieszczęsne pieczywo :) Trochę się staram redukować, bo tłuszczyk i mój brzuch coś wyjątkowo nie chcą się opuścić. Niestety z bieganiem jest problem. Kolana odmawiają posłuszeństwa :( Bardzo wysoki [...]

A skąd my to mamy wiedzieć? czy będą ładne przyrosty, to od Ciebie zależy jak do tego podejdziesz. Bedziesz się tym faszerował to Ci brzuch urośnie nic więcej. Odpowiednie odżywianie i ew. uzupełnianie tym gainerem..

[...] przenoszenie sztangi, potem wiosło, na barki najpierw dwa wznosy potem wycisk etc. u niego były 1-2 serie rozgrzewkowe i ciach, seria w zakresie 4-6. ludzie, którzy trenują tym systemem mówili (nawet r. słodkiewicz), że po tylko 2-3 seriach łącznie w ćwiczeniu mieli zakwasy po 4-5 dni, także zostałbym przy 2 rozgrz. przy ciężkich ćwiczeniach i 1 [...]

[...] sztanga na barkach jesli tylko jedno cw. to zrob min. (5-6) serii wspiecia stojac 3x wspiecia siedzac 3x +uginanie podudzi na maszynie lezac 3x - jesli to za duzo w tym dniu to wrzuc po grzbiecie Zakres powt. , nie zapominaj o rozgrzewce i serii rozgrzewkowej. Przerwy miedzy cw. 90 - 150 sek (w zaleznosci od cw.), nie szarzuj z [...]

w sumie to sam tak naprawde jeszcze do końca nie wiem ale wiem że takie plany są i chciałbym zacząć je robić bo z tym podciąganiem to u mnie problem ( max 2 razy ) czy program ze strony podciaganie.pl program 50 podciagniec bylby ok ? I jeszcze 1 pytanie : Co na brzuch :) 2 razy w tygodniu powinno być ok ? Posiadam ławke skośną do brzuszków i [...]

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]

Brzuch 2x tyg 2ćw.http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Tu masz co nieco o tym. Proszę.

poza tym martwy ciąg wtedy kiedy boli to zły pomysł. Najpierw trzeba wzmocnić małe wewnętrzne mięśnie przy kręgosłupie. Poza tym jeżeli ćwiczymy mocno brzuch a zapominamy o mięśniach kręgosłupa to problem będzie pewny bo kręgosłup będzie przeginał do przodu.

[...] poregenerowac "gnaty" ze wzgledu na krzyz wzmnocnic jak najszybciej zanim przez intensywnosc trenigu wyje...ie mi wyłączając mnie na 6 tygodni z trenigow. Muszę myślec i o tym. Dziś miałem robic coś innego ale pójdę chyba na trening tylko podociagac chociaz posladki, tyl ud i wlasnie okolice ledzwiową na wyciagach postoję w ławeczce moze za [...]

[...] smalec sam. Trenowalem silowo dla SAA a wyniki ze względu na genetyke miałem niezłe przy wadze średniej około 95 na pełnej żyle. Najbardziej robil mi prop i wino i czasem na tym bazowalem tylko po 6-8 tyg.. Kiedys było mega wino z ZAMBONU. A czasem szedl Antek czy tren hexa bo taki byl plan i zawsze szlo w pręgi i nawet z antka sporo suchego. [...]

[...] smalec sam. Trenowalem silowo dla SW a wyniki ze względu na genetyke miałem niezłe przy wadze średniej około 95 na pełnej żyle. Najbardziej robil mi prop i wino i czasem na tym bazowalem tylko po 6-8 tyg.. Kiedys było mega wino z ZAMBONU. A czasem szedl Antek czy tren hexa bo taki byl plan i zawsze szlo w pręgi i nawet z antka sporo suchego. [...]

[...] gówniarzem i poszłęm na siłownie ćwiczyłem miesiąć i spotkałem gościa który ćwiczył juz 10 lat w***** dopakowany i zacząłem z nim gadke o to o tamto i pytam sie go ile ma w łapie akurat w tym czasie robił brzuch przerwał i powiedział"nie ważne ile masz w łapie ważne ile masz tu i pokazał na głowe:)"jakoś utkwiło mi to w pamięci:)

[...] że to jest sukces i już jesteś gotowy to jesteś w błędzie. BB to nie wyścig, tutaj gra się w latach, z takim podejściem jak Twoje można się pokusić o niezbyt długi staż w tym sporcie. Ostatecznie Ci się znudzi, po kilku cyklach pewnie zostanie rozregulowany układ hormonalny, pewnie sporo fatu w okolicach klatki i talia/brzuch. Tak zazwyczaj [...]