Trening do oceny ( Split , 14 lat )

w sumie to sam tak naprawde jeszcze do końca nie wiem ale wiem że takie plany są i chciałbym zacząć je robić bo z tym podciąganiem to u mnie problem ( max 2 razy ) czy program ze strony podciaganie.pl program 50 podciagniec bylby ok ?
I jeszcze 1 pytanie :
Co na brzuch :)
2 razy w tygodniu powinno być ok ?
Posiadam ławke skośną do brzuszków i wątpie czy to istotne urządzenie z mango chyba AbSpace :D
Przez ostatni miesiąc na plankach opierał się mój trening ( 2 serie co tydzien +10 sekund )
Jeśli zna pan inne to chętnie się dostosuje :)


Zmieniony przez - Marcin_02 w dniu 2016-10-30 20:30:39

Będzie ok ten plan na brzuch i podciąganie ?

ćwiczy się całe ciało proporcjonalnie więc nie polecam tego typu programu , wypelnij ankiete dzialu

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga : 68 kg
Wzrost:około 168cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa
Dieta: jest :)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: witaminy d3+k2 , witamina c , magnez , omega 3 , kreatyna , odżywka białkowa
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie sprawdzałem
Ostatnio przerabiany plan :
Od października FBW duże partie 3x8 małe 2x8 ( z powodu kontuzji kręgosłupa od wakacji do tego czasu nie trenowałem )

Zacząłeś ćwiczyć siłowo w wieku 12 lat ? Wstaw również zdjęcia.