tym brzuch

[...] bic albo tric przenies do plecow WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 MOTYLEK 4x 10 Dwa ostatnie cwiczenia przy tym starzu za wiele ci nie dadza. Daj tu wyciskanie na skosie i jakies cw rozciagajace UGINANIE RAMION 4x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x 10 [...]

OK. została cieniutka warstwa tłuszczu (jest prawie płaski brzuch) teraz proszę o jakąś poradę jak zrobić łapy i klatę i przy tym zwiększyć wytrzymałość organizmu nie daje rady zrobić pompki (-,-) uzbierałem trochę $$$ więc myślałem żeby kupić ekspander na klatę np. [...]

[...] 3x10 ok, ale po 20 powt. BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 MAŁO RUCHÓW!!!! :) Co Ty z tym 8 wszędzie? Dokręcenie (supinacja) ok, ale rób wymiennie z młotami TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 dobra, [...]

[...] Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? Zacznij od aerobow. Podem daj interwaly. HIIT po 2 - 3 miechach ( z tym, ze nie ma jasno okreslonej reguly - kiedy. Wszystko zalezy od Twojej kondycji. Jak dasz rade robic HIIT-a, to mozesz zaczac od zaraz). Czy wprowadzić dietę, jeżeli tak [...]

[...] to dla mnie priorytet.) - to wlasnie biegając przeciązasz sobie stawy, oczywiscie ze mozesz sobie odpuscic cwiczenie nog na silowni, jednak przy tak intensywnym i czestym bieganiu wskazane jest uzupelnianie treningu aerobowego (bieganie) wlasnie treningiem siłowym poza tym unikajac tak waznego cwiczenia jakim są przysiady utrudniasz sobie [...]

Wczorajszy- hammer, WL, Pendlay Row, kolejny hwmmer, tym razem na plecy, lapska, skladanka na brzuch, lydki. Na konoec wyprobowalem nowa suwnice do wyciskania nogami, fajna zabawka, ale jako rozgrzewla przed przysiadem, jako glowne cwiczenie raczej nie. Ewentualnie na dobicie. Fajny trening, czuje, ze moc wraca.

po co mam redukowac?? przeciez nie bylem nie jestem i nie bede nigdy kulturysta poza tym helołłłłł jest zima dwa tyg temu 102 wazylem jesli was to na duchu podniesie w lato mniejwiecej 85-87 waze i tego sie bede trzymal a na brzuch nie narzekam zima 92jakies latem 87-88

Z tym że widzę że fat i brzuch leci cały czas a mi na razie 200g spadło chyba %-) Nie wiem czy poniżej 100 zejdę %-)

[...] brzucha na maszynie 15x14,5kg, 15x14,5kg, 11x17,5kg +miska z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14e46c744bf44bc09ea23517b93a2ee0.png Jeszcze pytanko co do diety, jak to jest z tym tłuszczem w posiłkach okołotreningowych, bo czytałam dziś sporo i dużo się mówi o ograniczeniu ich w tych daniach.. Jajka na noc mogą być? Bo trening skończyłam o 20, [...]

A da radę w tym samym czasie robić trening ogólnorozwojowy i rzeźbić brzuch? 3 dni w tygodniu ten trening ogólnorozwojowy, a w te dni przerwy robić sam brzuch? Czy nie bardzo?

Muszą mieć lepsze sylwetki od trójboistów, bo nie mogą mieć bebzuna. Ciężej by się sztangę zarzucało. xDD Coś w tym jest, brzuch bardziej pomaga w trójboju (sprężynowanie podczas przysiadów) niż w dwuboju. Aczkolwiek nie wszyscy dwuboiści są szczupli %-)

tylko widzisz,brakuje ćwiczeń na brzuch w tym co napisałeś, ja troche poczytałem o przykładowcyh zestawach crossfit i napotkałem sie na cos takiego : 100 podciagniec, 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow i tak bym cwiczyl 2 razy w tygodniu i nie bylo by z tym problemu gdyby nie to,ze z tym podciaganiem 100 razy nie pojdzie tak szybko jak z [...]

ok spoko dzieki nie doczytałem, a więc fbw 5x5 bedzie lepszym pomyslem od splita? co myslicie o tym planie? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

[...] czy ABSII, bo masa ludzi się wypowiada i po prostu już nie wiem do końca, a chciałbym zrzucić no i wyrzeźbić. I jeszcze mam jeden dylemat, z którym się strasznie męczę... Czy zacząć dietę, czy lepsze odżywianie teraz, czy po prostu poczekać aż miną święta? Chodzi mi tu o to, że przez święta i jedzonko mogę to wszystko zawalić. Co myślicie o tym?

[...] Brzuch ostatnio odpuszczam bo odrazu złapalem zakwasy. Najpierw robie bodajze 2 ćwiczenia na klate i 2 na plecy. Później steper 3 x 2 minuty. 2 ćwiczenia na nogi. (Wyginanie do tylu jak leze na brzuchu i prostowanie jak siedze) Po tym jedno na barki, triceps i 2 na biceps. Wszystki ćwiczenia poza steperem robie w 3 seriach po 12 powtórzeń.

[...] ponad 3kg. Ale zaczął się też robić lekki brzuch, co mi przeszkadza, bo po prostu spodnie nie chcą mi się zapinać i mnie cisną, a nie mam ochoty kupować nowych. I związku z tym zastanawiam się czy nie zrobić teraz z 4 tygodniowej redukcji by zejść do 15%bf bo na chwilę obecną jest lekko ponad 18% Wzrost 187cm waga prawie 80kg. Co sądzicie o [...]

Panowie od pewnego czasu zauważyłem że po spożyciu posiłków z pełnego ziarna(prawdziwy razowiec,makaron pełnoziarnisty,kasza jęczmienna,ryż brązowy itd) mam strasznie wydęty brzuch, nawet jeśli te posiłki nie są obfite(np 200 g piersi pieczonej + 70 g makaronu). Da się coś z tym zrobić?Czy takich produktów nie da sie zastąpic?

[...] myslimy) byl 395 ale przynajmniej minimum powino sie zrobic wiec zakwalfikowali tylko 150 osob. rok zaczyna sie 23 seirpnia przeszkoleniem wojskowym 5 tygodniowym. po tym masz co 3 miechy egzaminy sprawnosciowe i wf. Zobaczymy jak to bedzie :) I jeszcze jedno wszyscy pisali ze licza sie plecy ze polowa miejsc jest w ten sposob [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). A tu wytlumaczone o co cho tym treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Po takim okresie pytanie o ciężary, już coś o tym wspominałem... Jesli brak przyrostów, to za mało jesz i słaba regeneracja Proponuje trochę zmodyfikować Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]