tym brzuch

[...] dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane efekty. dlatego opisze ponizej moja obecna sytuacje, cel treningowy, co do tej pory w tym celu robilem i uprzejmie prosze o komentarze. STAN OBECNY wymiary w ankiecie w mojej sylwetce denerwuje mnie brzuch a dokladniej oponka na nim, opinajaca sie na [...]

[...] 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia wewnętrznych mięśni ud 1. Połóż się na lewym boku na podłodze. [...]

[...] wykonywać ćwiczenia i zmieniłem dietę poczułem się 100 razy lepiej. Zniknęło zmęczenie, problemy z koncentracją i brak apetytu. Obecnie rozpiera mnie energia. Co więcej, po tym jak tydzień temu zacząłem robić cardio Akhmeda, strasznie mi podskoczył metabolizm i mając 2100 kcal jak w rozpisce wciąż czuję się lekko głodny. Co z tym robić ? [...]

[...] kark) jest na wysokości drążka lub nieco ponad nim. Opuszczamy się wolno i pod pełną kontrolą. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym ćwiczeniu, to można zastosować dodatkowe obciążenie. 8."MARTWY CIĄG": prostowniki grzbietu -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie [...]

Witam. Dawno mnie nie bylo na forum. Po dlugich namyslach zdecydowalem sie wkoncu urozmaicic moj trening i zainwestowac w odzywki. Mam prosbe do tych, ktorzy sie na tym znaja lepiej odemnie, zebyscie przejzeli to co teraz napisze i dali mi ewentualne wazne wskazowki. Moj glowny cel: masa, ale chodzi mi o dobry miesien. Moj trening: [...]

WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]

[...] to dobra metoda? Wioslowanie sztanga - nie gryzie się jakoś z MC? Przyciąganie uchwytów dałem dlatego, że czułem dośc dobry ich wpływ na plecy jednak nie upieram się przy tym ćwiczeniu. Zastanawiam się czy nie brakuje podciągania sztangi wzdłuż tułowia jednak dałem wyciskanie żołnierskie więc chyba powinno być ok. Ew wzniosy sztangielek [...]

[...] diety : kopenhaska, kapusciana... ze znanych diet nie probowalam chyba tylko Dukana Potrzebuje pomocy bo motam sie bardzo. Nie jestem szczesliwa w moim ciele, probuje cos z tym zrobic odkad pamietam, ale jest to zazwyczaj na zasadzie krok w przod krok w tyl, bez ladu i skladu, bez wiedzy. Nastomiast teraz motywacja, chec ciezkiej pracy i nauki [...]

[...] sztangi - 2 x 10 - 14 kg Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - 2 x 10 - 14 kg Wersja .jpg ---> http://www.speedyshare.com/637918617.html ----> Październik <---- W tym miesiącu zmieniłem poprzednią rozpiskę na swoją ponieważ poczułem więcej siły i większe zapotrzebowanie na zmeczenie mięśni :) UWAGA! Tutaj w tym treningu zmieniał sobię [...]

[...] dalej ksztaltuje moja sylwetke. CELE SPORTOWE: - cel glowny: czerpac radosc z treningow - przygotowanie sie i ukonczenie biegu na 20km (7 sierpnia 2010) w czasie 2h10min (optymistycznie ponizej 2h) - podciagniecie na drazku (do konca roku) - wzrost ogolnej sprawnosci, wytrzymalosci, sily - udzial w ok. 10 rowerowych maratonach na orientacje w [...]

[...] wyjdzie. Po to wlasnie m.in. chce tutaj prowadzic dziennik bo jest tu kilka osób, ktore "lizneły' sceny, mają wiekszą wiedze no i sylwetkami bija mnie na glowę i w związku z tym liczę na cenne porady. Planów startowych poki co nie mam, ale czasem sobie tak mysle jak by to bylo i czy dalbym radę przejsc przez te wszystkie tygodnie przygotowan wiec [...]

[...] go sobie po zdjęciu gipsu? (ręka po 3 tygodniach nieruchomości może być bardziej podatna na takie rzeczy chyba?) No ale zignorowałem to, myślałem "samo przejdzie" tym bardziej że przez jakiś czas prawie w ogóle mnie nie bolało.. A jak ten ból wyglądał? Hmm.. Taki przeszywający, szczególnie jak zginam "do góry" za bardzo. A np. po 30 [...]

[...] czoła. Czasami ból jest bardzo irytujący i sen łagodzi jego skutki gdy się budzę. Wciąż rozpamiętuję jak głupi i zakompleksiony byłem. Nie ma dnia żebym nie myślał o tym "jakby to było gdybym..." Czy ktoś Was może się wypowiedzieć w mojej kwestii? Z góry dziękuję za opinie przychylne jak i mniej, jestem tylko człowiekiem, a nie myli się [...]

Siemanko ! Zakładam dziennik w celu zmiany swojej sylwetki z waszą pomocą i wiedzą a także ukierunkować mnie z tym co powinienem zmienić w swojej dotychczasowej diecie i treningu ;) Ankieta : Wiek :22l Waga :71.4kg Wzrost :179cm Staż treningowy:ok 1,5roku Obwód pasa:81,5cm Obwód klaty:106cm Obwód uda:58cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] spontaniczna na mase (5-6 posiłkow w miare dobrej jakosci), majaca na celu wprowadzenie mnie do ponownego systematycznego odzywiania się. II ETAP: 1.11.2010 - 7.12.2010 W tym etapie zrobie delikatna redukcje, aby Spalic ten FAT który niestety lapalem przez pare miesięcy bez silowni. Redukcja będzie dosc krotka (5 tyg), dlatego ze będzie to [...]

[...] poniedziałku do piątku, sobota, niedziela - wolne) Proszę o skomentowanie obydwu planów , naniesienie poprawek i pomocy w ułożeniu diety do drugiego planu , bo z tym największe problemy (z doborem produktów). Proszę o każda sugestię. ( jestem początkującym amatorem bardzo wiele rzeczy jeszcze nie wiem więc pytam i czytam forum, [...]

Jezeli ktos ma jakies pytanie, cos jest nie jasne apropo tego postu to prosze na priv. Zamieszczam tutaj zbiór artykułów o HST znajdujących się w tym dziale. Wklejam tutaj linki do około 50 postów. Nie wybierałem wszystkich, tylko te które zawierały wartościowe informacje, tzn. pomijałem posty "puste" czyli takie, w których wątki sie urywały [...]

Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]

[...] - w sierpniu nagle przybieram 2-3 kg i 4 cm w pasie. Jestem zdenerwowany, bo wiem ile będzie mnie kosztowało spalenie tego. Nie chcę skakać z powrotem na głodowy bilans (o tym za chwilę), więc decyduję się dalej robić 'masę', licząc na zrobienie jakichś tam mięśni i późniejszą (kolejną) redukcję. Stan na koniec tej masy także widoczny na [...]

[...] takim osobą jak ja :) Zacznę od początku. Mam na imię Monika i chcę schudnąć z głową, aby raz na zawsze pozbyć się tłuszczu, który nagromadziłam. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie, bo przebrnęłam przez wszystkie beznadziejne diety, pomysły jak schudnąć, zaczynając od głodówek, po dukana, po różne oczyszczające itp. które kończyły się [...]