tym brzuch

[...] i w 5 serii poszło tylko 4 repsy, mocno mnie łamało i nie chciałem robić na siłę tego 5 repsa bo pewnie bym wstał ale słabo by to pewnie wyglądało polecę jeszcze chwilę tym 5x5, ale rozbiję je na 2 dni dorzucając coś innego dodatkowo luz na siłce więc coś tam nakręciłem 2 ostatnie serie mc (spory kot już wychodził) [...]

09.06.16 Dzisiaj dzień po high carb, więc spodziewałem się konkretnej pompy. Poza tym przed treningiem ze spalaczem wleciało pół porcji 7Nutrition BB PRO z agmatyną, więc w ogóle był konkret! Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. [...]

[...] za szybko upadek, więc za tydzień schodzę o 2,5kg. Mimo, że trening bardzo mały objętościowo i jestem cały czas bez węgli, to pompa bardzo duża. BOMB robi na pewno swoje w tym temacie. Na koniec chciałem zrobić 45 min cardio, ale nie dałem rady i skończyło się na 35 minutach. Ale będę próbował jeszcze zrobić dzisiaj tabatę. Miska i [...]

[...] nic sie chyba nie zmieniło prócz nóg... A dla mnie to i tak wielki sukces, bo nigdy ich wczesniej nie docialem. A co do nabicia, to jest ciekawa historia, bo ja nie jem na tym foto wegli od ponad 2 dni. Na innych tez po 3-4 nie jadłem i nabicie fest. Chyba od wysokiego białka, bo od czego?! Ciekawi mnie tylko czy po załadowaniu wungla cos sie [...]

[...] https://youtu.be/sPGB2xZSUZQ https://youtu.be/4_aZpQ0waZI https://youtu.be/lWzahbWZ11Q Praktycznie w każdym ćwiczeniu ciężar w górę. Nie wiem czy coś z tym wspólnego miała przedtreningówka A.M.G. z Hi Tec’a, ale mocy było mnóstwo. Po A.M.G. pompa na prawdę konkretna, natomiast pobudzenia zbytnio nie odczułem żadnego. Na [...]

[...] https://youtu.be/14czCnI0kFs https://youtu.be/MGiwjpXzIqo Dzisiaj trening dość ciężko. Martwy ciąg znacznie słabiej, niż na ostatnim treningu, a wtedy poszło luźno i na tym miałem dodawać obciążenie. A finalnie 150kg zrobiłem tylko 6, a nie 8 razy. Myślę, że może to wynikać z tego, że jestem napuchnięty (mam nadzieje) wodą i z prostownikami [...]

[...] Winklaar, Bonac, Rhoden, Dexter Jackson. No i do tego kręcący się bo back stage’u Levrone! Do tej pory miałem okazje widzieć ich na zdjęciach i filmach w Internecie... Po tym powrót 4h godziny do Wrocka i od razu praktycznie pełny motywacji na trening, żeby wyrobić się przed zamknięciem siłki. Trening Góra + brzuch: 1. Front pulldown - [...]

[...] 20g SFD WPC Protein Plus 5. 200g szynki wieprzowej, 10g masła klarowanego, warzywa 6. BTW: 40/10/60j https://c2.staticflickr.com/6/5684/29949345633_de705b62fd_c.jpg A poza tym przyszedł mi dzisiaj już spalacz. Wziąłem popołudniu jednego tabsa i jest dobrze :-D https://c3.staticflickr.com/6/5611/29951351474_eb9ec4aa59_c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 60/60. https://youtu.be/3bziTAwUark https://youtu.be/SB5aQ_Dsq9s W zasadzie spadek siły w każdym ćwiczeniu. Już ewidentnie w tej kwestii zaczynam odczuwać redukcję. Poza tym przy ostatnim takim spadku wagi tak samo na drugi dzień sporo mniej siły. Ale przynajmniej przykładałem się odpowiednio do techniki i klatka przepracowana wybornie. Przy [...]

[...] 12x 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/ovHKyTDlkPk Mega dobry trening. Odżyłem trochę po tym jedzeniu, no i pompa ogromna. Przy każdym ćwiczeniu świetne czucie trenowanej partii. Przy wyciskaniu sztangielek z gumą spróbowałem sposoby zakładania gumy, o którym [...]

[...] nacisk na czucie mięśniowe i na odpowiednie kąty między ramionami a tułowiem, aby najlepiej czuć pracę odpowiednich mięśni. Na koniec 30 minut cardio, czyli druga 30stka w tym tygodniu, więc trzecią zrobię w weekend. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 35g daktyli 1. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 100g jabłka, 55g mixu [...]

[...] tutaj i tez nie widać jak oparty jesteś. Jeżeli oparles się na czworobocznym bliżej karku to chyba błąd ale pewny nie jestem. Łopatki powinny być ściągnięte na 100% i mniej więcej na lini barków powinieneś się oprzeć :) Z tym brzuchem i głowa pochylona do klatki pewny tez nie jestem ani nie widzę tez powodu, chyba ze po to by brzuch trzymać.

[...] po 2,5kg, więc idzie dobrze. Niestety znowu zaczęła dość mocno boleć mnie prawa ręka, więc jutro muszę chociaż torchę to rozrolować. Na koniec drugie 20 min cardio w tym tygodniu. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 1. Omlet: 1 jajko, 5 białek jaj, 1 jajko, 50g twarogu, 100g jabłkai, marchewka, 100g mixu [...]

[...] /SFD/2017/2/17/b6f27040719448e8a367c0b11bd45e53.jpg /SFD/2017/2/17/5b4e90984ff64b6f977ec9789a42917e.jpg /SFD/2017/2/17/d7164b05c4234e69aad63d8b433607a5.jpg /SFD/2017/2/17/ac76ea71d3dc4fe7bb22ade0255eaafc.jpg /SFD/2017/2/17/49319fc70d3c4a1c8de54eae54872e81.jpg A wieczorem idę na bibkę, więc wleci jakieś alko i mam nadzieje, na tym się skończy %-)

[...] Creatine - 5g po treningu Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Tutaj foto po treningu. /SFD/2017/3/1/89ecc1c9f7724151979c6a42ceda6909.jpg Jak widać, nabicia nie brakuje. Poza tym jutro rano trening pleców i popołudniu jadę na 3 dni jeść, pić i może pójdę sobie pochodzić po górach. Albo zostanę na spa %-) Jak ktoś szuka ciuszków, to przez 2 dni [...]

[...] czy nawet kawy. Pompa spora. Pobudzenia zero, ale jakoś daję radę ;-) Siłowo minimalnie lepiej, niż ostatnio, więc dobrze to wróży. Na koniec drugie 30 min cardio w tym tygodniu. Dieta - HC: 1. Kleik ryżowy z nektarynką, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i olejem kokosowym. /SFD/2017/3/21/2059f8032d8440fe83b551dfc289ac77.jpg 2-3. [...]

01.04.17 Przerąbane z tymi nogami dzisiaj. Posmarowałem czwórki Voltarenem i poszedłem zrobić trening dwójek. Trening Dwugłowe + biceps + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 10x110kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x25kg; 10x27,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg [...]

[...] na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W sumie trening bez większych rewelacji. Fajnie czuć pompę po chyba jeszcze weekendowym ładowaniu. Obciążenia mniej więcej na tym samym poziomie. Brak zmęczenia. Miałem zrobić dzisiaj interwał na koniec zamiast cardio, ale jutro mam czwórki, więc postanowiłem je oszczędzić. Dieta - HC: 1. Omlet [...]

bardzo dobra forma Bzyku, brzuch fajnie zaczyna wygladać , łapy wiadomo no i konkretnie poprawione nogi od zeszlego roku, a ciagle na nie narzekałeś rok temu ps. wage mamy podobną, z tym ze ja +10 cm ...niedlugo wiatr mnie zwieje z ulicy jak tak dalej pojdzie @-)

[...] w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Jutro off od treningu siłowego i rano tylko zakręcę 40min cardio. Jeśli pogoda będzie taka jak dzisiaj, to zrobię sobie pierwszą w tym roku rundkę na kolarzówce.