[...] biceps - 17kg sztangielka 2x 12 triceps - francuz 27kg 2x10 barki - wyciskanie z klatki 31kg 2x10 Pytanie mam takie czy robię coś źle ze efektów prawie nie widzę? poza tym, że na brzuchu zrobił mi się bęben, ale nie to że jestem jakos przesadnie zalany tłuszczem czuć krate jak przejadę reką, ale przy normalnym rozluźnieniu wygląda to w [...]
Witam. Moj problem polega na tym ze cwicze prawie 4msc a tylko 1msc przybralem z 2kg na wadze jakoś nie rozumiem czemu nie moge nabierac wagi waze 60kg aktualnie jem ile moge i staram sie pozywnie jajka, chleb, obiad solidny makarony miesa nie raz zupa, w sumie 3-4 posilki dziennie zwykle 4. Trening rozpoczalem od fbw 3msc od teraz robie splita. [...]
[...] całe plecy kuleją, to samo z ilością powtórzeń każdego ćwiczenia, która nie do końca wiem jak miałaby wyglądać. To jest dla mnie priorytet, jeśli chodzi o zmianę. Problem w tym, że nie wiem co mógłbym z tym zrobić, dlatego proszę o pomoc. Z góry dzięki. Niżej wrzucam rozpiskę. PONIEDZIAŁEK: > Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] chwilę obecną nie wiem ile młot będzie ważył, albo coś co go zastąpi) w oponę zza głowy(raz jedną, raz drugą ręką) : 3s x 30s Rzuty piłką (4-5kg) w ścianę ciosami prostymi : 3s x 30s Rzuty o podłogę piłką (4-5kg) 3s x 30s Przysiad z wyskokiem z piłką (4-5kg) na karku: 2s x 30s Oczywiście jak po każdym treningu rozciąganie całego ciała :) [...]
Witam ,a wszczególności ciebie Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę powiedzieć ,ze jestem pod wrażeniem good plan czegoś takiego od dawna szukałem, nogi ładnie dostały w d.... potem drążek dorypka wyciągiem i jeszcze była siła na Bica odziwo elegancko się po nim [...]
[...] raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie jakiś staż na siłowni mam (maszyny + modlitewnik sobie robiłem przez rok - tak o, dla samego siebie - efekty są, ale małe - w sumie niczego [...]
[...] Zaczelem cwiczyc brzuch. Tylko tak mysle jaki powinienem obrac system treningu. DOmyslam sie ze zeby robic brzuszki dynamicznie trzeba sie pozbyc opony na brzuchu ? Co o tym myslicie jakbyscie mi poradzili rozplanowac okres 5 mc. Druga sprawa to nogi: narazie nie jest sezon na bieganie a rowniez mam 5mc na przygotowanie nog. Myslalem zeby [...]
[...] Ograniczyłem sie do 3/4 posiłkow dziennie ze wzledu na bezwarosciowy obiad z ogromna iloscia kcal aby ograniczyc ogromna nadwyzke kcal dziennego :( co mogłbym zrobic z tym smiesznym problemem? Robic sobie obiad do szkoły i zrezygnowac z tego domowego? nie wiem tez czy redukowac czy masowac. Ze szkieetu zmieniłem sie do szczupłego, ale mam [...]
[...] siłownia nie wchodzi w grę. Co do obecnej aktywności staram się aby było minimum 5-7 km spaceru, plus 40-60 min jakiś treningów z youtuba, głównie mel b, chodkaowska w tym stylu. Czasem wpada jeszcze rower lub koszykówka. Powoli próbuje się przygotować do biegania jednak tempo nie jest zabójcze. Niestety mimo zrzucenia sporego balastu [...]
[...] i nie widze zadnych efektow,dlatego chce zmienic plan. Dostalem taka rade aby po kazdym 1 dniu cwiczen byl 1 dzien przerwy i pozniej znowu trening i dzien przerwy itd.Tylko tym razem na 1 trening przypada klatka,triceps,barki i brzuch a na drugi, ktory bedzie po 1 dniu odpoczynku,nogi,najszerszy ,przedramiona,biceps i brzuch.Mam robic na kazda [...]
[...] więc mam 17 lat, gram w p. nozna. Przez 2.5 miesiaca bylem na scislej diecie oraz codziennie biegalem przez 40min + oczywiscie 3-4 razy w tygodniu treningi. Zgubilem przy tym 7-8kg :) Przez ostatni miesiac mialem jednak duzo stresu, rzucilem wszystko, zaczalem sie objadadac i znowu nabralem 3-4kg. Moj problem jest taki ze mam fatalna sylwetke, [...]
Mam takie pytanie, czy waszym zdaniem ten trening będzie dobry: Cel: Masa Staż: 16 miesięcy Okres treningu: 4 tygodnie(po tym zaczne trening ukierunkowany pod względem siły, ale to teraz nie ważne) System: 5 razy w tygodniu (pon., wt., śr., pt., so.,) Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) -ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) -przysiady ze sztangą (4x8-10) [...]
[...] na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) BRZUCH: 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. Środa - Nogi NOGI: 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.przysiady ze [...]
Trzy lata temu schudłam z 69.5 do 53.5 kg od lutego do grudnia. Byłam na diecie u dietetyczki, byłam głodzona, ale nie zwracałam uwagi bo oczywiście bylam zaślepiona tym, że chudnę (całe życie gruba i chyba stąd tak siadło na psychike). No i w marcu 2016 roku ważyłam już 60-61 kg. Waga ta utrzymywała się cały czas praktycznie do czerwca tamtego [...]
przegladalem juz archiwym.. w dziale TRENING sa artykuly dotyczace skrzywien kregoslupa.. zalecaja tam trening silowy na wzmocnienie prostownikow.. postanowilem zapytac w tym dziale. moze ktos z Was mi cos pomoze.. w podstawowce higienistka mowila mi ze mam okragle plecy i ze sie garbie - barki lekko z przodu i taka "frontalna postawa bokserska". [...]
[...] wyglada to tak jakbym mial wszczepiona duza opone pod skora. Chce wziac sie za siebie, zaczac biegac, robic pompki i inne cwiczenia w domu, oraz ustalic jakas diete (w tym temacie jestem jeszcze bardziej ciemny niz w temacie treningu, ktory jest bliski zera). Czytalem, ze podstawa to aeroby i dieta, jesli chodzi o aeroby to chce sie [...]
[...] ektomorfikiem . Dałem radę ją trzymać tylko z miesiąc. Przytyłem z 1kg ( ważyłem 61 kg prz 180 cm wzrostu ) od lipca do teraz przytyłem aż 7 kg czyli ważę teraz 68 kg przy tym samym wzroście, bez żadnej diety, a co najgorsze poszło mi tylko w brzuch... Wywaliło go trochę a resztę ciała mam szczupłą, pod tym tłuszczem kryje się troszkę mięśni bo [...]
[...] 12p biceps uginanie ramion w lina dolnego wyciagu podchwyt prosty 3s x 6p 3s x 12p 2s x 24p uginanie ramion ze sztanga lamana 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p brzuch 3s x 24p aeroby 30min rowerek Co o tym sadzicie , moim celem jest 12-14 kilo w 2 miesiace , mam wysoki bf i ofkorz uzyje spalaczy , zamierzam go zaczac od kwietnia moze byc??
Cześć, od 8 miesięcy ćwiczę bez przerwy tym samym planem(split poniedziałek(klatka,triceps), wtorek(plecy,łydki), czwartek(barki,biceps), piątek(nogi, brzuch). Postanowiłem więc wypróbować coś nowego. Wstawiam mój plan do oceny, z góry dziękuję za pomoc :) Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wznosy [...]
Witajcie :) Prośba o rzucenie okiem na mój plan treningowy. Ułożony został pod kątem masy mięśniowej, a związku z tym że poprzedni robiłem od września. Staż treningowy mam ok. 2 lata, jednak z dużymi przerwami, w których uprawiałem sporty wytrzymałościowe, które sprawiły spore utraty masy mięśniowej. Obecnie na siłowni mam ciągłość od początku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
